據(jù)了解，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。

　　醫(yī)學(xué)專家還注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合征的睡眠障礙可引起肝臟損害。所謂睡眠呼吸暫停綜合征，是指睡眠中因舌咽部狹窄和懸雍垂堵塞氣道造成的呼吸短暫停止，嚴(yán)重者呼吸暫停時(shí)間可長(zhǎng)達(dá)一分半鐘以上。醫(yī)學(xué)資料顯示，患有嚴(yán)重睡眠呼吸暫停者約32%出現(xiàn)肝功能異常，肝功損害與呼吸暫停的嚴(yán)重程度呈正比。進(jìn)一步研究發(fā)現(xiàn)，這種肝損害與睡眠呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關(guān)。

　　右側(cè)位睡姿最護(hù)肝

　　據(jù)日本學(xué)者觀察，肝臟的血流量在立位時(shí)比臥位時(shí)減少40%，立位伴有運(yùn)動(dòng)時(shí)，肝血流量比臥位時(shí)減少80%～85%。肝血流量減少，可直接影響肝臟的營(yíng)養(yǎng)及氧氣的供給。

　　人們都知道臥姿能夠促進(jìn)肝臟血液澆灌，有利于減輕肝臟負(fù)擔(dān)。右側(cè)臥還是左側(cè)臥更好呢？山東千佛山醫(yī)院消化內(nèi)科副主任醫(yī)師陳自平說，人們都知道肝臟位于人體的右側(cè)，所以一些人認(rèn)為左側(cè)位應(yīng)該避免壓迫肝臟有利于保肝護(hù)肝，其實(shí)這是不對(duì)的。肝臟與心臟不同，它不存在處于下方就不利睡眠的問題，右側(cè)臥位反而是更利于加速血液在肝臟內(nèi)的循環(huán)。肝病患者睡眠時(shí)取右側(cè)臥位為佳，這種姿勢(shì)能使全身肌肉得以充分放松，使勞累一天的各個(gè)器官得到充分的休息，還可避免右肺和縱隔對(duì)心臟的壓迫，并且促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)排空，可使睡眠安穩(wěn)、舒適、自然。充分休息能減少機(jī)體能量的消耗，而且能減少活動(dòng)后的糖原分解、蛋白質(zhì)分解及乳酸的產(chǎn)生，減輕肝臟的生理負(fù)擔(dān)。因?yàn)橛覀?cè)臥休息可以增加肝臟的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營(yíng)養(yǎng)的供給，促進(jìn)肝細(xì)胞的康復(fù)。

　　晚上10點(diǎn)就寢最適宜

　　中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“天人相應(yīng)”，人的作息規(guī)律應(yīng)該和自然環(huán)境和諧統(tǒng)一，否則會(huì)造成人體內(nèi)環(huán)境的紊亂，引發(fā)多種疾病。對(duì)于肝病患者來說，休息的時(shí)間也非常重要。

　　陳自平說，晚上10點(diǎn)左右是最適合肝病患者就寢的時(shí)間，應(yīng)盡量把睡眠時(shí)間調(diào)整到這一時(shí)段。睡眠質(zhì)量的好壞如何鑒定呢？第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠質(zhì)量，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質(zhì)量很差。入睡慢、睡中易醒、常多夢(mèng)魘者，即使睡上10小時(shí)，精神仍難清爽。

　　輕微運(yùn)動(dòng)促進(jìn)睡眠質(zhì)量

　　肝病患者不僅要保證足夠的睡眠時(shí)間，還要提高睡眠質(zhì)量。適量的體育運(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。

　　研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30～40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。另外，還可以睡前泡腳，也能促進(jìn)睡眠質(zhì)量。泡腳的水溫宜在40～50度左右，最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶，水量則以沒過小腿的2/3至及膝為最佳。