雖然減肥七分在吃，三分在練。但是如果光靠限食變瘦，很可能瘦下來以后也是肌肉松垮和代謝混亂。所以想要徹底變瘦、變有型就一定要加入適量的運動。這樣才能在瘦的同時更有型哦。

運動減肥的方式有許多種，但是哪些運動的瘦身效果更顯著呢？

運動一，跳繩

跳繩半小時可以輕松消耗600卡的熱量。

跳繩是一種集燃脂和塑形于一體的有氧運動。另外跳繩運動還不需要特定的場所以及大量的時間，所以跳繩運動又是一種便捷的減肥運動。只要有一根跳繩，聽兩首歌就能減肥瘦身哦。

想要更好的燃脂，還要注意跳繩的運動姿勢哦。首先跳繩的時候要挺直后背。另外還要徹底的打開胸部。除此以外，跳繩的過程中還要有意識的收緊腹部和臀部。

運動二，游泳

游泳半小時可以消耗熱量230卡左右的熱量。

游泳不僅能消耗脂肪，還能在游泳的過程中按摩肌肉群，收獲塑形的效果。

游泳可能會比較累，但是也要保證有充足的運動時長。每次累積游泳的時間一定要保證在半小時以上。并且運動以后不能馬上吃食物，應(yīng)該在運動一小時以后再進(jìn)食。

游泳減肥非常適合夏季，不僅能防暑降溫還能消脂塑形哦。

運動三，慢跑

慢跑半小時可以消耗200卡的熱量。

慢跑是最便捷、使用率最高的有氧運動。非常有助于減肥瘦身。

每天早晚空出些時間慢跑起來，堅持一段時間就可以成功變瘦哦。

但是想要收獲更好的瘦身效果，每次跑步的時間都要保證在四十分鐘以上，這樣才能更好的燃燒體內(nèi)的脂肪。另外跑步的時候也要注意跑步姿勢，跑步時要保證后背挺直，腹部收緊，并且還要邁開大腿跑步，不要只是移動小腿和膝蓋。只要保證充足的運動時長和標(biāo)準(zhǔn)的姿勢才能更好的瘦身哦。

用有效的運動瘦下來吧，這樣在接下來的幾個月還有機會穿上喜歡的裙裝哦。