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薛耀明:糖友飯后60-90分鐘運動比較合適

2014-11-09 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:糖尿病患者應(yīng)該以中等強(qiáng)度的運動為宜,比如散步、慢跑、騎車、爬山等運動,運動后你感覺身體有點發(fā)熱了,稍微出汗、有點氣喘了就算是中等強(qiáng)度的運動了。

  運動也應(yīng)該想一日三餐一樣有規(guī)律,每周(5天)保持150分鐘的運動量比較合適。糖尿病指南里也是這樣推薦的:每天運動30分鐘,一周運動5天。所以,糖尿病患者每天運動30分鐘到1個小時是比較理想的狀態(tài),但也不要運動過量,超過1個小時。

  糖尿病患者應(yīng)該以中等強(qiáng)度的運動為宜,比如散步、慢跑、騎車、爬山等運動,運動后你感覺身體有點發(fā)熱了,稍微出汗、有點氣喘了就算是中等強(qiáng)度的運動了。糖友們不適合進(jìn)行對抗性的、比賽性質(zhì)的運動,如打羽毛球、網(wǎng)球、激烈的乒乓球等這些。

  什么時間運動比較好?餐后或者餐前?

  建議飯后60-90分鐘運動比較合適,因為飯后的60內(nèi)是人體吸收的最高峰,血液大部分都到胃里面里了,這時候運動會感覺不舒服。此外,這個時候運動不容易引起跌糖,安全性較大。

  一早起來去晨練是否適合糖尿病患者?

  運動的時間應(yīng)該因人而異,但要盡量避免空腹運動。如果是退休的糖友,可以選擇晨練,比如8、9點吃完早餐后60-90分鐘去運動一下,但如果是上班族,晚上回來運動也是可以的,運動比不運動要好。但值得注意的是,晨練應(yīng)避開霧霾較嚴(yán)重的時候,早晨霧還沒散開時不建議運動。

(實習(xí)編輯:周家文)

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