不想節(jié)食和運動，還想變得更加苗條。面對這樣的情況應(yīng)該如何是好呢？介紹五種減肥小技巧，一周之內(nèi)就能收獲良好的瘦身效果，并且這些方法不需要節(jié)食和運動哦。

技巧一，將主食換成雜糧或者紅薯

日常的精制細糧中含有大量的碳水化合物，食用以后很容易造成血糖值的急劇升高，而身體為了平衡血糖值就會積蓄大量的脂肪，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

所以為了保持身材和杜絕肥胖，最好的方法就是將主食換成粗糧。因為粗糧中的碳水化合物含量低，食物纖維含量高，食用后不會造成血糖值的波動，同時粗糧中的食物纖維還能促進食物和消化和提高代謝的速度，有加速消脂的效果。

技巧二，將晚餐的時間提早

晚上活動量減少，代謝變慢，所以晚餐吃的越晚，身體越?jīng)]有時間消化和代謝，很可能會將無法消化的晚餐轉(zhuǎn)化成脂肪積蓄在體內(nèi)。如果將晚餐的時間盡可能的提早就能加速食物的消化，防止脂肪的生成和脂肪的堆積。

不僅晚餐提前，夜宵更是不能吃的，如果睡前饑餓嚴重可以喝些溫水或者吃一個西紅柿來充饑。

建議晚上十九點前結(jié)束晚餐，并且晚餐后什么食物也不能吃。

技巧三，用水果代替零食

對比于零食，水果中的營養(yǎng)更多、糖量和熱量更低。食用以后不僅不會肥胖，還可以加速脂肪的消耗和幫助身體形成易瘦的體質(zhì)。

所以當食欲來臨時，應(yīng)該首選水果來充饑，減少零食的攝入量。

技巧四，喝足量的溫熱白水

因為溫水刺激了腸胃血液循環(huán)，所以大腦就會反饋出飽腹感應(yīng)。有防止暴食和限制飲食的效果。

另外，溫水還可以提高身體的循環(huán)和代謝，對提高脂肪的燃燒率和保持身材有著非常大幫助。

技巧五，睡前泡腳

每日溫水泡腳可以促進雙腿的血液循環(huán)，有消除腿部浮腫和提高身體新陳代謝的效果，長期堅持就能改善身體的循環(huán)狀態(tài)，有提高脂肪燃燒率的作用。

另外溫水泡腳還能消除疲勞和舒緩情緒，有助于睡眠質(zhì)量的提升。

改善生活習(xí)慣，從基本上提高身體的代謝狀況，不僅能加速脂肪的燃燒，還能改善身體的體質(zhì)。對減肥瘦身和保持身材有著巨大的幫助。