1漿果
漿果的類型并不重要,因為所有漿果都是健康食品。漿果不僅熱量少,而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。
2綠茶
以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。綠茶含有極高的抗氧化劑,有助于改善脂肪代謝。
3益生菌酸奶
益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。食用益生菌酸奶有助于建立腸道內菌群的平衡,并減少消化系統(tǒng)疾病,如便秘和腹脹。
4辣椒
紅辣椒是理想的健康飲食,它含有極少的熱量和大量的維生素C。它也是類胡蘿卜素的豐富來源之一,這點對炎癥的調控非常重要。
5番茄
番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿卜素,十分有益于人體健康。此外,炒熟的西紅柿可為一個人提供每日所需的番茄紅素,番茄紅素是一種強大的抗氧化劑,有助于降低癌癥風險,包括胰腺和胃腫瘤。
6核桃
幾乎所有堅果都有益人體健康,而核桃的獨特之處在于其豐富的長鏈多不飽和脂肪。此外,每天食用30克堅果可以幫助優(yōu)化細胞壁,從而降低膽固醇和脂肪酸水平。
7魚類
新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸,有利健康。
8西蘭花
西蘭花是營養(yǎng)學家最鐘意的蔬菜之一,它含有豐富的植物營養(yǎng)素。此外,西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑,可降低與年齡相關的黃斑變性的發(fā)病率。
9蔬菜湯
無論是自己在家做還是去超市買現(xiàn)成的,蔬菜湯都是很好的并有助于控制饑餓感的便餐。
10黑巧克力
如果你十分喜食巧克力,就嘗試吃黑巧克力吧。黑巧克力中含有相當高量的類黃酮抗氧化劑。
(實習編輯:王歡)
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