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降糖欲速則不達。學會這幾招，平穩(wěn)降糖很容易！

2017-07-20 來源：糖友管家  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：研究表明，糖尿病患者血糖波動越大，并發(fā)癥發(fā)生率越高。許多糖友把高血糖當成控糖大敵，恨不能分分鐘把高血糖消滅掉。殊不知，血糖降得太快會引發(fā)低血糖、腦細胞受損、心肌梗死等多種并發(fā)癥。因此，降糖不能逞一時之快，欲速則不達。

　　研究表明，糖尿病患者血糖波動越大，并發(fā)癥發(fā)生率越高。許多糖友把高血糖當成控糖大敵，恨不能分分鐘把高血糖消滅掉。殊不知，血糖降得太快會引發(fā)低血糖、腦細胞受損、心肌梗死等多種并發(fā)癥。因此，降糖不能逞一時之快，欲速則不達。今天，就教給你幾個平穩(wěn)血糖的小妙招，還不趕緊做起來！

　　1、日常多吃粗糧

　　平常多吃些升糖慢的粗糧，如燕麥、麩皮、大麥等，這些高膳食纖維食物，不僅升糖指數偏低，還能夠延長胃排空的時間，可有效避免血糖波動。

　　2、每天1斤蔬菜

　　糖尿病專家建議，糖尿病人每天最少要吃1斤蔬菜，如青菜、花菜、黃瓜等，這些蔬菜含糖低，且富含多種人體所需要的營養(yǎng)素。

　　3、多吃含糖量低的水果

　　水果含有豐富的維生素、無機鹽和膳食纖維,對維持人體健康有著特殊的作用。糖尿病人可以多吃一些含糖量低的水果，如獼猴桃、無花果、櫻桃、橘子、李子等。

　　4、適量的運動

　　運動可消耗一部分熱量，還能提高胰島素敏感性。糖友宜選擇中低強度的運動方式，如散步、慢跑、打太極拳等。每周不少于5次，每次約30分鐘左右。

　　5、及時監(jiān)測血糖

　　執(zhí)行醫(yī)生的降糖方案時，需要經常監(jiān)測血糖，一方面檢查降糖方案的控糖效果，另一方面可避免低血糖。尤其是中老年糖友，身體不適時一定要趕緊測一下血糖。

　　6、設立合理控糖目標

　　請醫(yī)生給自己設定合理的血糖控制目標。醫(yī)生會考慮您的情況，如年齡、病情、精神狀態(tài)等來設定。如果當前血糖較高，可以設立階段性目標，一步步達到理想的血糖值。

 

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