現(xiàn)在很多人都是“無(wú)辣不歡”,辣味食物對(duì)很多人都十分具有誘惑力,但是有些人卻吃不了辣,當(dāng)然辣味食物也分為很多種,大蒜、洋蔥、辣椒、姜、芥末等等,吃不同的辣味食物人的感受也不一樣,同樣的養(yǎng)生保健作用也略有差別。
大蒜素是大蒜的主要辣味來(lái)源,它平常是以蒜氨酸形式貯藏在蒜瓣中,碾碎后才會(huì)在蒜酶的作用下,形成對(duì)胃腸道具有刺激作用的大蒜素。因此空腹時(shí)最好不要生吃大蒜,否則易損害胃黏膜。大蒜素能促進(jìn)人體對(duì)維生素B1的吸收,具有殺菌、降血脂、抗癌等功能。大蒜素遇熱也會(huì)失效,因此盡量要生吃大蒜,并且最好搗碎成泥放10~15分鐘后再吃,這樣更有利于大蒜素的生成。
洋蔥、大蔥等蔥類(lèi)蔬菜的辣味成分是有機(jī)硫化物,其具有揮發(fā)性,能刺激到鼻子和眼睛,這也是人們切洋蔥時(shí)往往“淚如雨下”的原因。有機(jī)硫化物是溶于水的,所以切洋蔥時(shí),刀上蘸些水可減輕“流淚”癥狀。研究表明,有機(jī)硫化物具有抗菌、抗癌、抗炎癥的作用,同時(shí)可清除體內(nèi)自由基,具有抗氧化功效。洋蔥、大蔥切開(kāi)后在空氣中放置過(guò)久,或者高溫加熱等烹調(diào)方式,都會(huì)使有機(jī)硫化物含量減少。因此,蔥類(lèi)蔬菜最好的吃法是生食或短時(shí)間清炒。
辣椒的主要辣味物質(zhì)為辣椒素,它通過(guò)刺激口腔黏膜和三叉神經(jīng),引起被燒灼的疼痛感。甜能遮蓋并干擾辣味,酸可以中和堿性的辣椒素,牛奶中的酪蛋白能和辣椒素結(jié)合。因此,被辣到時(shí),蘸點(diǎn)醋、喝碗冰涼的甜飲料或喝杯牛奶都很有用。辣椒素可以幫助人體抗寒抗潮,還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。辣椒最好做熟了吃,因?yàn)樯苯分泻写罅坷苯匪兀赡軐?duì)口腔和胃腸道黏膜產(chǎn)生刺激,加熱后,對(duì)胃腸刺激會(huì)減少。
姜的辣味持久、恒定,卻又溫和,這主要與姜辣素有關(guān)。姜辣素的沸點(diǎn)非常高,可以達(dá)到240℃,因而歷經(jīng)煎炒烹炸之后,姜的辣味依舊。姜辣素還能增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道,起到促進(jìn)消化、健胃、增進(jìn)食欲的作用。姜的吃法多樣,大家可以按照自己口味選擇。需要提醒的是,腐爛后的姜會(huì)產(chǎn)生黃樟素,易引起肝細(xì)胞中毒變性,所以爛姜一定要丟棄。
芥末中黑芥子素和白芥子素水解后會(huì)生成揮發(fā)性的辣味物質(zhì)——異硫氰酸烯丙酯,它對(duì)鼻子具有強(qiáng)烈的刺激性。因此,芥末最好不要單獨(dú)吃,可以放入餃子醋或壽司醬油里食用。研究顯示,芥末能抑制引發(fā)癌癥的物質(zhì)活動(dòng)。美國(guó)伊利諾伊大學(xué)的研究提示,西蘭花蘸芥末吃,能增強(qiáng)其防癌作用。
輔助降血脂的保健功能。
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