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對腫瘤患者來說,比跑步和游泳更健康的方法竟然是……

2018-03-02 來源:沈陽茗湲醫(yī)美整形  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:科學(xué)證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。另外,足底按摩結(jié)束后飲一杯冷開水以排毒。

 “運動就其作用來說,幾乎可以代替任何藥物,但沒有一種藥物可以代替運動的作用。”

 
美國癌癥學(xué)會建議腫瘤患者在診斷或治療后盡快恢復(fù)正?;顒印?8至64歲的成年人應(yīng)每周進行至少150分鐘的中度強度或每周75分鐘的高強度的有氧體力活動,根據(jù)強度區(qū)別每次運動不應(yīng)低于30分鐘或15分鐘。
 
中等強度的有氧活動包括快步走、慢速騎自行車、慢速游泳、劃船、排球、羽毛球等,簡單的判斷方法是在活動時能夠講話聊天,但不能唱歌。
 
高強度的有氧活動包括快速騎自行車、耕種、登山、跳繩、武術(shù)、競走、慢跑、籃球、足球、快速游泳等,簡單的判斷方法是活動中只能講幾個字的短句,不能講話聊天。
 
但是問題來了——
 
雖然我們知道運動對患者恢復(fù)很有好處
 
但患者總會因為某種情況難以做到持之以恒
 
此時您就需要學(xué)習(xí)下面3種趣味運動小方法了
 
它們在家就可輕松完成
 
而且效果不會比跑步和游泳差哦
 
01唱歌
 
經(jīng)常唱歌,能夠起到預(yù)防和治療疾病的作用。研究證實,唱歌是呼吸肌在特定條件下的一種運動,好處不亞于跑步、游泳、劃船等。
 
唱歌對患者的好處:
 
提高身體免疫力:唱歌時,特別是唱自己喜愛的歌曲時,大腦會生成和釋放類似于嗎啡的腦內(nèi)激素。它能促進和激發(fā)免疫球蛋白和抗壓力激素的增加,從而使大腦和身心感覺輕松愉快,增加身體的免疫功能。
 
鍛煉腹式呼吸:唱歌時,基本呼吸方法便是腹式呼吸法。使用腹式呼吸法,不僅有助于幫助患者術(shù)后更好的恢復(fù)呼吸功能,還能幫助患者平和心態(tài),放松心情,減輕對癌癥的恐懼
 
增強記憶力:唱歌其實也是一種腦力勞動,要從腦海中數(shù)以億計的信息中搜索、恢復(fù)并重現(xiàn)歌曲相關(guān)的內(nèi)容,腦筋真的必須高速運轉(zhuǎn)一番,長此以往,還能健腦、提高記憶力。
 
改善患者便秘癥狀:如果你在治療后出現(xiàn)便秘癥狀,不如多唱歌。據(jù)說可以舒緩導(dǎo)致便秘的壓力,使支配大腸蠕動的自律神經(jīng)活躍。另外,唱歌時利用腹式呼吸法鍛煉腹肌,亦可以刺激大腸的蠕動。
 
02下蹲
 
從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量可能相當(dāng)于慢走1小時,等于跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。
 
但下蹲運動對身體協(xié)調(diào)能力要求較高,患者應(yīng)根據(jù)自己體質(zhì)情況決定是否進行,并且應(yīng)做到適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
 
下蹲運動的好處:
 
強健體魄:反復(fù)下蹲、起來、再下蹲,可加快血液循環(huán)和新陳代謝,并能鍛煉患者的關(guān)節(jié)、骨骼及肌肉力量,增強身體的免疫功能,讓生命充滿活力。
 
減肥:腫瘤患者標準體重(kg)=身高(cm)-105。如果你體型較肥胖,并且能夠完成下蹲動作,那建議每天堅持下蹲,下蹲能消耗很多熱量,可以減掉患者身上特別是臀部和大腿堆積的脂肪。日前世界癌癥研究機構(gòu)發(fā)布的一項研究顯示,肥胖與13種癌癥的發(fā)生關(guān)系密切。
 
放松精神:可以暫且拋開煩惱,放下生活的壓力,使人的精神得到放松,調(diào)節(jié)情緒,增加生活樂趣,這對腫瘤的身心健康都有好處。
 
降低其他慢性病發(fā)生率:下蹲運動,可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,改善微、小動脈血管壁的彈性,有效地降低血壓;通過刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng),可降低血液的粘稠度,促進脂代謝,進而改善血管的彈性,降低血脂。
 
03踩黃豆
 
腳貴為人體的“第二心臟”,經(jīng)常按摩和刺激我們的足部,可促進足部氣血順暢,經(jīng)脈調(diào)和,從而達到防病保健的目的。
 
在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時,光腳在上面踩15分鐘即可。因為黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。
 
要注意,當(dāng)肚子太餓或者太飽的時候都不可用此法。做完后立刻喝杯水,排毒效果會更好。
 
按摩足底的好處:
 
防癌排毒:科學(xué)證明,唾液有防癌作用。而按摩足底涌泉穴,唾液會源源不斷涌出,患者一小口一小口慢慢咽下,對身體大有益處。另外,足底按摩結(jié)束后飲一杯冷開水以排毒。
 
治療失眠:每晚臨睡前按摩腳底涌泉穴,一段時間,你將會體驗到一覺睡到大天亮的感覺。
 
增加人體抵抗力:按摩腳底能夠刺激細胞,令細胞延緩刷老保持好活力,并且促進身體五臟六腑的功能協(xié)調(diào),令體內(nèi)的陰陽平衡恢復(fù)正常,能夠有效的增強身體抵抗力,更好的幫助患者康復(fù)。
 
特別提醒:不要光腳走路。光腳鍛煉這么好,很多人早起常光著腳在地板上走路,這樣做是不對的。早晨剛從被子里出來,腳部還沒有適應(yīng)外界的溫度,踩在地上很容易著涼,引起腹痛、腹瀉。
 
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