免疫力是人體對(duì)抗外界病菌的“戰(zhàn)士”，身體能否抵御疾病的侵襲，取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。那么，哪些人免疫力較差呢？哪些不好的習(xí)慣會(huì)慢慢“吃掉”孩子的免疫力呢？在日常生活中，我們?cè)撊绾巫?，才能提升免疫力呢？下面，就一起?lái)看看吧。

這九類人免疫力最差

1、交際圈子太狹窄

研究證實(shí)，一個(gè)人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，朋友數(shù)目超過(guò)6個(gè)的人抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

2、平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會(huì)讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。芝加哥大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于每天睡7~8小時(shí)的人，每天只睡4小時(shí)的人，血液里的流感抗體只有前者的50%。

3、凡事老往壞處想

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，體內(nèi)和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)增多，他們的身體狀況得到顯著改善。

4、有話憋在肚子里

研究發(fā)現(xiàn)，喜歡探討問(wèn)題的夫妻，血壓、心率會(huì)降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會(huì)升高。

5、頂著重壓過(guò)日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會(huì)對(duì)免疫力造成深深的傷害。

6、外出常以車代步

有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。研究發(fā)現(xiàn)，整天開(kāi)車的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。美國(guó)阿帕拉契州立大學(xué)研究指出，每天運(yùn)動(dòng)30~45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相對(duì)增加。

7、朋友是個(gè)大煙鬼

統(tǒng)計(jì)表明，美國(guó)每年有3000名非吸煙人員死于肺癌，30萬(wàn)兒童患呼吸道感染，二手煙對(duì)健康的影響毋須多言。

8、過(guò)分依賴抗生素

研究發(fā)現(xiàn)，一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會(huì)讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

9、不易被逗笑

干嗎總是緊繃著臉悶悶不樂(lè)呢?加利福尼亞洛馬琳達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。

六個(gè)習(xí)慣 “吃掉”孩子免疫力

過(guò)度清潔。

醫(yī)學(xué)上有個(gè)“衛(wèi)生假說(shuō)”理論，說(shuō)的是兒童早期受到的感染越少，日后患過(guò)敏性疾病的機(jī)會(huì)越大，反之，一個(gè)人小時(shí)候接觸的環(huán)境越臟，出現(xiàn)過(guò)敏的幾率越小。所以，對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，滿足基本的健康環(huán)境即可，切忌掉入過(guò)度清潔的怪圈，不要限制孩子接觸大自然的行為，偶爾在草坪上“摸爬滾打”未嘗不可。

亂補(bǔ)益生菌。

益生菌可以平衡腸道菌群，增強(qiáng)消化吸收能力，但服用太多，反而會(huì)影響孩子腸道內(nèi)菌群的平衡狀態(tài)，導(dǎo)致孩子生病。飲食上，可適當(dāng)給孩子吃一些含益生菌的奶制品，但純益生菌制劑屬于藥物，不可盲目亂用。

飲食過(guò)量。

“多吃點(diǎn)長(zhǎng)得壯”是很多家長(zhǎng)的口頭禪，生怕孩子吃不飽。但飲食過(guò)量不僅會(huì)傷害到孩子脾胃，出現(xiàn)積食、消化不良等問(wèn)題，還會(huì)降低免疫力，變得容易生病。因此，孩子并非吃得越多越好，每天攝入適量谷薯、蔬果、蛋奶、肉類，營(yíng)養(yǎng)搭配全面即可，少吃高糖、高脂肪而缺乏營(yíng)養(yǎng)的零食。

喝水不足。

充足的水分可以幫助身體排除毒素和廢物，讓免疫系統(tǒng)能夠更好地抵抗感染。因此，白開(kāi)水是最好的飲料，要讓孩子養(yǎng)成愛(ài)喝水的習(xí)慣，少喝甚至不喝碳酸飲料。

盲目補(bǔ)微量元素。

如果孩子攝入的營(yíng)養(yǎng)足夠，家長(zhǎng)卻還盲目給其補(bǔ)微量元素，會(huì)造成孩子微量元素代謝在體內(nèi)失衡，傷到免疫力?，F(xiàn)在孩子吃的營(yíng)養(yǎng)都比較全面，微量元素并不會(huì)太缺乏，只要平時(shí)多注意營(yíng)養(yǎng)搭配，食物中的微量元素完全足夠了。

濫用抗生素。

抗生素的濫用會(huì)導(dǎo)致耐藥性，導(dǎo)致某類抗生素的治療效果下降。所以，孩子生病時(shí)，父母不要總是擅作主張給孩子服用抗生素，兒童使用抗生素要嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)服用，遵循“能口服不注射”的用藥原則，切勿濫用。

提高免疫力的12個(gè)辦法

1.斷食。

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護(hù)免疫系統(tǒng)的作用。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會(huì)餓死體內(nèi)的一些健康白細(xì)胞，但當(dāng)你重新開(kāi)始吃飯，白細(xì)胞的數(shù)量就會(huì)立刻回升，且比之前有所增加。

