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妊娠糖尿病患者能進行哪些運動

摘要:運動前監(jiān)測血糖,血糖小于5.5毫摩/升時要先進食再運動。血糖高于13.9毫摩/升時需先檢測尿酮,或尿酮陽性或合并其他不適,要停止運動,立即就醫(yī)。

  糖尿病患者每天都要通過飲食、運動、監(jiān)測、藥物等手段來控制血糖,對于廣大妊娠糖尿病孕媽媽來說,正確適度的運動既有利于減輕胰島素抵抗,還有利于促進胎兒的大腦和呼呼系統(tǒng)等的發(fā)育。為此,小貝「公眾號:貝塔系」為大家整理了北京協(xié)和醫(yī)院糖尿病中心主任、中華糖尿病防治協(xié)會會長向紅丁教授的著作——《向紅丁圖解糖尿病“三五”防糖法》中的相關章節(jié),希望對糖友們有所幫助!

  妊娠糖尿病對于母體和胎兒的健康都有一定程度的威脅,因此孕期控制好糖尿病的進程至關重要。除了飲食調整以外,運動也是重要的一環(huán),可以減輕胰島素抵抗,還有利于促進胎兒的大腦和呼呼系統(tǒng)等的發(fā)育,對促進順產有非常明顯的好處。

  可是孕婦的情況又非常特殊,怎么運動又安全又降糖呢?答案是孕媽媽一定要分階段運動。

  孕早期(0~3個月):多做有氧運動

  孕早期,孕媽媽可以多做一些有氧運動,改善情緒、降低妊娠反應,比如游泳、快走、慢跑、韻律操、瑜伽等,要以舒緩為主,但是孕早期是流產的高發(fā)期,跳躍性、旋轉性動作以及激烈的運動要避免。

  孕中期(4~7個月):運動量可以適當多一點

  孕中期是比較穩(wěn)定的階段,流產的可能性大大降低,孕媽媽可以適當增加一些運動量。主要是運動的頻次可以頻繁一些,運動時間適當延長一些,而不是增加運動強度。散步、游泳、中速走等都是可以繼續(xù)進行的項目。仍然要避免爬山、登高、蹦跳一類的項目。

  孕晚期(8~10個月):運動要慢下來,簡單一些

  孕晚期,孕媽媽的體重增加明顯,肚子也越來越大,身體變得笨重不靈活,此時做運動一定要慢,并且要選擇動作簡單一些的,比如伸展運動、屈伸雙腿、輕扭骨盆等,可以緩解腰背疼痛等癥狀,但每次運動時間不宜過長。

  孕媽媽運動的注意事項

  1、有流產史、心臟病、妊高征等情況的孕媽媽不宜運動,或者嚴遵醫(yī)囑。

  2、運動前要監(jiān)測胎動,胎動不好的情況下不要運動。

  3、運動前監(jiān)測血糖,血糖小于5.5毫摩/升時要先進食再運動。血糖高于13.9毫摩/升時需先檢測尿酮,或尿酮陽性或合并其他不適,要停止運動,立即就醫(yī)。

  4、血壓高于150/90毫米汞柱時,不要運動。

  5、運動過程中要隨時注意胎兒的情況,出現不適立即停止。

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