許多糖媽媽原以為懷孕后就可以成為女皇，衣食住行都有人照應(yīng)，家務(wù)也省了，還仗著兩個(gè)人可以肆無忌憚地大吃大喝，吃遍全天下的美食。沒想到，有一天做糖篩，竟然發(fā)現(xiàn)自己血糖高，與妊娠糖尿病結(jié)了緣，從此不敢多吃一口，每天處于吃多了血糖高吃少了怕影響胎兒的糾結(jié)境地。

　　所以，飲食控制在某種程度上是妊娠糖尿病治療中擺第一位的，相當(dāng)一部分糖媽媽可以通過飲食運(yùn)動(dòng)控制將血糖控制良好，而無需注射胰島素，今天小紅帽就教教各位糖媽媽如何“吃”！

　　先來看看糖友的提問：

　　你好！我懷孕時(shí)得了妊娠糖尿病，得知這病情需要控制飲食和監(jiān)測(cè)血糖，但所幸孕期血糖控制得還比較好，只是生完孩子坐月子血糖還沒完全恢復(fù)，現(xiàn)在不知道該怎么吃東西了，吃少了沒奶水吃多了又怕發(fā)展成糖尿病。

　　小紅帽解答

　　這是很多糖媽媽都遇到的問題，其實(shí)你認(rèn)為的吃得多，不一定就是吃得好，你嘴饞巧克力、蛋糕、冰激凌、火鍋、炸雞和麻辣小吃，于是呼啦啦地吃了一大堆熱量高結(jié)果并沒有什么營(yíng)養(yǎng)的東西，血糖必然升高。

　　但如果你合理搭配飲食，注重營(yíng)養(yǎng)攝入，其實(shí)是完全不用擔(dān)心胎兒缺乏營(yíng)養(yǎng)和奶水不足的問題，那么你要克服的就是如何改變你的飲食習(xí)慣和嘴饞的難題啦！

　　怎樣通過改變飲食習(xí)慣來控制血糖？

　　糖媽媽飲食方面既要保證妊娠期間的熱量和營(yíng)養(yǎng)需要，又需避免餐后高血糖或饑餓性酮癥，維持好這個(gè)平衡。如果孕前飲食習(xí)慣不合理，現(xiàn)在就需要慢慢改變了。

　　可以嘗試以下改變：

　?、俣〞r(shí)吃飯、少量多餐：一般三餐正餐+三次加餐（上午10點(diǎn)、下午3點(diǎn)、睡前）。

　?、诰鉅I(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)限制碳水化合物：碳水化合物主要來自谷類及其產(chǎn)品、水果和根莖類蔬菜，進(jìn)入身體后被分解成糖類，如葡萄糖，作為人體的主要能量來源。GDM患者碳水化合物提供的能量比多在50%-55%即可。

　?、郾ＷC充足的蛋白質(zhì)：充足的蛋白質(zhì)對(duì)胎兒的發(fā)育至關(guān)重要，主要來自肉類(如禽、畜、魚肉)、蛋類、奶類及豆類，是維持子宮、胎盤和胎兒正常發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕早期在每日每千克體重提供1.0g蛋白質(zhì)的基礎(chǔ)上，每日增加5g；孕中期每日增加15g；孕晚期每日增加20g。

　?、芎侠淼闹緮z入：“糖”媽媽應(yīng)減少反式脂肪酸的攝入量，反式脂肪酸常潛伏在人造黃油、植物起酥油、巧克力、冰激凌、餅干等食物中。烹調(diào)油可選用不飽和脂肪酸含量較高的橄欖油、山茶油、大豆油或玉米油。

　　⑤高纖維飲食，保證足夠維生素和礦物質(zhì)：膳食纖維推薦每日攝入25~30克，有控制餐后血糖上升幅度，降低膽固醇，減少或改善便秘的作用；微量元素和礦物質(zhì)來源：奶制品、肉蛋豆類食物及新鮮蔬菜。

　?、揎嬍城宓?，低脂少油，少鹽，禁止精制糖的攝入：每日食鹽不超過6克，避免精制糖和甜點(diǎn)的攝入。

　　飲食控制期間總覺得吃不飽怎么辦？

　?、偈紫瓤匆惶斓目偀崃渴欠窈线m，有沒有為了讓血糖達(dá)標(biāo)，就吃得很少。吃得太少容易引發(fā)饑餓酮癥，胎兒生長(zhǎng)受限，是非常不好的，要科學(xué)飲食。吃得好，血糖還不高。

　?、谄浯危绻麩崃恳策_(dá)到了，還是吃不飽，有一些小竅門可以參考：

　　少量多餐：從正餐中勻出少部分食物，放到兩餐中間，比如上午10點(diǎn)，下午3點(diǎn)，或者睡前，不僅會(huì)減少饑餓感，也有助于平穩(wěn)血糖。

　?、壑魇骋舜旨?xì)搭配：不光吃白米飯，可給米飯加點(diǎn)“料”，加一些雜豆、小米、糙米等都可以，吃雜糧飯消化吸收慢一些，餓得沒有那么快。

　　④增加膳食纖維的攝入：在控制總熱量前提下，可適當(dāng)增加膳食纖維的攝入，比如新鮮的綠色蔬菜、木耳、芹菜等。

　?、莩燥堩樞蚝退俣扔兄v究：先喝湯墊墊肚子，再吃菜、吃肉、吃主食；放慢吃飯速度，宜細(xì)嚼慢咽，一般在20分鐘以上，有助于增加飽腹感，減少進(jìn)食量。

　　各位糖媽媽，說了這么多，你知道該怎么吃了嗎？