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適度鍛煉 跟癌癥“say goodbye”

2014-08-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多人以為,患了癌癥就應(yīng)該絕對臥床不能動彈,其實不然。專家研究指出,適度的鍛煉有助于治療的康復(fù),但如何正確的鍛煉,取得最佳效果,是我們所關(guān)注的關(guān)鍵。

  癌癥患者鍛煉時要解決好如下兩個問題,才能收到良好的效果。

  (1)掌握最佳運動負荷量,堅持有氧鍛煉。

  運動負荷量是由運動強度和鍛煉時間構(gòu)成的,負荷量太大太小都不能得到滿意的鍛煉效果。鍛煉身體的時候必須掌握好“火候”,即應(yīng)該使身體各部分都能得到最充分的活動,但與此同時又不能使身體出現(xiàn)缺氧的情況。每個人都有自己特定的鍛煉“火候”。掌握這個火候很重要,如何適當?shù)卣莆兆约旱倪\動負荷量,

  要根據(jù)以下幾點:

 ?、馘憻挄r,如果自己的心跳次數(shù)沒有超出95~120次/分這個范圍,一般說來負荷量是合適的。

 ?、诤粑由罴娱L,呼吸節(jié)奏雖然增快,但沒有節(jié)奏混亂,這樣的負荷量也是合適的。

  ③鍛煉到自我感覺舒服時就結(jié)束,不可因感覺良好而貪多,使身體過勞而導(dǎo)致精神疲倦。

  (2)在鍛煉身體的同時有目的地進行心理鍛煉。

  鍛煉時一定要學(xué)會充分利用身心相互影響的作用來對身體產(chǎn)生良好的影響,盡量使自己有一個健康的心理狀態(tài),從而戰(zhàn)勝病魔。有目的的把進行心理鍛煉作為最簡捷的途徑,就是在鍛煉身體的同時進行心理鍛煉。

  使患者的身心同時得到鍛煉要做好以下幾點:

  ①鍛煉時要始終有一個良好的、積極的自我暗示,想象自己身體最佳時的情景,盡量體驗?zāi)欠N美好的情緒,并保持住這種情緒。

 ?、谂懦s念,動中求靜。借助呼吸使思想集中忘掉一切不愉快的事,達到忘我的入靜形態(tài),使心身在鍛煉中統(tǒng)一。

(實習(xí)編輯:陳丹薇)

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