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糖尿病人學(xué)會這5招,可避免90%的高血糖!

摘要:糖尿病人最苦惱的就是高血糖,血糖控制不住什么并發(fā)癥都找上門。很多糖尿病人困惑,藥按時吃著,胰島素按時打著,為什么還是管不住血糖?其實,往往就是因為不重視生活中的一些細(xì)節(jié),才導(dǎo)致血糖徹底失控。

  糖尿病人最苦惱的就是高血糖,血糖控制不住什么并發(fā)癥都找上門。很多糖尿病人困惑,藥按時吃著,胰島素按時打著,為什么還是管不住血糖?其實,往往就是因為不重視生活中的一些細(xì)節(jié),才導(dǎo)致血糖徹底失控。那么,我們?nèi)粘I钪性撟⒁饽男┘?xì)節(jié),避免高血糖呢?今天,就教你掌握生活中的5個小技巧,遠(yuǎn)離高血糖。

  1糖和油不要一起吃

  導(dǎo)致肥胖的唯一原因,是吃進(jìn)去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高,易導(dǎo)致高血糖的食物,如果一起吃,很容易導(dǎo)致收入大于支出。所以進(jìn)食的時候一定要注意食物里是否有糖又有油,如果是的話盡量不要一起吃。

  2水果要選不太熟的

  成熟度越高的水果含糖也越多,而成熟度稍低的水果不但含糖少,里面具有保健價值的營養(yǎng)成分更豐富。

  3白粥米飯配芹菜香干

  白粥、白米飯等都屬于提升血糖速度快的食物,吃時一定要配一些膳食纖維多、蛋白質(zhì)豐富的小菜,比如芹菜拌香干。土豆或芋頭等淀粉含量高的蔬菜,盡量別蒸著吃,要切成絲炒著吃,以抑制血糖上升。

  4喝飲料加奶別加糖

  一項實驗表明,一杯500毫升的奶茶中含有50克糖,已經(jīng)達(dá)到了人體每天攝入糖的上限。一般100毫升甜飲料中含糖12—13克。如果實在想喝,可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。

  5對血糖水平了如指掌

  醫(yī)生建議,超過40歲有高血壓、血脂異常、肥胖、冠心病、曾有妊娠糖尿病,以及有糖尿病家族史的人應(yīng)該提高警惕,認(rèn)真做血糖檢查。要像了解體重身高一樣對自己血糖水平了如指掌,以便有針對性地采取防治措施,減少罹患糖尿病的風(fēng)險。

 

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