悲劇近期，多人在晨練中發(fā)生意外！

　　觀點

　　觀點1：

　　晨練有很多的弊病，有些隱患甚至是致命的，特別是糖尿病、高血壓、心腦血管疾病患者，都不宜進(jìn)行晨練。

　　觀點2：

　　有晨練習(xí)慣的朋友，掌握好方法同樣可以達(dá)到強身去病的目的。

　　方法

　　方法1：太陽升起再晨練

　　早晚溫差大，夏天突然遇冷刺激身體，會誘發(fā)心梗等疾病。

　　方法2：喝1杯水、吃1口飯

　　晨起喝1杯溫水起床不喝水，血液粘稠度增加

　　糖尿病人必須吃空腹運動容易低血糖，甚至昏迷

　　方法3：確保安全、無污染、空氣流通

　　1、選擇開闊、空氣流通、無污染的場所進(jìn)行運動。

　　2、避免在公路、馬路上，工業(yè)作業(yè)區(qū)，高層樓宇間運動。

　　方法4：運動前做好充分準(zhǔn)備

　　1、隨身帶好手機，最好再帶上緊急聯(lián)系卡，以便與家人聯(lián)系。

　　2、不適合穿皮鞋、涼鞋、短褲運動，容易傷腳、傷膝蓋！

　　3、糖尿病人，帶塊糖是必要的，防備低血糖反應(yīng)時急用。

　　方法5：選擇和緩的運動

　　1、晨練不提倡做劇烈運動，中老年人要選擇和緩的運動方式，感覺微微氣喘即可。如：散步、快走、太極、跳舞、簡單的器材運動等。

　　2、劇烈運動，可能會導(dǎo)致心腦血管疾病突發(fā)和低血糖反應(yīng)。

　　方法6：定好運動、吃藥、吃飯的時間

　　1、晨練時間一般不超過30分鐘，糖尿病人運動時間過長會誘發(fā)低血糖。

　　2、降糖藥、降壓藥、心腦血管類疾病藥物的服用時間必須遵醫(yī)囑。

　　3、注意降糖藥與吃飯同時密切相關(guān)，不可隨意調(diào)整。

　　方法7：運動后調(diào)理身體

　　1、不要馬上停止運動，要做整理運動讓身體逐漸平靜下來。

　　2、運動后需要適當(dāng)補水，但不要喝水太猛。