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脂肪肝患者適合進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)需注意強(qiáng)度

2014-02-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。

   脂肪肝患者除了要注意飲食方面的事情,還要多注意運(yùn)動(dòng),飲食+運(yùn)動(dòng)才是脂肪肝防治的重要手段,但是何種運(yùn)動(dòng)方法比較適合脂肪肝患者呢?脂肪肝患者的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)以低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主,以鍛煉全身體力和耐力為目標(biāo)。

  可以選擇以有氧代謝為主的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如慢跑、中快速步行(115-125/分鐘)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、廣播體操、跳繩和游泳等,可使交感神經(jīng)興奮,血漿胰島素減少,而兒茶酚胺、胰高血糖素和生長(zhǎng)激素分泌增加,抑制甘油三酯的合成,并促進(jìn)脂肪分解。
 
  1、步行:簡(jiǎn)便易行,不受環(huán)境、條件限制,是脂肪肝患者最常用而又易于實(shí)行的鍛煉方法。環(huán)境應(yīng)選擇在空氣清新,負(fù)離子多的花園、公園、林蔭道中的平坦路段。可以有緩步、快步、疾步、自由散步等多種形式。
 
  2、慢跑:脂肪肝患者選擇在空氣清新、道路平坦的場(chǎng)所,慢跑前做好準(zhǔn)備活動(dòng),由步行過渡到慢跑。可以采用慢跑與步行相結(jié)合的方法,以不喘粗氣,沒有頭暈等不適感覺,最高心率120~130次/分鐘為度。慢跑結(jié)束前要逐漸減慢速度,切忌突然停止,以免慢跑時(shí)集中在四肢的血液一時(shí)難以回流,而引起心、腦暫時(shí)性缺氧。
 
  3、游泳:脂肪肝患者游泳也很有好處,游游泳是一項(xiàng)全身性健身運(yùn)動(dòng)。水的溫度刺激、壓力和人在水中的活動(dòng)可以使全身功能得到加強(qiáng),特別是能增加心、肺功能和血管舒張、收縮功能,對(duì)高血脂患者極為有益。參加游泳鍛煉應(yīng)選擇較好的游泳場(chǎng)所,具備安全和醫(yī)療救護(hù)保障條件。游泳前要做好準(zhǔn)備活動(dòng),以免引起肌肉痙攣和誘發(fā)心絞痛發(fā)作。運(yùn)動(dòng)量不宜太大,速度為每分鐘30米,游500~600米,用時(shí)15~20分鐘即可。
 
  運(yùn)動(dòng)的方法能夠有效的控制脂肪肝疾病,幫助脂肪肝患者的恢復(fù),但是如果這種疾病發(fā)生惡化,大家就應(yīng)該重視疾病的治療,去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行就診,因?yàn)橹靖问潜容^容易惡化的疾病,一旦疾病發(fā)生惡化就會(huì)嚴(yán)重危害我們的健康。
 
  另外,脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)還需要掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率
 
  脂肪肝患者應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)后勞累程度和脈搏選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,以運(yùn)動(dòng)時(shí)脈搏加快,運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
 
  運(yùn)動(dòng)量以中等強(qiáng)度為適宜,即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸、心率增快,并感輕度疲勞,輕微出汗,但不應(yīng)感到頭昏、呼吸困難或嘔吐等。而在運(yùn)動(dòng)后疲勞感可很快消失,精力、體力和食欲均保持良好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次不少于30分鐘,每周運(yùn)動(dòng)3次。
 
  鍛煉后如果有輕度疲勞感,但是精神狀態(tài)良好,體力充沛,睡眠好,食欲佳,說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。如果鍛煉后感到十分疲乏,四肢酸軟沉重,頭暈,周身無力,食欲欠佳,睡眠不好,第二天早晨還很疲勞,對(duì)運(yùn)動(dòng)有厭倦的感覺,說明運(yùn)動(dòng)量過大,需要及時(shí)調(diào)整。
 
  鍛煉過程中如果出現(xiàn)呼吸困難、面色蒼白、惡心嘔吐等情況,應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),必要時(shí)采取相應(yīng)的處理。
 
  如果為急性脂肪肝或脂肪性肝炎活動(dòng)期,或伴有肝腎心功能不全等情況時(shí),應(yīng)適當(dāng)控制和減少運(yùn)動(dòng)量,以休息為主。
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