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乳腺癌患者快樂(lè)生活三原則

2017-10-29 來(lái)源:大醫(yī)二院腫瘤2科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 以一些行動(dòng)來(lái)減壓,像是洗把臉讓自己冷靜、找個(gè)安靜的地方深呼吸,或是多做有益身心健康的事,感到快樂(lè)并且了解自我存在價(jià)值。

   RogerKuber曾提出當(dāng)一個(gè)人面臨癌癥時(shí)常有的心理五階段經(jīng)歷:震驚、否認(rèn)、憤怒、討價(jià)還價(jià)、沮喪、接受。

 
  有些人只停留在憤怒期,帶怒氣含恨而終;有些人往前走一步,先后退兩步,耗費(fèi)許多時(shí)間、精力與金錢(qián)及生命在討價(jià)還價(jià)循環(huán)中;有些人持續(xù)憂(yōu)郁,認(rèn)為走到生命盡頭前,連想辦法為自己一搏的勇氣都沒(méi)有;當(dāng)然還是有人,并不逃避,正視問(wèn)題想辦法與他和平共存。
 
  據(jù)研究顯示,越能保持在積極性接受階段的人,病痛程度較緩和、生活品質(zhì)較佳、身心健康指數(shù)較好、以及親友的身心適狀態(tài)較能呈現(xiàn)量好穩(wěn)定狀態(tài)。
 
  所以乳腺癌患者保持生活快樂(lè)三原則。
 
  第一原則:養(yǎng)成三好,就是好睡眠、好運(yùn)動(dòng)、好營(yíng)養(yǎng)
 
  一好:好睡眠
 
  休息是為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路,有好的睡眠品質(zhì)才會(huì)有愉快的心情,去挑戰(zhàn)每一天的生活,建議一天睡6至8小時(shí),最佳是平均7小時(shí),快樂(lè)長(zhǎng)壽并且身心健康。如果晚上真的無(wú)法入睡,可以增加白天的活動(dòng)量,或是經(jīng)由專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指示服用助眠藥物,相信經(jīng)由自我的調(diào)整及專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的從旁協(xié)助,可以幫助您獲得良好的睡眠。
 
  二好:好運(yùn)動(dòng)
 
  運(yùn)動(dòng)會(huì)使腦內(nèi)分泌出快樂(lè)的物質(zhì),讓自己心情愉快,也能幫助入眠,運(yùn)動(dòng)時(shí)建議遵守(333原則)即每星期3次,每次30分鐘,每次最大心跳每分鐘130下。從醫(yī)學(xué)生理的角度切入,呼吸心跳是生命的重要癥像,當(dāng)面對(duì)壓力時(shí),便會(huì)同時(shí)影響呼吸與心跳的穩(wěn)定。
 
  三好:好營(yíng)養(yǎng)
 
  從飲食的攝取提供足量的營(yíng)養(yǎng)成分,有助于腦的活動(dòng)和情緒的安定,除了最重要的均衡攝取六大營(yíng)養(yǎng)素外,額外攝取幫助快樂(lè)的食物也想當(dāng)重要(如:鮮奶、香蕉、黑巧克力等),都是不錯(cuò)的選擇。另外像是深海魚(yú)油也是鼓勵(lì)使用的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品,對(duì)于憂(yōu)郁癥可以達(dá)到預(yù)防的效果。
 
  第二原則:四方法:說(shuō)、唱、做、寫(xiě)
 
  說(shuō)——如果你經(jīng)常壓抑自己的情緒,總是把心里的苦往心里吞,不但不會(huì)幫助您解除壓力,甚至容易因?yàn)榍榫w的長(zhǎng)期累積,造成身心障礙,試著找你信任的親朋好友或是專(zhuān)家傾訴,將有助于壓力的發(fā)泄。
 
  唱——到戶(hù)外去散心、大聲的唱喊,或是到KTV或卡拉OK去娛樂(lè)一下,可以幫你一掃憂(yōu)郁的心情。
 
  做——焦慮的情緒容易造成自律神經(jīng)失調(diào),建議每天做80次的腹式呼吸,可放松身心,或者做一些手工、剪紙、園藝等,對(duì)于恐慌發(fā)作與焦慮有很好的預(yù)防效果。
 
  寫(xiě)——寫(xiě)心情日記可以幫你整理思緒,在你心情又多又雜的時(shí)候,在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中做一番分析和了解,便可明白究竟為何而煩。

  第三原則:掌控自我情緒,學(xué)會(huì)減壓
 
  愈了解生命周期的每一個(gè)年齡層所要面臨的挑戰(zhàn),愈能做好心理準(zhǔn)備,所謂,多聽(tīng)別人的經(jīng)驗(yàn)、多看書(shū),凡事以正面思考,隨時(shí)鼓勵(lì)自己,增加自我的自信心,可以多跟人分享有趣的事或笑話(huà),培養(yǎng)幽默感,保持愉快的正面情緒,或是練習(xí)一些冥想等放松方式,幫助穩(wěn)定自律神經(jīng)保持情緒平穩(wěn)。
 
  以一些行動(dòng)來(lái)減壓,像是洗把臉讓自己冷靜、找個(gè)安靜的地方深呼吸,或是多做有益身心健康的事,感到快樂(lè)并且了解自我存在價(jià)值。
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