得了高血壓的人該怎么吃，相信大家張口就來，「低鹽低脂」嘛！可是這個(gè)低鹽低脂到底怎么做呢？

　　多吃什么才好呢？

　　是不是肉不能吃了？

　　像花生、腰果啊含油也多，能吃嗎？

　　低鹽低脂飲食沒有大家想得那么復(fù)雜，下面就結(jié)合大家在生活中常見的食物，來分類說一下推薦和不推薦吃的食物。

　　推薦的食物

　　這些食物適當(dāng)多吃，能夠幫助控制血壓，但不是讓大家光吃這些，別的都不吃了。

　　富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。

　　用來代替部分主食的食物：燕麥、薯類（土豆、芋頭、地瓜等）、粗糧（玉米、各種顏色的大米等）、雜糧（各種豆類）。

　　低脂肪、低膽固醇的蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。

　　優(yōu)質(zhì)脂肪：花生、松子等堅(jiān)果，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸，適量吃對心血管健康有益，推薦每天吃一小把原味的堅(jiān)果。

　　少吃的食物

　　高鈉食物

　　咸菜、咸魚、咸肉、火腿、醬鴨、鹵肉等腌制、煙熏食品，多數(shù)口味偏咸，鈉含量也高，要少吃。

　　做菜時(shí)除了鹽，醬油、蠔油、甜醬等含鈉高的調(diào)料也要少放。

　　各種鮮美的魚湯、雞湯、骨頭湯，其實(shí)鹽分、脂肪含量也很高，盡量少喝。

　　高脂肪、高膽固醇的食品

　　肥肉、動物內(nèi)臟、油炸食品、蟹黃、魚子等高脂肪、高膽固醇食物，盡量少吃。

　　口感酥香的點(diǎn)心，各種口味的夾心餅干等脂肪含量也多，而且其中大多都添加人造奶油、氫化植物油，可能有反式脂肪酸，也要少吃。

　　這些不推薦的食物，是希望大家少吃，但不是一點(diǎn)兒不能吃。前面那些推薦的食物，也不是就要敞開了吃。簡單舉個(gè)幾個(gè)例子：

　　新鮮水果雖然好，但是吃太多了糖分容易超標(biāo)。

　　天天吃蔬菜不吃肉，蛋白質(zhì)容易不足。

　　雖然提倡低鹽飲食，但完全不吃鹽，又可能會發(fā)生低鈉血癥，對身體也不利。

　　還要注意，食物不能代替降壓藥，想要血壓穩(wěn)定，健康的飲食、合理的藥物缺一不可。

　　不只是高血壓患者，對任何人都一樣，沒必要一聽是健康食物就狂吃，一聽高脂肪就一點(diǎn)不吃。

　　所謂沒有不健康的食物，只有不健康的飲食方式。人本來就是雜食動物，什么都吃一點(diǎn)，掌握一個(gè)總體的平衡，對身體健康最有利。