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4個不花大錢就能降血糖的秘訣

2017-05-31 來源:蘇州市相城內(nèi)分泌糖尿病醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不管是你或你的伴侶有糖尿病,都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學的研究指出,良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來的壓力。

  在“五駕馬車”之外,還有4個降糖秘訣,不用您花大錢,一學就會,一用就靈,試試看吧!

  找樂子

  人生不可能總是一帆風順,總會有那么一段時間感覺無聊、心情不好或者壓力大,如果調(diào)節(jié)不好,會因為這種情緒或者情緒導致的暴飲暴食,使血糖失控。這種情況下,試著給自己找點樂子。

  找樂子也就是讓自己高興起來。如果你喜歡跟某位朋友同樂,可以計劃一天出游,去爬山、吃飯,或者垂釣。其實,人們應該把享樂當作是每天必做的事,每天都安排出享樂的時間。享樂不一定要花很多時間或很多錢,每天給自己10分鐘走路的時間,或花5分鐘給朋友打個電話,或跟小狗玩耍,或看一部好笑的電影,或聽幾段相聲等,都是不錯的找樂的方式。您樂了,身體也隨著好了。

  充足睡眠

  睡眠對于正常人很重要,對于“糖友”更加重要,正常人睡眠不足可能會引發(fā)糖尿病,而“糖友”睡眠不足會使體內(nèi)皮質(zhì)醇激素升高,造成血糖升高,繼而可能引起一系列并發(fā)癥和合并癥,如糖尿病神經(jīng)病變、視網(wǎng)膜病變、糖尿病腎病以及心腦血管疾病等多種疾病。研究發(fā)現(xiàn),和每天睡足8小時的人相比,睡眠時間少于5個半小時的人,對胰島素敏感度降低40%。因此,糖尿病患者不要熬夜,盡可能保證起居定時,睡眠充足。晚上沒睡夠7小時,或者睡得不深,最好養(yǎng)成適度午休的習慣,做到與人體生物節(jié)奏相吻合。另外,很重要的一點就是要保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”,通常人體在這段時間能達到深睡眠,是緩解疲勞的最佳時段。

  如果您一直睡眠不好,可以通過以下方法改善睡眠,以保證有質(zhì)量的睡眠時間。1.有午睡習慣的“糖友”,建議時間控制在半小時以內(nèi),避免晚上睡覺時沒有困意;2.睡覺前洗個溫水澡或用溫水泡腳,有助于身體肌肉的放松,提高睡眠質(zhì)量。

  放輕松

  “糖友”過度焦慮、緊張產(chǎn)生的心理壓力會導致血糖升高,不利于控制病情。糖尿病患者需學會放松,給自己減壓,瑜伽和冥想對2型糖尿病患者放松身心很有效果。研究發(fā)現(xiàn):每天騰出10分鐘時間冥想,利于降低血糖。如果您在辦公室,可以這樣冥想:找一個安靜的地方,閉上眼睛,把注意力放在呼吸上,不要想其他的事情。如果您在家,可以躺在地上,如果可以的話,把腳高舉靠墻,放松肌肉,用丹田呼吸,最好伴隨輕柔的音樂進行。

  愛,可以打敗糖尿病

  不管是你或你的伴侶有糖尿病,都可能影響你們生活的衣、食、住、行、睡等方方面面。紐約大學的研究指出,良好的婚姻可以減輕糖尿病所帶來的壓力。研究對象包括78對夫妻,每對有1人需要用胰島素來治療糖尿病。結(jié)果顯示:如果夫妻關(guān)系美滿,糖尿病患者對自我照護例行項目的滿意度就較高,如自我監(jiān)測血糖、打胰島素和飲食控制;夫妻關(guān)系緊張的話,糖尿病患者常覺得壓力大和無助。可見,夫妻之間的愛也是戰(zhàn)勝糖尿病的一大武器。

  愛,建立在有效溝通的基礎(chǔ)上。如果一方有糖尿病,另一方也要加強糖尿病知識學習,并與對方積極溝通,并做好另一半的后勤保障??固侵罚袗巯喟?,才會走得更遠。

 

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