生活中有件事情至關(guān)重要，那就是睡覺！睡眠質(zhì)量高，一天都精神百倍，睡眠質(zhì)量差，一天兩天可能問題不大，但長此以往一定會(huì)影響健康。有研究發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差會(huì)增加糖尿病的患病幾率。

　　先來看一下相關(guān)的研究數(shù)據(jù)：

　　有一項(xiàng)研究，研究者從美國千年隊(duì)列研究中入選47093例年輕健康軍人，每3年調(diào)查期睡眠、精神疾病和糖尿病發(fā)生情況。校正人口學(xué)和精神健康的因素后，睡眠不佳者發(fā)生2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加21%~78%，每晚睡眠不足5小時(shí)者糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加52%。

　　除了睡眠不足可能會(huì)增加患糖的風(fēng)險(xiǎn)之外，還有一個(gè)因素也是睡眠增加患糖的風(fēng)險(xiǎn)的事情那就是—打鼾。

　　很多人不以為然，認(rèn)為打呼嚕是睡得香，是好事，覺得沒什么大問題。其實(shí)，如果鼾聲大作并出現(xiàn)憋氣就可能會(huì)致病。

　　近日，《美國流行病學(xué)雜志》刊登哈佛大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，打鼾者10年內(nèi)罹患糖尿病的幾率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危險(xiǎn)則更大。

　　睡眠不足

　　正常情況下，晚間人體在正常入睡后可得到休息，這樣身體的各個(gè)部分也進(jìn)入放松狀態(tài)。但是如果晚上睡覺時(shí)間過少，身體各個(gè)細(xì)胞就被迫“加班”，長期如此身體就會(huì)出現(xiàn)疲勞并發(fā)出“抗議”，各種病癥就會(huì)出現(xiàn)。所以古人所說的日出而作日落而息的遵循自然規(guī)律的生活方式是很有道理的。

　　睡眠不足也會(huì)影響其他方面，比如身體激素的調(diào)節(jié)、情緒等。

　　如果睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的“瘦素”就會(huì)減少，而腸道分泌的另一種促進(jìn)食欲的激素“饑餓素”則會(huì)上升。這種狀況容易使人對(duì)饑飽失去敏銳的感受能力，很難控制食量，導(dǎo)致精神壓力增大。

　　情緒不安寧，也會(huì)更加向往甜食。特別是女性，很大比例的人都有“情感進(jìn)食”傾向，一旦心情煩悶、沮喪、痛苦，就會(huì)大吃高脂肪高能量的甜食點(diǎn)心或零食。不過，吃過之后，暫時(shí)性的安慰很快就會(huì)過去，身體重新回歸痛苦，于是食欲又會(huì)惡性循環(huán)，促使體重上升，糖耐量受損，從而促使糖尿病的發(fā)生。

　　所以工作加班的人，白天工作時(shí)提高效率，夜貓子們可以提前進(jìn)行夜生活。保證有充足的睡眠，不要因?yàn)闋幦∫稽c(diǎn)時(shí)間，享受夜生活，失去長期的健康。

　　打鼾

　　不糊弄你，來看看研究情況！

　　為了探索打鼾與2型糖尿病危險(xiǎn)之間的關(guān)聯(lián)性，哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的威爾·K·阿爾德萊米博士及其同事分析了美國護(hù)士健康調(diào)查（NHS）的相關(guān)數(shù)據(jù)，涉及69853名40—65歲的美國護(hù)士。1986年研究開始時(shí)，參試者中無一人罹患糖尿病、心臟病或癌癥。

　　研究人員通過問卷調(diào)查了解了參試者的打鼾情況。10年跟蹤調(diào)查之后，1957名護(hù)士被確診患有2型糖尿病。研究人員排除了年齡和身體質(zhì)量指數(shù)等因素之后，發(fā)現(xiàn)打鼾與糖尿病之間的關(guān)聯(lián)性依然存在。這項(xiàng)研究結(jié)果表明，打鼾是增加2型糖尿病危險(xiǎn)的獨(dú)立因素之一。

　　研究人員表示，70%—80%的打鼾因肥胖所致。而肥胖本身就會(huì)增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，肥胖是導(dǎo)致打鼾和糖尿病的共同病因。所以肥胖引起的打鼾與2型糖尿病危險(xiǎn)關(guān)聯(lián)最大。打鼾者通常腹部脂肪堆積較多，睡眠過程中，其肺部擴(kuò)張受到影響，呼吸不暢。另外，打鼾者喉嚨和鼻子內(nèi)的肉也較肥厚，比較容易堵塞住呼吸道，更易打鼾。

　　打鼾會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)明顯缺氧，從而影響胰島氧的供給及胰島素的合成，久拖不治必然更容易罹患糖尿病。如果打鼾者還喜歡喝酒，那么其體內(nèi)胰島素需求量就會(huì)更大，也容易增加糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

　　那打鼾的朋友應(yīng)該怎么樣才能降低患上糖尿病的可能呢？

　　阿爾德萊米博士表示，經(jīng)常打鼾的人應(yīng)該上醫(yī)院查明病因。如果打鼾不是疾病所致，則應(yīng)該考慮檢查體重指數(shù)（BMI），查看身體是否肥胖以及是否需要接受胰島素抵抗檢查。另外，如果血檢結(jié)果顯示甘油三酯水平偏高，也應(yīng)該當(dāng)心糖尿病危險(xiǎn)。

　　專家建議，打鼾者應(yīng)積極預(yù)防糖尿病。

　　具體措施包括：

　　1．積極減輕體重。

　　2．睡前運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，散步最佳。

　　3．睡覺時(shí)戴微型呼吸機(jī)，可防止打鼾缺氧。

　　4．減少高糖高脂高熱食物攝入量。

　　5．不酗酒，不吸煙。

　　6．有家族病史的肥胖人群，可以適當(dāng)借助藥物減肥，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　睡眠質(zhì)量影響著生活的方方面面，大家平時(shí)需要多多的注意，盡量不要熬夜，對(duì)于體型肥胖的朋友，盡量減輕體重，能夠減輕打鼾的癥狀，保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量。睡得好，身體才倍棒！