血糖水平在短時(shí)間經(jīng)歷大起大落，會(huì)對(duì)長(zhǎng)期健康埋下隱患，不論是糖友還是正常人都應(yīng)盡量避免此種情況出現(xiàn)。以下這些行為，提醒人們注意防范，讓血糖更穩(wěn)定。

　　過(guò)度運(yùn)動(dòng)

　　汗流浹背的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)迅速加快心跳，也會(huì)讓血糖躥升。但在運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)，血糖會(huì)一直處于下降趨勢(shì)。運(yùn)動(dòng)前吃些點(diǎn)心有助于改善癥狀，運(yùn)動(dòng)后查血糖也有利于了解自己的血糖水平，進(jìn)而控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)女性

　　吃精細(xì)食物

　　美味的蛋糕、精面粉做的點(diǎn)心等精細(xì)加工食品，含有大量碳水化合物，而且易被人體吸收，會(huì)讓血糖迅速升高，然后再急劇下降，不利于保持血糖穩(wěn)定，因此建議患者多吃粗糧等富含纖維素的食品，可以讓血糖保持在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)。

　　美食

　　饑一頓飽一頓

　　忙碌的工作、緊張的生活，讓很多人不能規(guī)律吃飯。此時(shí)，你的血糖也正在經(jīng)受考驗(yàn)，隨著食物的不定期攝入，血糖高低起伏不定，對(duì)心腦腎等重要器官也是損害。因此，不論是糖尿病患者，還是未患病人群，都應(yīng)該規(guī)律飲食，每頓飯八分飽，才能使身體處于更健康的狀態(tài)。

　　心形西瓜

　　吸煙

　　吸煙時(shí)尼古丁會(huì)刺激神經(jīng)從而迅速升高血糖，而一旦掐掉煙頭，血糖又會(huì)快速下降。一些研究已經(jīng)證實(shí)吸煙的人容易出現(xiàn)低血糖癥狀。此外，尼古丁會(huì)干擾人體利用維生素C的能力，而這種物質(zhì)是控制血糖的重要幫手。因此，要想血糖平穩(wěn)，戒煙勢(shì)在必行。

　　宿敵：貝蒂和瓊

　　飲酒

　　酒精中含有大量的碳水化合物，它會(huì)讓血糖迅速上升，但飲酒后的12小時(shí)內(nèi)，血糖會(huì)下降。因此，糖友要盡量少喝或不喝，飲酒前要先檢查自己的血糖，并在飲酒時(shí)配以食物。正常男性每天喝白酒不超過(guò)1兩，葡萄酒每天不超過(guò)2兩，啤酒每天不超過(guò)300毫升，女性則要減半。

　　顏色鮮艷的紅酒瓶蓋

　　氣溫高

　　高溫讓血糖難以控制，溫度超過(guò)30攝氏度后，糖友要勤測(cè)血糖，并且多喝水，防止脫水。此外，藥物、測(cè)量?jī)x器等也會(huì)受到高溫影響，避免將它們放在很熱的地方，如車(chē)內(nèi)、窗臺(tái)等。

　　立夏

　　激素水平波動(dòng)

　　當(dāng)激素水平改變時(shí)，血糖也會(huì)隨之波動(dòng)。女性在月經(jīng)周期內(nèi)經(jīng)常測(cè)血糖，以便了解經(jīng)期對(duì)血糖的影響。此外，更年期的激素變化會(huì)讓控制血糖更有難度，可以咨詢(xún)醫(yī)生是否需要補(bǔ)充激素。