多運動，少吃藥

　　1、運動可以降血糖，一般情況下，運動可使血糖比不運動的糖尿病人下降1-2mmol/L。

　　2、運動能提高胰島素敏感性并充分發(fā)揮作用，長期運動，胰島素敏感性可提高30%。

　　3、運動是最好的減肥方式，體重達標，能讓你遠離80%的慢性疾病。

　　4、運動能降低糖尿病風險；經(jīng)常參加鍛煉的人發(fā)生糖尿病的危險減少20%。

　　5、運動能減少冠心??；每天堅持運動2小時，使冠心病發(fā)病率減少2倍、死亡率減少6倍。

　　運動前，選雙厚底輕鞋

　　1、穿著寬松；穿一身舒適、寬松的衣服，襪子也以棉質較厚的為好。鞋越輕越好，可以選慢跑鞋，鞋跟牢固，腳步穩(wěn)定、不易傾斜。后跟上方有突起襯舌，能保護跟腱。鞋頭最好又高又圓，才不會夾腳。

　　2、熱身充分；做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

　　3、帶瓶水；運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

　　運動中，警惕不適感覺

　　在運動過程中，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，查找原因；千萬不可硬撐著堅持，以免意外發(fā)生。特別是心慌、手抖、出冷汗等低血糖癥狀，應立刻停止，呼叫同伴，喝半瓶含糖飲料。

　　運動后，避免“傷心”習慣

　　大量飲水心臟超負荷

　　運動后會感覺口渴難耐，此時如果大量飲水有兩個壞處：

　　一、會使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。

　　二、會使血流量加大，從而引起心臟負擔過重。

　　因此，可等心臟跳動平緩后，先以清水漱口，再慢慢少量補充水分。

　　馬上洗澡心臟供血不足

　　運動后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開，此時洗冷水澡極易受風感冒的。洗熱水澡也不可取。熱水會使皮膚血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。運動后半小時左右可以洗溫水澡。

　　立即坐下休息心缺血

　　運動后感覺累，立即停下來休息；會使肢體中大量的靜脈血不能及時回流到心臟而造成心臟供血不足。所以，在中高強度運動后，應先放慢節(jié)奏、小幅運動，讓身體適應一會。

　　立刻吃東西傷胃

　　運動過后覺得餓、立刻吃東西，這很容易導致腸胃不適和消化不良。運動后一小時之后再吃東西最好。也可在運動前適當吃一些低熱量蔬果，如西紅柿、黃瓜等。