不知從何時(shí)起，公園里出現(xiàn)了一大批的“夜跑族”，朋友圈里多了一群熱衷于曬跑步的發(fā)燒友，馬拉松賽事一年比一年舉辦得頻繁，似乎“跑步”已成為一項(xiàng)最火最時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)。關(guān)于跑步，我們可以ColorRun，也可以帶著動(dòng)物跑，穿上cosplay裝備跑，也不是不可以。

　　的確跑步是如此簡(jiǎn)單方便，當(dāng)時(shí)小紅帽也受大潮的影響，摸摸身上的肥肉，奮不顧身地加入了跑步的隊(duì)伍。真為自己的毅力點(diǎn)贊，一天不落地跑了一個(gè)多月，然后......悲劇了，體重并沒有很多的改變，然而我的膝蓋喲，疼得無法做任何的拉伸動(dòng)作。于是我被迫停止了這項(xiàng)偉大的事業(yè)，休息了足足一兩個(gè)月，現(xiàn)在膝蓋才活動(dòng)自如。哎~我們這脆弱的膝關(guān)節(jié)喲！

　　為了降糖，小紅帽知道很多糖友也愛跑跑跑，實(shí)在體力跟不上，也喜歡暴走好幾公里。其實(shí)無論是跑步還是走路，不正確的運(yùn)動(dòng)方式都會(huì)對(duì)膝蓋造成損傷。今天是國(guó)際關(guān)節(jié)炎日，行動(dòng)敏捷、擁有活動(dòng)自如的關(guān)節(jié)是很多糖友的愿望，今天咱們就來講講如何保護(hù)你的關(guān)節(jié)。

　　保持不跪，拒絕關(guān)節(jié)炎

　　跑步雖為時(shí)髦風(fēng)潮，但不掌握正確方式、運(yùn)動(dòng)過量，運(yùn)動(dòng)損傷便容易發(fā)生，膝蓋磨損就是常見的一種。

　　正常的膝關(guān)節(jié)表面有一層十分耐摩擦的透明軟骨，而患有膝骨關(guān)節(jié)炎會(huì)使膝關(guān)節(jié)軟骨退化，關(guān)節(jié)液流失，失去了對(duì)關(guān)節(jié)的減震和保護(hù)功能，從而引起疼痛。用已經(jīng)受損膝蓋跑步，自然“一跑就跪”。

　　損傷和過度使用是引起膝骨關(guān)節(jié)炎最重要的原因，年齡和遺傳也是不可忽視的因素。

　　中國(guó)多個(gè)城市開展的調(diào)查顯示，40歲及以上人群中，癥狀性膝骨關(guān)節(jié)炎的患病率為15.6%，與全球相當(dāng)，不同城市的患病率從7.7%至30.5%不等。

　　護(hù)膝的秘密武器

　　不盡如人意的是，膝骨關(guān)節(jié)炎是一種無法治愈的疾病。最新的中國(guó)骨關(guān)節(jié)炎診斷及治療指南(2010)建議治療原則應(yīng)以非藥物治療聯(lián)合藥物治療為主，必要時(shí)手術(shù)治療。

　　非藥物治療：

　　對(duì)于大部分膝骨關(guān)節(jié)炎患者，非藥物治療可以從調(diào)整生活方式開始：

　　避免久坐，

　　減輕體重，

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，

　　進(jìn)行合理適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，包括慢走、游泳等，

　　避免對(duì)膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　藥物治療：

　　膝骨關(guān)節(jié)炎藥物治療的手段有很多種。在國(guó)外，很多患者選擇注射關(guān)節(jié)腔補(bǔ)充液。通過為膝骨關(guān)節(jié)補(bǔ)充接近年輕人、健康人的關(guān)節(jié)滑液，緩解疼痛，恢復(fù)正常生活和運(yùn)動(dòng)。

　　膝關(guān)節(jié)在人體中是屬負(fù)重最大和運(yùn)動(dòng)最多的關(guān)節(jié)，因而也是人體中退化最早、損傷最多的關(guān)節(jié)。

　　幾條護(hù)膝小貼士

　?、龠x擇專業(yè)的跑步場(chǎng)地：合適的跑步場(chǎng)地是保護(hù)膝蓋的第一步，水泥地是最堅(jiān)硬的表面，反作用力不容小覷，因此最好不要在人行道上慢跑。

　　②定期更換跑鞋：對(duì)于跑步發(fā)燒友來說，當(dāng)跑鞋失去彈性而無法承受反作用力之后應(yīng)該立即換鞋避免傷害到膝蓋。

　?、郾鬁p輕疼痛：運(yùn)動(dòng)時(shí)若發(fā)生膝蓋疼痛，應(yīng)立即休息，用冰塊冰敷，并抬高患部20至30分鐘。