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2個(gè)容易得糖尿病的壞習(xí)慣

2017-04-21 來源:糖護(hù)士  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:上下班的時(shí)候,能騎車就別開車,能走路就別騎車,多走兩步,對(duì)身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假,多好。

  有的疾病的名字很容易讓人產(chǎn)生某種聯(lián)想。比如糖尿病這個(gè)名字,聽著就像是糖吃多了吃出來的。

  其實(shí)不然,糖尿病與攝入的糖關(guān)系不大,不健康的生活習(xí)慣和遺傳因素與糖尿病的關(guān)系更為密切。但是,如果你已經(jīng)確診為糖尿病,就要嚴(yán)格控制飲食中的“糖”攝入量,把血糖水平控制在合理范圍。

  那么哪些生活習(xí)慣會(huì)增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)呢?

  習(xí)慣一:不愛運(yùn)動(dòng)

  1. 久坐不動(dòng),可能誘發(fā)糖尿病。

  很多人會(huì)長時(shí)間坐在電腦或電視面前一動(dòng)不動(dòng),或者坐在床上、椅子上玩手機(jī)。

  而且,只要你白天窩在沙發(fā)里看了一天劇,就算晚上去健身 2 小時(shí),比起白天多走動(dòng)、多干活兒的狀態(tài)來說,患病風(fēng)險(xiǎn)仍然高一些。

  除了以上主要因素外,吸煙、酗酒,甚至睡眠節(jié)律紊亂、睡眠質(zhì)量差等,也都是 2 型糖尿病的危險(xiǎn)因素。

  2. 運(yùn)動(dòng)量小會(huì)長胖,胖了以后得 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高。

  這就好比每個(gè)月的工資花不完,存折上的數(shù)就會(huì)增加一樣。如果運(yùn)動(dòng)量小,一天的能量消耗不完,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪和糖原存在體內(nèi),讓人變胖。

  肥胖會(huì)引起胰島素抵抗,而胰島素抵抗是 2 型糖尿病的病理基礎(chǔ),因此胖子得 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就比正常體型的人高。尤其是胳膊和腿都瘦瘦的,但是腰腹部比較胖的中心型肥胖人群。

  習(xí)慣二:吃得“好”卻不健康

  生活條件越來越好了,吃得當(dāng)然不差,但是大魚大肉、精米細(xì)面,并不代表吃得健康。

  精細(xì)米面在加工處理的過程中,小麥大米等表皮上的礦物質(zhì)和膳食纖維會(huì)流失,導(dǎo)致升糖速度大大加快。

  另外,吃得太多也不行。如果我們營養(yǎng)搭配基本平衡,但是吃得太多,血糖負(fù)荷就大,同樣可能對(duì)糖代謝造成壓力,增加患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

  怎么預(yù)防 2 型糖尿???

  其實(shí)只要“對(duì)癥下藥”,重點(diǎn)從生活習(xí)慣上進(jìn)行調(diào)整,就能很好地預(yù)防 2 型糖尿病的發(fā)生。

  簡單來講,可以從以下 3 個(gè)方面進(jìn)行:

  1. 控制飲食

  按照膳食指南的建議,多吃蔬菜、少油少鹽,少吃精米細(xì)面等;多吃紅薯、高粱、燕麥等粗糧。

  2.養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

  比如每隔一小時(shí)起來活動(dòng)一下??梢杂脗€(gè)較小的水杯,這樣就可以每隔幾十分鐘把水喝完去接水,而且多喝水還能多去廁所……

  上下班的時(shí)候,能騎車就別開車,能走路就別騎車,多走兩步,對(duì)身體好、也能讓自己的心情放個(gè)假,多好。

  3. 了解自己的家族史

  如果爸媽有糖尿病,或自己比較胖,就一定要比對(duì)別人更嚴(yán)格地要求自己。

  雖然糖尿病遺傳這事兒有家族遺傳史,但自己的生活方式還是可以控制的,不要輕易向“一敗天地”的基因投降。

 

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