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為什么上班族易患糖尿病 糖尿病患者吃蔬菜與喝湯的正確順序

2017-04-21 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:由于工作等原因,白領(lǐng)常常要吃飯應(yīng)酬,或者商務(wù)活動中奔波。不是暴食大魚大肉,就是以快餐類食品裹腹,這些高能量、高脂肪、高蛋白的食物往往讓人快速增胖,而胖人患糖尿病的可能性是瘦人的3~5倍。

  為什么上班族易患糖尿病?近年來隨著社會的發(fā)展,人們的工作壓力和生活壓力都在加大,這使得很多上班族養(yǎng)成了很多不良的生活習(xí)慣,給健康帶來巨大的影響,因而導(dǎo)致糖尿病患病率在不斷的增加,且年輕化趨勢明顯。一些調(diào)查發(fā)現(xiàn),四五十歲的“上班族”,他們事業(yè)有成,但是工作壓力大,飲食和生活都沒有規(guī)律,又不運動健身,所以糖尿病格外青睞這類人。

  由于工作等原因,白領(lǐng)常常要吃飯應(yīng)酬,或者商務(wù)活動中奔波。不是暴食大魚大肉,就是以快餐類食品裹腹,這些高能量、高脂肪、高蛋白的食物往往讓人快速增胖,而胖人患糖尿病的可能性是瘦人的3~5倍。

  其次是運動,上班族們是工作忙、壓力大的一個群體,明明知道須要鍛煉,但總以工作為借口遲遲不付諸行動。專家強(qiáng)調(diào),上班族要遠(yuǎn)離糖尿病,除了不能改變的遺傳因素,最重要的就是要學(xué)會“吃”和運動。有條件的可以參加學(xué)習(xí)班和健身俱樂部,接受營養(yǎng)和運動方面的特地指導(dǎo),盡快培養(yǎng)科學(xué)的生活方式。

  遠(yuǎn)離糖尿病,給上班族的四個建議:

  1、禁煙限酒,可以適量喝點酒,一周算下來,如果喝上一瓶750毫升紅酒,對身體和糖尿病的病情操控還是有幫助的。

  2、堅持減肥,要將減肥的觀念堅持一生,不能半途而廢。

  3、定期體檢,對身體狀況進(jìn)行健康分析,在專家的指導(dǎo)下,采取健康的生活方式。

  4、有規(guī)律的運動,建議每天至少要進(jìn)行半小時的有氧運動,節(jié)假日應(yīng)適當(dāng)增大運動量。快走、騎車、慢跑,都是很好的運動方式。運動一次,48小時內(nèi),可以有效提高胰島素的敏感度。

  營養(yǎng)師針對糖尿病患者提出:要控制血糖,食物的選擇對于糖尿病人固然重要,但正確的進(jìn)餐順序也不能忽視。“蔬菜—主食—肉類—湯”這一進(jìn)餐順序,它能幫助糖尿病患者不自覺地控制進(jìn)食量,調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

  先吃粗纖維的蔬菜,增加飽腹感,就能不自覺地減少后面主食的攝入。如果需要控制主食的攝入量,就要在吃飯時先多吃些蔬菜。

  而主食選擇應(yīng)少稀多干,多吃一些富含膳食纖維的食物,如小米、窩頭等,這些粗糧在胃里消化的時間長,血糖上升較慢,可以有效抑制糖尿病患者餐后的血糖升高。

  由于糖尿病患者要少攝入高油、高脂的食物,所以肉類等食物應(yīng)放在主食后食用。糖尿病患者吃了一定數(shù)量的主食后,攝入的肉類自然就會相應(yīng)減少。另外,魚、肉的制作也應(yīng)用較為清淡的烹調(diào)方法,如清蒸、水煮等,避免油炸。

  把湯放在最后喝,是因為先喝湯的話,會很快就感覺飽了,但不久又會感到饑餓,只能再吃些別的食物充饑,這樣不利于糖尿病人的血糖控制。

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