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這種運(yùn)動(dòng)被稱作糖尿病人“最笨的運(yùn)動(dòng)”,90%的糖友竟然不知道!

摘要:盛夏時(shí)節(jié),喜歡鍛煉的中老年糖友,平日經(jīng)常喜歡爬樓梯,或者周末會(huì)結(jié)伴去戶外爬山踏青。殊不知,對50歲以上糖尿病人群,這種爬樓爬山的鍛煉方法,對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!磨損如果過度嚴(yán)重,最終只能夠置換關(guān)節(jié),甚至終身落下殘疾。

  盛夏時(shí)節(jié),喜歡鍛煉的中老年糖友,平日經(jīng)常喜歡爬樓梯,或者周末會(huì)結(jié)伴去戶外爬山踏青。殊不知,對50歲以上糖尿病人群,這種爬樓爬山的鍛煉方法,對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!磨損如果過度嚴(yán)重,最終只能夠置換關(guān)節(jié),甚至終身落下殘疾。

  50歲糖友爬樓爬山,太傷身!

  在我們的印象中,爬山、爬樓梯是一個(gè)很好的有氧運(yùn)動(dòng),能夠幫助我們鍛煉到大腿和臀部的肌肉群,同時(shí),還能夠鍛煉我們的心肺功能。但專家告訴我們:50歲之后的糖尿病人經(jīng)常爬樓梯或爬山,太傷身,是一種“最笨的運(yùn)動(dòng)”!

  爬樓梯或爬山屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng),腰部以下的關(guān)節(jié)都要承受自己身體的重量,尤其膝蓋受力最多。當(dāng)身體爬階向上時(shí),膝蓋負(fù)擔(dān)的重量會(huì)瞬間增為平常的4倍左右。而且,速度越快,對膝蓋產(chǎn)生的壓力就越大,這種對膝蓋的磨損是不可修復(fù)的!

  糖友年過50,堅(jiān)決不做這些動(dòng)作

  在堅(jiān)硬地上所有劇烈運(yùn)動(dòng),包括下蹲、蛙跳、跳繩等,都會(huì)加重對膝蓋骨的磨損。尤其是蹲下去再站起來,對關(guān)節(jié)的磨損最大。關(guān)節(jié)軟骨大概有1到2毫米,作用就是緩沖壓力,保護(hù)骨骼不破裂。它就相當(dāng)于跑道上的橡膠,能夠幫助我們緩沖上下運(yùn)動(dòng)時(shí)的一個(gè)力,進(jìn)而來保護(hù)我們的關(guān)節(jié)。在硬地上做這些動(dòng)作,對關(guān)節(jié)和骨骼的損傷非常大。

  延長膝蓋壽命,這些運(yùn)動(dòng)不可少

  對于糖尿病人來說,對關(guān)節(jié)最有好處的運(yùn)動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的,各個(gè)關(guān)節(jié)基本不負(fù)重。此外,為了達(dá)到鍛煉身體的目的,糖尿病人還可以選擇騎車、散步等關(guān)節(jié)負(fù)重較輕的運(yùn)動(dòng)。另外,教您一招,簡單易行,對強(qiáng)化膝蓋卻非常有幫助。

  教您一招:膝蓋復(fù)健術(shù)

  不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況,這個(gè)運(yùn)動(dòng)都會(huì)適合您,因?yàn)檫@個(gè)運(yùn)動(dòng):不需要外出,不需要器械,不損傷膝蓋,還能鍛煉到膝蓋!

  方法:

  1、找一把可以靠背的椅子,臀部往后坐,靠著椅背。雙手放在椅子背后,背部墊靠墊。

  2、大腿下墊一條浴巾,也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起,只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以,目的是要將膝蓋墊高。

  3、坐姿端正,腰背挺直,兩腳垂放,一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng),輕輕松松晃動(dòng)就可以了。

  4、膝蓋有舊傷或腳痛的人,可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳,健康的腳托著痛的腳同時(shí)前后來回自然晃動(dòng),這么做相當(dāng)于復(fù)健,可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

 

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