運動也應(yīng)該想一日三餐一樣有規(guī)律,每周(5天)保持150分鐘的運動量比較合適。糖尿病指南里也是這樣推薦的:每天運動30分鐘,一周運動5天。所以,糖尿病患者每天運動30分鐘到1個小時是比較理想的狀態(tài),但也不要運動過量,超過1個小時。
糖尿病患者應(yīng)該以中等強(qiáng)度的運動為宜,比如散步、慢跑、騎車、爬山等運動,運動后你感覺身體有點發(fā)熱了,稍微出汗、有點氣喘了就算是中等強(qiáng)度的運動了。糖友們不適合進(jìn)行對抗性的、比賽性質(zhì)的運動,如打羽毛球、網(wǎng)球、激烈的乒乓球等這些。
什么時間運動比較好?餐后或者餐前?
建議飯后60-90分鐘運動比較合適,因為飯后的60內(nèi)是人體吸收的最高峰,血液大部分都到胃里面里了,這時候運動會感覺不舒服。此外,這個時候運動不容易引起跌糖,安全性較大。
一早起來去晨練是否適合糖尿病患者?
運動的時間應(yīng)該因人而異,但要盡量避免空腹運動。如果是退休的糖友,可以選擇晨練,比如8、9點吃完早餐后60-90分鐘去運動一下,但如果是上班族,晚上回來運動也是可以的,運動比不運動要好。但值得注意的是,晨練應(yīng)避開霧霾較嚴(yán)重的時候,早晨霧還沒散開時不建議運動。
(實習(xí)編輯:周家文)
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健客價: ¥78適用于飲食控制、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見說明書。
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健客價: ¥71適用于控制飲食、運動療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
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健客價: ¥116改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法·運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。
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健客價: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動療法沒有得到明顯效果時,或者患者除飲食療法、運動療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒有得到明顯效果時。)
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健客價: ¥78