從這個(gè)角度來說，環(huán)境的因素要比基因的遺傳因素更重要。有國(guó)外專家認(rèn)為糖尿病是生活環(huán)境病，只要改變不良的生活環(huán)境就有可能預(yù)防糖尿病，從這點(diǎn)來說應(yīng)該非常重視健康的生活方式。

　　改變生活方式比藥物重要

　　生活方式的改變是藥物治療的基礎(chǔ)，如果患了糖尿病，生活方式不改變，藥物治療效果也不太好。輕度的糖尿病人如果改變了生活方式，也有可能不用藥物治療。

　　壞習(xí)慣：吃太多運(yùn)動(dòng)少

　　糖尿病病人不良的生活環(huán)境影響主要就是吃的太多活動(dòng)太少。吃的太多，活動(dòng)太少會(huì)造成人的肥胖，肥胖是造成冠心病、高血壓、糖尿病非常重要的危險(xiǎn)因素。從這個(gè)意義上來說，改變生活方式首先第一位要控制合理的飲食。

　　先控制住飲食

　　飲食控制是總量的控制和保持合理的結(jié)構(gòu)。

　　第一，飲食的量要合理，這是最最重要的，一天不能沒有節(jié)制吃很多東西?？傮w來說，對(duì)于中等體力勞動(dòng)、不是太胖的人，每公斤體重每天能消耗30千卡的熱量，患者可以按自身的體重計(jì)算，攝入的熱量應(yīng)當(dāng)保持在比較合理的水平才行。

　　7成飽能治病

　　從理論上講，糖尿病患者吃七成飽完全可以阻斷糖尿病的發(fā)生。但做不到這點(diǎn)也是情有可原的，因?yàn)榉逝值娜吮旧矸浅Ｏ矚g吃東西，不吃東西就餓，驚慌出汗。他很難受就需要吃東西，越吃得多越容易餓，如果控制飲食的量，主食稍微少吃一點(diǎn)，多吃青菜，這種饑餓感要少得多。

　　容易餓的胖子先減肥

　　特別容易饑餓的人，如果比較肥胖的話，首先要解決肥胖的問題。已經(jīng)肥胖目前解決不了的，可以吃一點(diǎn)藥，消滅低血糖的癥狀就不那么餓了。不那么餓了就不會(huì)加餐那么多，體重就不再長(zhǎng)了。

　　飲食結(jié)構(gòu)合理

　　第二，飲食結(jié)構(gòu)合理，不能光吃油炸的東西，能量50－55%應(yīng)來源于主食，20－30%的蛋白質(zhì)，10－20%的脂肪，如果脂肪量超過30%的話就是不健康的飲食。

　　運(yùn)動(dòng)也重要

　　運(yùn)動(dòng)也是非常好的預(yù)防糖尿病或者治療糖尿病的方式，運(yùn)動(dòng)作為一種輔助方法，和飲食比較起來，運(yùn)動(dòng)起的作用比飲食要小。一個(gè)大胖子如果控制飲食的話可以很快減肥，但是通過運(yùn)動(dòng)得變成馬拉松運(yùn)動(dòng)員才能減肥，很多人做不到。

　　運(yùn)動(dòng)不能堅(jiān)持是大忌

　　第一是沒有時(shí)間，第二是有人如果有冠心病、心臟病運(yùn)動(dòng)太多對(duì)他反而有危險(xiǎn)。應(yīng)該做一些經(jīng)常性有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。不是要求做劇烈運(yùn)動(dòng)，做很輕松的中等程度的運(yùn)動(dòng)就可以。這種運(yùn)動(dòng)要很有規(guī)律，比如一星期至少要做四五天，要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)才可以。

　　散步是最好的運(yùn)動(dòng)

　　一天至少散步半小時(shí)到45分鐘，一星期要有150分鐘的運(yùn)動(dòng)，國(guó)外也是這么推薦的。讓他一天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，很多人做不到，但是一星期運(yùn)動(dòng)150分鐘很多人都做得到。堅(jiān)持是最重要的，不在于一次做多少運(yùn)動(dòng)多么劇烈。