春暖花開(kāi)，別忘了這個(gè)不花錢(qián)的“降糖丸”；30分鐘當(dāng)場(chǎng)降糖，適合所有人！

2017-07-19 來(lái)源：糖友管家標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：草綠了、花開(kāi)了，迎著和煦的春光踏踏青、走一走，疏散一下筋骨。不僅會(huì)讓你心情舒暢，還是一味不花錢(qián)、沒(méi)有任何副作用的良藥，有助于降血糖、降血脂、穩(wěn)定血壓。

　　春光大好動(dòng)起來(lái)

　　草綠了、花開(kāi)了，迎著和煦的春光踏踏青、走一走，疏散一下筋骨。不僅會(huì)讓你心情舒暢，還是一味不花錢(qián)、沒(méi)有任何副作用的良藥，有助于降血糖、降血脂、穩(wěn)定血壓。

　　運(yùn)動(dòng)直接降糖

　　機(jī)體降糖有兩條途徑，一條是通過(guò)胰島素“引導(dǎo)”血中葡萄糖進(jìn)入細(xì)胞，另一條則不依賴胰島素，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉可直接從血中吸收葡萄糖。

　　一般情況下，餐后運(yùn)動(dòng)可使血糖比不運(yùn)動(dòng)的糖尿病人下降1-2mmol/L。

　　改善胰島素抵抗

　　大家都知道，2型糖尿病患者往往存在胰島素抵抗，而運(yùn)動(dòng)能夠暫時(shí)減輕細(xì)胞的胰島素抵抗。有研究顯示，運(yùn)動(dòng)30分鐘，作用可持續(xù)72小時(shí)。

　　逆轉(zhuǎn)糖尿病前期

　　運(yùn)動(dòng)，對(duì)于那些肥胖和前期患者比藥物治療更重要。運(yùn)動(dòng)可有效改善人體代謝機(jī)能，讓約1/3前期患者實(shí)現(xiàn)血糖達(dá)標(biāo)。每天堅(jiān)持步行3公里，糖尿病的發(fā)病率就可降低42%。

　　三種運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

　　有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于心血管、呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)等的健康是必需的；

　　抗阻運(yùn)動(dòng)對(duì)于骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)的健康是必需的。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于肌肉關(guān)節(jié)的健康、神經(jīng)和血管的健康是必需的。

　　降糖運(yùn)動(dòng)處方

　　1、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑，每天30分鐘；或分三次，每次10分鐘。

　　2、抗阻運(yùn)動(dòng)：周一、周三、周五進(jìn)行上肢、腰腹的力量練習(xí)；每周二、四、六做下肢的力量練習(xí)。如舉啞鈴、靠墻深蹲等，每次10—20分鐘。

　　3、拉伸運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)形式就是伸伸胳膊壓壓腿，每天堅(jiān)持做一次，每次10—20分鐘。

　　走跑結(jié)合降血脂

　　走跑鍛煉是治療血脂異常最有效的運(yùn)動(dòng)方式?？梢韵葟目熳唛_(kāi)始，逐步過(guò)渡到走跑交替，再過(guò)渡到慢跑。研究表明，2個(gè)月即可使高密度脂蛋白水平升高，膽固醇和低密度脂蛋白降低。

　　沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？見(jiàn)縫插針

　　如果沒(méi)時(shí)間專門(mén)鍛煉，那就見(jiàn)縫插針地運(yùn)動(dòng)，利用起床后、工作間歇期、沐浴后、睡覺(jué)前進(jìn)行5～10分鐘的伸展運(yùn)動(dòng)；包括下蹲、轉(zhuǎn)體、甩手等。還可以好好利用家務(wù)勞動(dòng)進(jìn)行鍛煉。