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預防糖尿病“新知”

2017-05-31 來源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鐵是人體必需的微量元素,具有重要的生理功能。當人體內(nèi)缺乏鐵時,會發(fā)生貧血、免疫力低下、無力、頭痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等

  糖尿病是生活方式病,無論您是否有糖尿病,都要注意良好的生活方式,因為不良的生活方式不僅會導致糖尿病也會使糖尿病病情加重。最新的一些科學研究成果發(fā)現(xiàn),一些您以前也許并不知道的生活習慣,也有可能會導致糖尿病發(fā)生,所以本文您有必要讀一讀。

  喝水預防糖尿病

  法國一項研究稱,每天喝水四杯(227毫升每杯)可以預防糖尿病,而每天喝水不足2杯者糖尿病發(fā)生風險增加。研究調(diào)查了3615名男女參試者,參試者每3年接受一次健康調(diào)查。研究歷時9年,研究者測試了參試者的血糖情況,研究開始時所有參試者血糖正常,但研究期內(nèi)發(fā)現(xiàn)565例糖尿病前期者。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與每天喝水不足454毫升的參試者相比,每天喝水超過964毫升的參試者糖尿病前期危險降低了21%。結(jié)果證實喝水較多可以降低高血糖風險。

  同樣糖尿病患者也需要多喝水,水會稀釋血液濃度,改善血液循環(huán)、促進代謝、消除酮體,而如果限制飲水,就會加重糖尿病高滲狀態(tài),對病情非常不利。

  所以說,預防糖尿病第一要多喝水,多喝水對身體好處很多;第二不要喝甜飲料,甜飲料會增加能量攝入,使糖尿病發(fā)生風險增加。

  室內(nèi)燈光不要太亮

  美國波士頓布萊根婦女醫(yī)院和哈佛大學醫(yī)學院曾共同進行了一項實驗,研究人員將參試者安排在不同的房間睡覺,一組接受亮光照射,另一組則接受相對昏暗柔和的光照射,睡眠時間統(tǒng)一為8小時,連續(xù)5天監(jiān)測每個人褪黑素的水平。結(jié)果發(fā)現(xiàn),與在暗光房間的參試者相比,在亮光房間的參試者褪黑素產(chǎn)生期限縮短了大約90分鐘。另外,正常夜間睡眠過程中,燈光過亮也會導致褪黑素水平降低50%。

  褪黑素是人體松果腺分泌的一種神經(jīng)內(nèi)分泌激素,對人體的晝夜節(jié)律、性成熟及生殖、免疫反應、抗腫瘤、抗衰老等具有調(diào)節(jié)作用。其中褪黑素具有的對血管內(nèi)皮的保護作用、對神經(jīng)組織的保護作用以及降血糖等作用可延緩2型糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生與發(fā)展。長期的燈光刺激,再加上電腦、手機屏幕對眼睛的刺激,可減少褪黑素的持續(xù)作用,容易造成血糖波動。

  所以為了預防糖尿病,第一晚上睡覺要關燈,拉窗簾,保證室內(nèi)不要有亮光;第二白天減少用電腦、玩手機的時間,多活動。

  減少長途飛行

  發(fā)表在《細胞》學術(shù)期刊上的一項最新研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常長途飛行,在國際間往返,很容易因倒時差而打亂生物鐘,擾亂腸道微生物的活動節(jié)奏,或會加大罹患糖尿病的風險。以色列魏茨曼科學研究所發(fā)現(xiàn),經(jīng)歷倒時差反應后,人體腸道微生物活動紊亂,加大了出現(xiàn)代謝問題的幾率,這與罹患糖尿病有內(nèi)在聯(lián)系。艾利納福認為,需要經(jīng)常進行國際航行或晝夜倒班工作的人,或可利用益生菌及抗菌療法來改善腸道微生物的活動節(jié)律,從而預防因肥胖或代謝問題誘發(fā)的糖尿病。(此前本刊曾介紹過有研究發(fā)現(xiàn),腸道菌群失調(diào)會導致糖尿病發(fā)生——本刊注)

  所以為了預防糖尿病大家要盡量減少長途飛行,避免生物鐘紊亂帶來的身體問題,尤其是糖尿病患者,長途飛行會影響正常的睡眠休息,可能會導致血糖波動,影響病情。

  少喝果汁多吃水果

  據(jù)《英國醫(yī)學會雜志》刊登的一項研究成果顯示,果汁固然美味、新鮮,但如果經(jīng)常飲用的話,有可能會患糖尿病。報道指出,多吃藍莓和蘋果能夠有效預防糖尿病,但是如果換成同等的果汁,那么得糖尿病的風險就會大大增加。

  水果中含有花青素、白藜蘆醇、綠原酸、槲皮黃酮、柚皮苷等多酚類物質(zhì),很多研究表明,水果中含有的酚類物質(zhì)可以改善葡萄糖體內(nèi)穩(wěn)態(tài)和胰島素抵抗,對于減少糖尿病患病風險具有積極的作用,同時水果中含有豐富的膳食纖維,具有抗氧化能力,以及多種植物化學物,它們會對健康產(chǎn)生積極的效果,增加水果攝入已被推薦為預防心腦血管疾病的措施之一。

  吃水果和喝果汁并不是一回事。水果在榨汁過程中,大量維生素C會遭到破壞,水果中的多酚類物質(zhì)也會氧化變色,水果中被過濾掉的渣子中富含纖維素和果膠,而糖分卻大部分進入果汁中,所以說果汁和水果相比營養(yǎng)物質(zhì)少,而糖分高。為了預防糖尿病,大家可以多吃水果,如蘋果、葡萄、藍莓等,但是不要用果汁代替水果,尤其是盡量少喝購買的果汁飲品(添加了防腐劑、糖等物質(zhì))。

  補鐵過量可能會誘發(fā)糖尿病

  中科院上海生科院營養(yǎng)科學研究所提出,如果人體內(nèi)鐵蛋白水平過高(鐵過量),2型糖尿病的危險可增加2.3倍。此外,人群流行病學研究亦報道過鐵會增加胰島素抵抗。

  鐵是人體必需的微量元素,具有重要的生理功能。當人體內(nèi)缺乏鐵時,會發(fā)生貧血、免疫力低下、無力、頭痛、口腔炎、易患感冒和肝癌等。但是當人體內(nèi)鐵過量時,則會因不能及時排出體外而沉積于肝臟、胰腺、心臟和皮膚,從而引起血色病(血色素沉積)、肝功能異常、心肌損傷和糖尿病。

  正常人體內(nèi)鐵含量為3~5克,其中約2.7克儲存在紅細胞中,其余則儲存在肝細胞和巨噬細胞中。很多人知道如果身體缺鐵會對健康不利,所以會平時吃些補鐵劑來預缺鐵,而實際上人體內(nèi)鐵含量過高過低都會對身體造成影響。

  如果不是明確貧血的人群,并不主張過分補鐵,特別是通過使用補充劑的方式來補鐵。相比而言,通過飲食攝入鐵元素會安全得多。只有明確存在鐵缺乏相關疾病的患者,才可以在營養(yǎng)醫(yī)師的指導下,考慮是否要有計劃地食用鐵補充劑。

  補鐵過量與糖尿病發(fā)生關聯(lián),為了預防糖尿病,不要擅自服用補鐵劑,如果需要,要在醫(yī)生的指導下服用。

  所以說,無論您是糖尿病患者還是糖尿病前期人群亦或是健康人群,以上關于誘發(fā)糖尿病的幾點一定要記住,真正做到“有病控病,沒病防病”。

 

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