有些老來(lái)瘦的老人雖然體重減輕了,但其實(shí)體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而增高。
很多人都認(rèn)為,對(duì)于老年糖尿病患者來(lái)說(shuō),做一些散步、快走、太極拳這些相對(duì)“舒緩”的運(yùn)動(dòng)比較合適,其實(shí)老年人同樣需要“練肌肉”。擁有強(qiáng)壯的肌肉不僅僅是讓人更有力量,還能夠改善整體代謝狀況。通常從30歲開(kāi)始,人體的肌肉開(kāi)始丟失,到古稀之年大約會(huì)丟失四分之一。伴隨肌肉量減少的是脂肪的增多,大家知道這種變化會(huì)對(duì)健康不利。由于肌肉密度要高于脂肪,所以有些老來(lái)瘦的老人雖然體重減輕了,但其實(shí)體脂率增高了,這并不健康。研究顯示,體重指數(shù)(BMI)較低的老年人死亡風(fēng)險(xiǎn)反而增高。
預(yù)防年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的肌肉丟失(少肌癥)只有一個(gè)辦法,就是經(jīng)常使用肌肉。隨著近年來(lái)對(duì)少肌癥危害的認(rèn)識(shí),力量訓(xùn)練(抗阻運(yùn)動(dòng))逐漸受到關(guān)注,以四肢骨骼肌參與為主的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)肌肉合成,延緩肌肉衰減速度。而且,相比于大多需要戶外進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng),力量訓(xùn)練的安全性更好,對(duì)心肺耐力及運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)功能的要求也低,而且能夠通過(guò)多種形式來(lái)實(shí)現(xiàn)。
人們總認(rèn)為肌肉強(qiáng)壯了會(huì)喪失靈活性,這對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)得不償失,其實(shí)并非如此。伴隨著肌肉組織的增加和力量的增強(qiáng),不僅臃腫的脂肪減少了,活動(dòng)更靈便,還能夠提高平衡能力,減少老年人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。
有些老年人因?yàn)榛加嘘P(guān)節(jié)炎,擔(dān)心“用力”運(yùn)動(dòng)會(huì)加重病情。其實(shí),經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練,肌肉力量的增強(qiáng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷,進(jìn)而減輕疼痛和關(guān)節(jié)炎癥。關(guān)節(jié)炎患者可以選擇做一些等長(zhǎng)收縮運(yùn)動(dòng),即靜力性力量訓(xùn)練,比如鍛煉大腿肌肉,不要選擇蹲起、登山等方法,只要躺或坐在床上,把下肢伸直,反復(fù)地繃緊大腿肌肉再放松,也可以繃緊后堅(jiān)持到疲勞為止。
最后需要提醒大家的是,力量訓(xùn)練不要太過(guò)追求速度,更重要的是動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)到位,這樣才能更有效地鍛煉肌肉。有些訓(xùn)練動(dòng)作慢了反而能更好地刺激肌肉,比如練習(xí)啞鈴就是典型的“欲速則不達(dá)”,速度快了不僅容易受傷,還無(wú)法有效鍛煉到目標(biāo)肌群,有一個(gè)原則就是“兩秒舉起,四秒放下”。
其實(shí),不光是老年人,所有糖友的運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)輔以力量訓(xùn)練,這樣才能獲得更大的健康收益。
補(bǔ)腎益氣,能調(diào)節(jié)老年人免疫功能趨于正常。用于失眠,耳鳴,腰酸,健忘,倦怠,胸悶氣短,夜尿頻數(shù)。
健客價(jià): ¥68在決定使用本品前,應(yīng)仔細(xì)考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)每例患者的治療目標(biāo),在最短治療時(shí)間內(nèi)使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項(xiàng)]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗(yàn)])
健客價(jià): ¥39清熱,利濕,解毒。用于濕熱淤阻所致的痛風(fēng)病。
健客價(jià): ¥48健脾理氣,化瘀軟堅(jiān),清熱解毒。適用于以肝瘀脾虛為主證的原發(fā)性肝癌,證見(jiàn)上腹腫塊、脅肋疼痛、神疲乏力、食少納呆、脘腹脹滿、心煩易怒、口苦咽干等。
健客價(jià): ¥96補(bǔ)腎,平肝,清熱。用于腎虛肝旺之高血壓癥。
健客價(jià): ¥32消炎,解毒,收斂,止血。用于細(xì)菌感染引起的炎癥,急性傳染性肝炎,呼吸道和消化道出血。
健客價(jià): ¥28.5減輕由于淚液分泌不足或暴露在風(fēng)沙、陽(yáng)光下、久視屏幕等原因所引起的眼部干澀、刺痛等不適癥狀,保護(hù)眼球免受刺激。
健客價(jià): ¥31淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療。血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價(jià): ¥35淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療。血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價(jià): ¥92淺表性靜脈炎,靜脈曲張性靜脈炎,靜脈曲張外科和硬化術(shù)后的輔助治療血腫,挫傷,腫脹和水腫,血栓性靜脈炎,由靜脈輸液和注射引起的滲出,抑制疤痕的形成和軟化疤痕。
健客價(jià): ¥105解毒化腐。用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥5.5潤(rùn)肺止咳,生津利咽。用于陰虛肺熱,咳嗽喘促,口燥咽干。
健客價(jià): ¥15.5清肺熱,潤(rùn)燥止咳。用于干咳,久咳。
健客價(jià): ¥18.5散瘀止血,消腫定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外傷出血,胸腹刺痛,跌撲腫痛。
健客價(jià): ¥116解毒化腐,用于咽喉糜爛腫痛。
健客價(jià): ¥7.8補(bǔ)腎強(qiáng)心,壯陽(yáng)通痹。用于陽(yáng)痿遺精,筋骨痿軟,胸悶頭暈,氣短乏力,風(fēng)濕痹痛等(也用于性機(jī)能減退的陽(yáng)痿遺精,也可用于冠心病,更年期高血壓,胸悶氣短及風(fēng)濕癥)。
健客價(jià): ¥128清熱祛濕,化滯止痢。用于腸中蘊(yùn)熱引起的紅白痢疾,腹痛下墜,飲食無(wú)味,四肢倦怠。
健客價(jià): ¥23適用于接受腎移植的患者,預(yù)防器官排斥。 建議與環(huán)孢素和皮質(zhì)類固醇類聯(lián)合使用。
健客價(jià): ¥445改善因慢性動(dòng)脈閉塞癥引起的潰瘍、肢痛、冷感及間歇性跛行等缺血性癥狀。輔助治療動(dòng)脈粥樣硬化,血栓閉塞性脈管炎,糖尿病所致肢體缺血癥,大動(dòng)脈。
健客價(jià): ¥62退熱消炎,清胃利便。用于頭痛牙痛,口舌生瘡,暴發(fā)火眼、咽喉腫痛、大便不通,煩燥口渴。
健客價(jià): ¥22滋補(bǔ)肝腎,活血通絡(luò),強(qiáng)筋壯骨。用于肝腎不足,瘀血阻絡(luò)所致骨質(zhì)疏松癥,癥見(jiàn)腰脊疼痛,足膝酸軟,乏力。
健客價(jià): ¥39溫腎補(bǔ)氣,益精助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽(yáng)萎不舉等癥。
健客價(jià): ¥28溫腎補(bǔ)氣,益精助陽(yáng)。用于腎陽(yáng)不足,精氣虧損所致的頭昏耳鳴,腰膝酸軟,驚悸健忘,陽(yáng)萎不舉等癥。
健客價(jià): ¥60