我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態(tài)。“有氧運動”與“無氧運動”可以根據(jù)自己運動后每分鐘的心臟跳動次數(shù)和自我感覺進行判斷。“有氧運動”的目標心跳次數(shù)可以按以下公式計算：

 

　　目標心跳次數(shù)=（220-年齡）×60%～80%

糖友須知：在合適的時間有合適的運動量" width="400" height="301" />

　　例如，一個50歲的人運動后達到的目標心跳次數(shù)為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來說，對于一個50歲的人運動后的心跳次數(shù)要達到102次/分鐘以上才能具有較好的運動治療作用，但如果超過136次/分鐘就很可能進入了“無氧運動”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運動時的心率控制在102～136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個心率范圍內(nèi)每個人還要根據(jù)自己的自我感覺來調(diào)節(jié)運動強度，“有氧運動”時呼吸頻率雖然較不運動時加快，但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機體已處在“無氧運動”狀態(tài)下了，這時候就應(yīng)該及時調(diào)整運動量。

 

　　運動的時間：

 

　　此外，每次連續(xù)運動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時左右的運動時間，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。

　　一天之中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進行運動，也不可在饑餓時進行運動，應(yīng)該在飯后半小時開始進行運動，這時血糖水平較高，進行運動不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

 

　　運動的頻率：

 

　　一般糖尿病病人每天都應(yīng)該有半小時左右的運動時間，有條件者三餐后都應(yīng)進行適當?shù)倪\動，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。如果受到自身條件的限制，每周運動的次數(shù)也不應(yīng)少于3～5次。如果每次的運動量較大，間隔時間可以稍長，但至少每隔1～2天有一次規(guī)律的運動，運動間隔的時間較長，則達不到運動治療的效果。

 

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