墻上掛鐘的指針早過了12點,但你依舊躺在床上,瞪著雙眼,盡管數了幾百頭羊,周公還是不來邀你釣魚。這種感覺嘗過的人都知道,生不如死。
失眠——血糖升高的罪魁禍首
你也許會覺得無所謂,會認為所有糖友都失眠,或者年紀大了,睡眠時間自然就短了,但是殊不知,失眠是導致糖友并發(fā)癥嚴重的最關鍵因素之一
一旦睡眠不足的情況超過一周,即使是健康人也會難以受到體內胰島素分泌的影響。對于糖友來說,胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動大,會導致日間血糖水平持續(xù)升高。
其實是食物偷了你的睡眠?
習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,會偷走你的睡眠。
1、豐盛的晚餐
晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜里無法好好睡一覺。
聰明的做法,是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。根據研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。
2、含咖啡因的飲料或食物
在省會城市,尤其是北上廣,不少睡不好而前來求診的上班族,其實是咖啡喝太多了。
咖啡因會刺激神經系統(tǒng),使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
3、產氣食物
肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。
這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括:豆類、包菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子等。
4、辛辣的食物
辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
糖友失眠,要養(yǎng)心血
糖友失眠70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情長的糖友,會伴有抑郁、焦慮等情緒,導致的肝氣郁結,誘發(fā)失眠。糖友病人,以虛癥為多,故解決失眠,多以養(yǎng)心血為主,其中60%~70%的失眠癥狀可用中藥調理,日??捎脳椚?、丹參、百合煲湯,這些藥材有很好的安神功效,其中棗仁是養(yǎng)心血的“明星”。
糖友睡眠小常識
1、睡前4小時別鍛煉。因為鍛煉會導致體溫上升,進而影響睡眠。
2、睡前少進食。尤其是睡前2~3小時不要吃高熱量的食物,吃得過飽會導致不適和入睡困難,也容易造成血糖的波動。
3、不能睡懶覺。糖友睡懶覺時,可能會引來低血糖,尤其是一些注射中長效胰島素的患者。
疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
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健客價: ¥29.8是一款可以醫(yī)院家庭兩用型的睡眠檢測儀。可實時檢測人體血氧和鼻氣流信息,對數據進行TF卡存儲和上傳電腦功能,病人可以通過網絡請專家進行病例診斷,滿足于醫(yī)院、社區(qū)、個人等多方面的需要。
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健客價: ¥29.91.皮膚粘膜的過敏:適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過敏源或食物而致的過敏性結膜炎,蕁麻疹,血管神經性水腫,對血液或血漿制品的過敏反應,皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。2.暈動?。悍乐螘炣?、暈船、暈飛機。3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術前、術后和產科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療:適用于一些麻醉和手術后的惡心、嘔吐,也
健客價: ¥10鹽酸異丙嗪片,適應癥為: 1.皮膚粘膜的過敏:適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過敏源或食物而致的過敏性結膜炎,蕁麻疹,血管神經性水腫,對血液或血漿制品的過敏反應,皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用,作為本藥的輔助劑。 2.暈動病:防治暈車、暈船、暈飛機。 3.鎮(zhèn)靜、催眠:適用于術前、術后和產科。此外,也可用于減輕成人及兒童的恐懼感,呈淺睡眠狀態(tài)。 4.惡心、嘔吐的
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