防癌如何運動增強(qiáng)免疫力

2014-07-16 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：想要預(yù)防癌癥就要增強(qiáng)免疫力，免疫力可以通過運動來增強(qiáng)，如何運動能增強(qiáng)免疫力呢？

　　首先計算出自己如何在運動中有助于提高免疫力的心跳數(shù)：(220-年齡)×60%～70%，所得出的數(shù)字，即為最合適的運動心跳區(qū)間。例如：20歲的人其最合適的心跳區(qū)間如下(220-20)×(60%～70%)Κ120～140下/分。這樣，其在有氧運動中維持心跳120～140下，并持續(xù)30分鐘，每周至少運動3～4次，即可達(dá)到健身及增強(qiáng)免疫力的功用。

　　最適合的運動如下：

　　快步走30～40分鐘，心跳達(dá)運動區(qū)間的心跳，讓身體慢慢流汗，可增進(jìn)心肺功能及提高免疫能力;

　　騎腳踏車，心跳達(dá)運動區(qū)間之心跳，感覺有點喘但不要喘到不能說話，運動維持30～40分鐘即可;

　　健美操、階梯操、搏擊操、拉丁操、瑜伽等，這幾種運動的設(shè)計是針對增進(jìn)心臟、肺臟功能為目的，所以參加團(tuán)體課程也是對身體有幫助的;

　　爬山機(jī)、多功能訓(xùn)練機(jī)的使用也是利用所算出的心跳去持續(xù)運動30～40分鐘即可達(dá)到最大的效果。

　　補(bǔ)充維他命

　　1.多喝含有胡蘿卜素、維生素C的果菜汁;

　　2.富含維生素B6的食物如動物性蛋白質(zhì);

　　3.多吃含維生素C的綠色蔬菜，如：馬鈴薯、番茄、花椰菜、青椒、高麗菜等，及柑橘、蘋果、草莓等水果;

　　4.發(fā)酵食品。

（實習(xí)編輯：伊玥）

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