過年易發(fā)胖
過節(jié)期間熬夜、生物鐘紊亂,暴飲暴食、飲食不規(guī)律,喝酒、喝飲料,久坐不動、運動少等原因都是導(dǎo)致“每逢佳節(jié)胖三斤”的原因。
現(xiàn)在年過完了,也開春了,氣溫回升,正式鍛煉身體、減肥的大好時機。怎樣鍛煉健身效果好、減肥快呢?
最好的運動
世界衛(wèi)生組織認定,走路是“世界上最好的運動”。
走路,既簡單易行,強身效果又好,不論男女老少,什么時候開始這項運動都不晚。
美國心臟學(xué)會奠基人懷特博士也提出:從進化論角度看,步行是人類最好的運動。
走掉肥胖
走路每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規(guī)律的運動,偶爾一次劇烈運動的效果只能持續(xù)48個小時。而且過量運動有時會造成猝死,很危險,只有步行最合適。
減腰圍,敲著走
全身胖是種病,肚子胖才要命。女性腰圍超過80厘米,男性超過85厘米,就有可能面臨內(nèi)臟脂肪超標的危險。
走路時捎帶手加些動作(比如敲帶脈),能很好地幫助減腰圍。兩只手敲打左右兩側(cè)腰部,每天堅持半小時,保準腰圍飛速下降。
有便秘,扭著走
雙手叉腰,兩只腳并上,然后用腹部力量“左右搖晃”,看電視時不要總坐著,就做這個動作15分鐘就可以了。
如果你每天晚上散步的時候這么扭著走,你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快,這對腸道健康起了不可替代的作用。
降血糖,屈步走
屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步,然后前腿彎曲,做成弓箭步的樣子,讓大腿與地面平行,堅持一兩秒鐘,然后再往前走換另一條腿。
只要每天堅持這樣走上5~10分鐘,你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀,發(fā)達的肌肉就是“天然的控糖藥”,它能更好地控制血糖。
每天走出汗,遠離冠心病
走路是預(yù)防心臟病最簡單和最方便的方法。美國研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費減少69%,死亡率減少73%。人在運動排出汗的時候,體溫一升一降的過程,讓血管更有彈性。
走路不是散步
1.用力走出每一步,走路不等于散步。
2.每天步行時間要固定。糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點到晚上9點。
3.每天步頻要固定。每次步頻盡可能保持一致,可以小聲地喊“一二一”有節(jié)奏地走。
4.持之以恒,堅持走可以預(yù)防多種糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。
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