每當(dāng)跟別人講，減肥不能只跑步，要做力量訓(xùn)練時(shí)，總會(huì)有人說，我那個(gè)朋友誰誰誰，還有誰誰誰，每天跑步1小時(shí)，一個(gè)月瘦了20斤。

是的，每天進(jìn)行有氧跑步確實(shí)能瘦，必定能瘦，但單純的有氧跑步不能讓你瘦得漂亮。

有氧運(yùn)動(dòng)更減脂嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)能夠消耗熱量，卻不能長時(shí)間提高新陳代謝率。而力量訓(xùn)練雖不能長時(shí)間消耗熱量，但卻可以增加肌肉總量，從而提高新陳代謝率，令你在休息時(shí)，也可以消耗更多熱量。

因此，有氧與力量訓(xùn)練結(jié)合，才是最佳運(yùn)動(dòng)減肥方法。

有氧運(yùn)動(dòng)越久越好嗎？

有氧運(yùn)動(dòng)是消脂減肥的好方法，但是如果時(shí)間過長，消耗的就不止是脂肪，還有肌肉。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)做40分鐘就足夠了，過量的話，會(huì)讓身體內(nèi)防止因鍛煉過度引起肌肉分解的白氨酸耗盡，從而消耗肌肉。

提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可以更快消耗脂肪嗎？

減脂的原理是，你每天消耗的熱量要多余吸收的熱量。高強(qiáng)度的鍛煉必定比低強(qiáng)度的鍛煉更能消耗熱量，但是，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大就會(huì)消耗肌肉。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)最大心跳率六成時(shí)，身體消耗的功能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再提升，如達(dá)75%以上，身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)作為能力來源。

有氧與力量訓(xùn)練，誰先？

糖分是身體耗能的首要來源，若先做有氧運(yùn)動(dòng)，身體內(nèi)的糖分就會(huì)被消耗，隨后做力量訓(xùn)練時(shí)就會(huì)感覺力不從心，影響鍛煉效果。

若先做力量訓(xùn)練再做有氧運(yùn)動(dòng)，在消耗糖分之后直接燃燒脂肪，更能達(dá)到減肥的目的。

因此，最好在短暫的熱身后，先進(jìn)行力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)。