雖然減肥七分在吃，三分在練。但是如果光靠限食變瘦，很可能瘦下來(lái)以后也是肌肉松垮和代謝混亂。所以想要徹底變瘦、變有型就一定要加入適量的運(yùn)動(dòng)。這樣才能在瘦的同時(shí)更有型哦。

運(yùn)動(dòng)減肥的方式有許多種，但是哪些運(yùn)動(dòng)的瘦身效果更顯著呢？

運(yùn)動(dòng)一，跳繩

跳繩半小時(shí)可以輕松消耗600卡的熱量。

跳繩是一種集燃脂和塑形于一體的有氧運(yùn)動(dòng)。另外跳繩運(yùn)動(dòng)還不需要特定的場(chǎng)所以及大量的時(shí)間，所以跳繩運(yùn)動(dòng)又是一種便捷的減肥運(yùn)動(dòng)。只要有一根跳繩，聽(tīng)兩首歌就能減肥瘦身哦。

想要更好的燃脂，還要注意跳繩的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)哦。首先跳繩的時(shí)候要挺直后背。另外還要徹底的打開(kāi)胸部。除此以外，跳繩的過(guò)程中還要有意識(shí)的收緊腹部和臀部。

運(yùn)動(dòng)二，游泳

游泳半小時(shí)可以消耗熱量230卡左右的熱量。

游泳不僅能消耗脂肪，還能在游泳的過(guò)程中按摩肌肉群，收獲塑形的效果。

游泳可能會(huì)比較累，但是也要保證有充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。每次累積游泳的時(shí)間一定要保證在半小時(shí)以上。并且運(yùn)動(dòng)以后不能馬上吃食物，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以后再進(jìn)食。

游泳減肥非常適合夏季，不僅能防暑降溫還能消脂塑形哦。

運(yùn)動(dòng)三，慢跑

慢跑半小時(shí)可以消耗200卡的熱量。

慢跑是最便捷、使用率最高的有氧運(yùn)動(dòng)。非常有助于減肥瘦身。

每天早晚空出些時(shí)間慢跑起來(lái)，堅(jiān)持一段時(shí)間就可以成功變瘦哦。

但是想要收獲更好的瘦身效果，每次跑步的時(shí)間都要保證在四十分鐘以上，這樣才能更好的燃燒體內(nèi)的脂肪。另外跑步的時(shí)候也要注意跑步姿勢(shì)，跑步時(shí)要保證后背挺直，腹部收緊，并且還要邁開(kāi)大腿跑步，不要只是移動(dòng)小腿和膝蓋。只要保證充足的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)才能更好的瘦身哦。

用有效的運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)吧，這樣在接下來(lái)的幾個(gè)月還有機(jī)會(huì)穿上喜歡的裙裝哦。