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快看看,是哪些食物偷走了你的睡眠?

摘要:一旦睡眠不足的情況超過一周,即使是健康人也會難以受到體內胰島素分泌的影響。對于糖友來說,胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動大,會導致日間血糖水平持續(xù)升高。

  墻上掛鐘的指針早過了12點,但你依舊躺在床上,瞪著雙眼,盡管數了幾百頭羊,周公還是不來邀你釣魚。這種感覺嘗過的人都知道,生不如死。

  失眠——血糖升高的罪魁禍首

  你也許會覺得無所謂,會認為所有糖友都失眠,或者年紀大了,睡眠時間自然就短了,但是殊不知,失眠是導致糖友并發(fā)癥嚴重的最關鍵因素之一

  一旦睡眠不足的情況超過一周,即使是健康人也會難以受到體內胰島素分泌的影響。對于糖友來說,胰島功能差,胰島素抵抗重,空腹血糖水平波動大,會導致日間血糖水平持續(xù)升高。

  其實是食物偷了你的睡眠?

  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,會偷走你的睡眠。

  1、豐盛的晚餐

  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜里無法好好睡一覺。

  聰明的做法,是把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐則吃得少一點、清淡一點,最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物,例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處,就是避免發(fā)胖。根據研究發(fā)現(xiàn),每天早上攝取的熱量,最能被身體有效利用。

  2、含咖啡因的飲料或食物

  在省會城市,尤其是北上廣,不少睡不好而前來求診的上班族,其實是咖啡喝太多了。

  咖啡因會刺激神經系統(tǒng),使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。

  3、產氣食物

  肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。如果腹脹氣常讓你在夜晚不能好好睡一覺,那少吃一些「產氣食物」也許有幫助。

  這些可能導致腹脹氣的「產氣食物」包括:豆類、包菜、洋蔥、西蘭花、甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子等。

  4、辛辣的食物

  辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。

  糖友失眠,要養(yǎng)心血

  糖友失眠70%~80%的原因都是心血不足所致。尤其是一些病情長的糖友,會伴有抑郁、焦慮等情緒,導致的肝氣郁結,誘發(fā)失眠。糖友病人,以虛癥為多,故解決失眠,多以養(yǎng)心血為主,其中60%~70%的失眠癥狀可用中藥調理,日??捎脳椚?、丹參、百合煲湯,這些藥材有很好的安神功效,其中棗仁是養(yǎng)心血的“明星”。

  糖友睡眠小常識

  1、睡前4小時別鍛煉。因為鍛煉會導致體溫上升,進而影響睡眠。

  2、睡前少進食。尤其是睡前2~3小時不要吃高熱量的食物,吃得過飽會導致不適和入睡困難,也容易造成血糖的波動。

  3、不能睡懶覺。糖友睡懶覺時,可能會引來低血糖,尤其是一些注射中長效胰島素的患者。

 

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