2.聽(tīng)音樂(lè)。

音樂(lè)不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機(jī)體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽(tīng)音樂(lè)的人，體內(nèi)自然殺傷細(xì)胞數(shù)量更多，因此對(duì)抗細(xì)菌、感染甚至癌細(xì)胞的能力也更強(qiáng)。

3.規(guī)律性愛(ài)。

保證至少每?jī)芍芤淮蔚男詯?ài)，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時(shí)間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細(xì)胞抗體的數(shù)量。

4.補(bǔ)黃芪。

中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對(duì)增強(qiáng)免疫系統(tǒng)有益。美國(guó)馬里蘭大學(xué)醫(yī)學(xué)系研究也證實(shí)，作為一種日常飲食中常見(jiàn)的補(bǔ)充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

5.在森林中散步。

日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風(fēng)景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過(guò)高會(huì)損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

6.喝椰油咖啡。

椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對(duì)糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達(dá)到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

7.蒸桑拿。

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過(guò)你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時(shí)間上，桑拿就無(wú)能為力了。

8.品綠茶。

綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護(hù)心臟。

9.接吻。

美國(guó)紐約大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時(shí)，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對(duì)孕產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)。

10.喝紅酒、吃藍(lán)莓。

美國(guó)俄勒岡州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍(lán)莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線，讓你遠(yuǎn)離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

11.社交。

美國(guó)心理協(xié)會(huì)的研究發(fā)現(xiàn)，遠(yuǎn)離孤獨(dú)，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨(dú)之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會(huì)使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強(qiáng)者在遇到健康問(wèn)題時(shí)，康復(fù)和生存的幾率會(huì)高出50%。

12.喝酸奶。

美國(guó)健康協(xié)會(huì)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

每天六個(gè)1,提升免疫力

1、每天1碗雜糧粥。

糙米、燕麥、小米、紅豆、綠豆等未精制的雜糧里有豐富的B族維生素和多種礦物質(zhì)，精制過(guò)的白米飯、白面條、饅頭等主食中這些營(yíng)養(yǎng)素含量很少。人體需要大量的B族維生素供應(yīng)細(xì)胞進(jìn)行增殖、氧化和還原作用，尤其是維生素B2、維生素B5（又稱泛酸）、維生素B6及葉酸和維持細(xì)胞黏膜健康及制造抗體等免疫功能有關(guān)。

2、每天1種紅肉。

牛肉、豬肉、羊肉等紅肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，其中，前者是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成致病菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力；后者缺乏可導(dǎo)致免疫細(xì)胞數(shù)量減少，進(jìn)而影響抗體產(chǎn)生，導(dǎo)致免疫反應(yīng)缺陷。紅肉還含有一定量的鋅，這種營(yíng)養(yǎng)素是人體內(nèi)100余種酶的組成成分，尤其對(duì)免疫系統(tǒng)發(fā)育和正常免疫功能維持有不可忽視的作用。

3、每天1杯酸奶。

國(guó)內(nèi)外研究表明，喝酸奶可以激活全身的免疫系統(tǒng)功能，抑制腫瘤。與普通牛奶相比，其中的蛋白質(zhì)更易吸收，發(fā)酵后產(chǎn)生的乳酸還能抑制有害微生物的繁殖，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌，提高多種礦物質(zhì)的吸收率，特別適合免疫力低下的老人和兒童食用。

4、每天1種高維生素C水果。

抗氧化物質(zhì)維生素C能減少外界對(duì)人體細(xì)胞內(nèi)平衡的干擾，促進(jìn)抗體形成，維持正常免疫力。另外，維生素C能幫助膠原蛋白生成，讓細(xì)胞之間互相緊緊聚在一起，減少細(xì)菌及病毒入侵的機(jī)會(huì)。富含維生素C的水果有鮮棗、獼猴桃、草莓、木瓜等。

5、每天1份菌類。

研究表明，香菇等菌類食物中富含的菌類多糖有助提高人體巨噬細(xì)胞吞噬細(xì)菌等入侵者的戰(zhàn)斗力，從而幫助提升免疫力。研究顯示，每天吃1份（約113克）香菇，4周后，免疫力明顯提升。菌類還富含膳食纖維、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，且有助降低血脂、膽固醇，清理血液雜質(zhì)。

6、每天1份橙黃色果蔬。

維生素A對(duì)免疫系統(tǒng)有重要作用，一旦缺乏可引起呼吸、消化、泌尿、生殖上皮細(xì)胞角化變性，容易受細(xì)菌侵入，增加呼吸道、腸道感染疾病的風(fēng)險(xiǎn)。富含維生素A的食物主要是動(dòng)物肝臟，植物性食物只能提供類胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)換為維生素A。類胡蘿卜素主要存在于橙黃色果蔬中，如胡蘿卜、芒果、紅薯、南瓜等。