很多人就是因為太過肥胖才得了糖尿病,如果一直這么胖下去,會很容易引起并發(fā)癥的發(fā)生。也會給糖尿病患者的生活帶來很多不便。大家都知道糖尿病人的飲食是非常講究的,所以糖尿病患者減肥要有方法,做到科學(xué)減肥。
(1)調(diào)節(jié)心因
針對多食導(dǎo)致的肥胖,首先要從情緒上進行調(diào)節(jié)。肥胖者可以通過心理醫(yī)生深入淺出的講解,認識到肥胖的發(fā)生、發(fā)展與情緒有關(guān)。再接觸那些減肥見效的人,就會消除疑慮、增強信心,也會受到啟發(fā)。心理因素的調(diào)整需要一個過程,要持之以恒。在這一過程中,肥胖者的家人和朋友要多給予鼓勵和支持。家人還可以鼓勵肥胖者做他們擅長的、有意義的事,并多贊揚,使他們有滿足感,有利于其更積極主動地對待減肥。
(2)音樂療法
音樂療法不失為一條有效調(diào)節(jié)情緒的途徑。感覺饑餓或想進食時,常常會有焦慮不安等情緒反應(yīng)。音樂療法可通過調(diào)節(jié)情緒,降低食欲。在感到饑餓時或就餐前,聽幾分鐘能使人興奮的音樂,如貝多芬的《歡樂頌》,或者聽令人激動的流行音樂或歌曲。
(3)自我控制療法
不很胖的人可在家采用自我控制療法減肥。
①避免處于能產(chǎn)生吃的暗示的情境之中,或通過改變就餐時間、地點等辦法來達到這一目的。
②不要因為怕浪費而吃。
③限制食量。
?、鼙苊膺M食高熱量食物。
?、莩泽w積大、熱量低的食物(如黃瓜、番茄等)來改變軀體對進食的感受和暗示。
?、藜毥缆省?/p>
?、吲c進食有節(jié)制的人一同就餐。
?、嘧⒁庹{(diào)節(jié)由饑餓引起的情緒反應(yīng)。還可以對行為干預(yù)的結(jié)果進行一下評判:每天傍晚稱一下體重,并將當天的進食情況和體重記錄下來。
(4)開心運動
在以上基礎(chǔ)上,輕度肥胖者不一定要嚴格限制進食,但應(yīng)增加體力活動。中度和重度肥胖者,則要嚴格控制熱量的攝入,并增加運動量,增加熱量的消耗。
在運動減肥的過程中,要保持良好的心情。如果總處在沮喪和焦急之中的話,那減肥計劃永遠不會成功。試著想一想,隨著每一塊肌肉的運動,脂肪細胞在逐漸減小,而耐力和活力卻在逐漸增加,這是多好的事啊!為了保持對運動的興趣,可以經(jīng)常變換運動項目。
當體重有所減輕時,給自己一點物質(zhì)或精神上的獎勵,如看電影、聽音樂、買一件自己喜歡的東西等,使自己從內(nèi)心上得到滿足,另外減肥要循序漸進,逐步提高要求,若出現(xiàn)什么意外的情況,應(yīng)及時就診。
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