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記住這5點,走一走就能降糖~

摘要:打球沒同伴,練瑜伽沒場地,學跳舞難度有點大,打太極運動強度不夠,有什么運動方式是既方便又有效的“降糖”運動呢?

  打球沒同伴,練瑜伽沒場地,學跳舞難度有點大,打太極運動強度不夠,有什么運動方式是既方便又有效的“降糖”運動呢?

  "快走"是一項非常健康的運動方式,即強度足以出汗但不至于妨礙交談的速度,可稱為"快走",大約12分鐘內走完1公里。

  它能加快肌肉運動,促進全身血液循環(huán),有利于提高氧氣消耗,還能增加心臟的起搏力度,對預防糖尿病、心臟病、骨質疏松癥、中風以及某些癌癥,都具有良好的效果。

  那么怎么快走才能有效降糖呢?

  一、監(jiān)測血糖

  血糖過高或過低都不適合參加運動,若血糖過低,則應加餐,同時注意多飲水。運動時間的選擇應避開胰島素或降糖藥物血濃度達到高峰的時間,同時應避免運動肢體注射胰島素,以免胰島素吸收加快,出現(xiàn)低血糖。

  二、加大步幅,用力走路

  大步走時,擺臂幅度要加大,盡力前后直臂擺平,有助于讓全身更多的肌肉參與到走步中。因為人體50%的血管集于下半身,當更多的肌肉得到鍛煉時,可以擠壓人體至少50%的血管,推動下肢的血液流動,所以,這是預防糖尿病足最簡單有效的方法之一。

  三、時間固定

  最好的步行鍛煉時間是15:00~21:00(糖尿病患者更要遵守這一點)。也就是說,如果定下每天19:00走路鍛煉,到了時間就必須行動。時間一般持續(xù)在半個小時左右為宜。

  四、距離固定

  一般鍛煉路程應不少于3000米(或30分鐘),也可根據(jù)年齡進行調節(jié)。但只要定下,就不要隨意改變。

  五、步頻固定

  每次步行的速度盡可能一致,最好像列隊行走一樣有節(jié)奏。速度以每分鐘120步左右為宜,達到微喘、心跳明顯加速,還可交談的程度即可。每周不能少于5次,一個鍛煉周期為3~6個月。

 

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