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有效治療二型糖尿病就要走起來!

摘要:運動其實有時候不用辣么刻意,吃完飯后堅持站一會兒、回家做點家務都可以很好地消耗腹部多余脂肪。只要不躺著,就連坐著(但不要久坐)都是一種運動呢。

   對于患有二型糖尿病的人來說,要控制該疾病,光注意飲食是不夠的,最重要的是動起來。而所有的鍛煉形式中,步行是最簡單、最低成本、最大眾化但卻最有效的有氧運動,它能有效地治療二型糖尿病呢!

 
  糖尿病是胰臟分泌胰島素不足或者障礙,造成血糖無法被身體利用,而滯留在血液中,導致血糖升高進而引起的一系列代謝紊亂綜合征。
 
  其典型癥狀可出現(xiàn)多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)即三多一少癥狀。
 
  而糖尿病分為兩類:一型是指胰島素依賴型,其胰島素分泌缺乏,多發(fā)生于青少年;二型多見于30歲以后中老年人,其胰島素的分泌量并不低甚至還偏高,病因主要是機體對胰島素不敏感。
 
  能量過剩和運動不足其實是糖尿病患者增多的一大重要因素,所以糖尿病患者也該適當運動。
 
  運動對糖尿病患者的益處
 
  糖尿病的運動計劃應該有氧運動(例如萬步走)和力量訓練相結合。散步、鍛煉的好處有:
 
  ?促進血液循環(huán)
 
  ?緩解輕中度高血壓
 
 ?。繙p輕體重,改善血脂情況
 
 ?。刻岣咭葝u素敏感性,減輕胰島素抵抗
 
 ???改善心肺功能
 
  ?防治骨質疏松
 
 ?。吭鰪娚眢w靈活度
 
 ???改善情緒
 
  那么,如果要走起來,需要準備什么?
 
  挑裝備
 
  健身卡、昂貴的跑步機什么的統(tǒng)統(tǒng)不要。走出健康,你需要的裝備只有:一雙合腳舒適的運動鞋
 
  關于選鞋
 
  糖尿病并發(fā)癥會使人四肢失去知覺,所以運動時,選雙好鞋是至關重要的。
 
  * 鞋面有堅硬的材料,可提供穩(wěn)定性,并固定住鞋跟
 
  * 鞋底內部提供減震和足弓支撐的部分
 
  * 鞋底厚而有彈力,踩踏時可產(chǎn)生彈力、減震
 
  * 適合個人腳型
 
  最重要的,鞋要用自己的腳去試,而不是只看盒子上的碼數(shù)。
 
  一條靜謐的小道、人行道、大商場,甚至自家走廊都行
 
  遵醫(yī)囑
 
  當然,開走之前你得得到醫(yī)生的許可:患有二類糖尿病的病人,只有在血糖穩(wěn)定的時候才能進行鍛煉。醫(yī)生會告訴你現(xiàn)在的身體狀態(tài)適不適合鍛煉,并根據(jù)你的身體狀況給你推薦適當?shù)腻憻挿绞揭约耙?guī)劃合適的步行方案。
 
  適宜糖尿病人的運動方案應該是長這樣的
 
  中國大慶研究發(fā)現(xiàn):即使是最微小的運動改變(即1天1次或2次持續(xù)20分鐘的低/中等強度運動、10分鐘的劇烈運動或僅僅5分鐘的更為劇烈的運動)就能明顯減少46%的糖尿病發(fā)生風險。
 
  步行是種最簡單的運動,每天至少要走滿一萬步。上班時可以盡量把車挺遠一些,多走幾步;不乘電梯,去爬樓梯(還能提臀哩);下班回家后遛個狗,輕輕松松走滿HeHa一萬步。
 
  為了記錄每天的步數(shù),大家可以考慮戴上智能手環(huán),隨時告訴你今天的步數(shù)。堅持一周之后呢,就可以每天增加2000步;再堅持幾周后,繼續(xù)提高目標量(再加500步)。
 
  另外,步行應該是個循序漸進的過程。
 
  一開始要慢走,慢慢走,然后再加速。輕快的腳步快走會使心率提高,從而讓你的心肺功能得到更好的鍛煉,還能燃燒更多的卡路里減脂。剛開始這周可以先走15分鐘:5分鐘熱身運動,5分鐘慢走,最后5分鐘舒緩運動。再堅持過一周后,每天增加3分鐘的運動量,知道你可以一次性運動一個半小時甚至更長時間。記住,最好每周能慢走5天。
 
  有人問,如果每天一萬步都走不夠怎么辦?
 
  沒關系,運動無處不在。生活中很多不經(jīng)意的活動都能讓你更健康,你還不知道?
 
  運動項目 消耗熱量(千卡/小時)
 
  坐著 100
 
  站著 140
 
  做家務 150-250
 
  散步 210
 
  慢慢的游泳 300
 
  中等速度的行走 300
 
  打羽毛球 350
 
  跳舞 350
 
  中等速度騎自行車 660
 
  運動其實有時候不用辣么刻意,吃完飯后堅持站一會兒、回家做點家務都可以很好地消耗腹部多余脂肪。只要不躺著,就連坐著(但不要久坐)都是一種運動呢。
 
  溫馨提示
 
  另外,二型糖尿病患者運動時特別需要注意以下幾點:
 
  1. 若出現(xiàn)高血糖或者低血糖,則應立即停止運動;
 
  2.有胰島素注射者,在運動時最好不要將胰島素注射在大腿、四肢等運動劇烈的部位,要注射在腹部;
 
  3.運動時要充分補充水分;
 
  4.運動前、中、后要注意自身血糖水平,最好將運動的情況詳細記錄下來,一方面了解運動的效果,同時提供給醫(yī)生,作為進一步診斷和治療的依據(jù)。
 
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