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癌癥痊愈的睡眠訣竅、運動經(jīng)驗和抗癌食譜

2017-11-28 來源:轉(zhuǎn)化醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自從我患癌后,我不再開車,盡量走路;要去較遠地方時才搭地鐵或出租車,給自己多創(chuàng)造一些走路的機會。養(yǎng)成運動習(xí)慣之后,我才體會到運動的好處。

   2013年,52歲的創(chuàng)新工場董事長李開復(fù)對外宣布,自己患了淋巴癌,不得不放下熱愛的工作接受治療。然而,二年后李開復(fù)發(fā)微博稱,自己已經(jīng)完全康復(fù),腫瘤消失。他是如何戰(zhàn)勝癌癥、快速康復(fù)的呢?李開復(fù)在微博里分享了抗癌心得,披露了抗癌時期在睡眠、運動、飲食方面的細節(jié),這些都值得我們學(xué)習(xí)。

 
  首先,睡眠是非常重要的
 
  大病之后,為了補償之前持續(xù)的高壓工作環(huán)境導(dǎo)致身體的虧損,我給自己做的的第一項承諾與改變,就是好好睡覺。眾所周知,睡眠是增強免疫力最好的方法。充足的睡眠對腫瘤的預(yù)防或有非常明顯的作用。最佳的入眠時間是每天22:00,理想的睡眠時間是7-8小時。
 
  幫助睡眠的方法有很多,往往也因人而異,和每個人自己的身體抵抗力相關(guān)。臺灣輔仁大學(xué)心理系助理教授陳建銘在《給工作忙碌者的睡眠建議》一文中分析了7種形成睡眠規(guī)律的辦法:
 
  1.維持生物鐘,固定作息時間。
 
  2.規(guī)律運動。
 
  3.睡前降低亮度,起床后照射日光。
 
  4.睡前六小時勿飲用咖啡等刺激性飲品。
 
  5.不以酒助眠。
 
  6.謹(jǐn)慎使用安眠藥。
 
  7.每晚維持舒適的睡眠情境。
 
  五個優(yōu)質(zhì)睡眠訣竅:
 
  1.睡前不要安排費時費力的工作。
 
  2.設(shè)定一個停止工作的時間,睡前加班,遠不如第二天早起再做效率高。
 
  3.記錄每天睡覺和起床的時間,養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣。
 
  4.不要因為失眠而感到壓力大,放松最好。
 
  5.睡眠的質(zhì)量比時間更加重要,讓自己處于舒適的狀態(tài)。
 
  要做適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉身體
 
  我從前不但自己不運動,而且還經(jīng)常會去嘲笑朋友運動養(yǎng)生。后來才意識到之前的想法是錯的!不管是中醫(yī)還是西醫(yī)醫(yī)生都告訴我,運動是非常重要的。有氧運動不僅可以促進脂肪燃燒而達到減肥的效果,還能促進癌細胞凋亡,也是活化自然殺手細胞的良方。
 
  所以自從我患癌后,我不再開車,盡量走路;要去較遠地方時才搭地鐵或出租車,給自己多創(chuàng)造一些走路的機會。養(yǎng)成運動習(xí)慣之后,我才體會到運動的好處。
 
  我的運動經(jīng)驗:
 
  1.每周爬山兩到三次,爬山時至少做到一半時間頭腦放空。
 
  2.做瑜伽或甩手功:兩到三次。
 
  3.能走路就走路。
 
  4.做些有趣的運動。
 
  5.每周兩次按摩,讓經(jīng)脈血液疏通。
 
  飲食方面,要均衡飲食
 
  我生病后,陳月卿女士很熱心地分享自己如何利用飲食照顧同樣罹癌的丈夫蘇起,讓他逐漸康復(fù),也給了我不少信心。李開復(fù)抗癌4道精力湯分享:
 
  第一道:青花椰苗精力湯
 
  食材:西蘭花苗15克、紅蘿卜50克、菠蘿200克、蘋果1顆、綜合堅果1大匙、冷開水400毫升。
 
  作法:將全部食材一起放入調(diào)理機容杯,打約45秒即可完成(成品約900毫升,2~3人份)。
 
  第二道:葡萄藍莓精力湯
 
  食材:紫甘藍苗30克、藍莓60克、蘋果1顆、葡萄150克、綜合堅果1大匙、冷開水350毫升。
 
  作法:將全部食材一起放入調(diào)理機容杯,打約45秒即可完成(成品約800毫升,2~3人份)。
 
  第三道:高鈣黑芝麻豆?jié){
 
  食材:蒸熟黃豆100克、糙米飯25克、黑芝麻一匙、熱開水約300毫升。
 
  作法:將全部食材一起放入調(diào)理機容杯,打約90秒即可完成(成品約450毫升,2人份)。
 
  這一道一直是我最喜歡的精力湯。它有豐富的蛋白質(zhì)可以增強體力,尤其添加糙米飯,除了讓口感更滑順,也因豆、米的胺基酸互補,使蛋白質(zhì)利用率更高。尤其芝麻高鈣、高鐵和豐富的維他命E、亞麻油酸,使它的營養(yǎng)更豐富、口感更香醇,當(dāng)我們喝著這道豆米漿時,香氣整個彌漫開來,大家都說很香喔!
 
  第四道:黑豆五谷米漿
 
  食材:蒸熟黑豆100克、五谷飯25克、原色冰糖10克(可不加)、熱開水約300毫升。
 
  作法:將全部食材一起放入調(diào)理機,打約90秒即可完成(成品約450毫升,2人份)。
 
  這道因為李開復(fù)堅持不加糖,所以口感較平淡,但若加幾顆去籽紅棗一起打,不僅增加香甜滋味,也補氣血,增加維生素B。
 
  一段時間后,我慢慢適應(yīng)了健康食品的口感,精神變好了、便秘問題解決了、所有指標(biāo)都正常了,痛風(fēng)也沒了。不過,還要強調(diào)一點的是,健康飲食的目的是健康,減肥是次要的;還要配合良好的睡眠習(xí)慣和運動,同時也要注意食物的來源,除非確知是無農(nóng)藥的有機蔬菜,否則要避免生食。
 
  我的飲食原則大抵著重四大類食物的質(zhì)量均衡:
 
  1.多吃蔬果、全谷類、海產(chǎn)品、低脂或無脂食品,以及豆類、堅果等;
 
  2.少吃紅肉和加工過的肉類;
 
  3.糖是公認(rèn)對身體不好的食品,也是癌細胞最愛的養(yǎng)分,少攝取油炸類食物、甜食和含糖飲料;
 
  4.每天只喝一杯紅葡萄酒,因為紅酒里面的白藜蘆醇可以抑制不當(dāng)?shù)难茉錾?,阻絕癌細胞擴張。
 
  心態(tài)也非常重要
 
  我自己后面也知道,如果當(dāng)我在生病期間還能夠經(jīng)常開開玩笑、找樂子,我的病就已經(jīng)好了一大半。而且,經(jīng)過這么一場跟癌癥的斗爭,我更加的確信,幽默感是最有力的武器。
 
  我常想,我的治療與康復(fù)狀況可以進展得如此順利,都歸功于臺灣最棒的醫(yī)療團隊給我支持、家人對我的悉心照料以及我天生的樂觀和幽默感。

 

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