一、運(yùn)動(dòng)安全自檢

 

　　說了這么多運(yùn)動(dòng)的優(yōu)點(diǎn)，作為準(zhǔn)媽媽的您一定躍躍欲試了。別急，安全第一。做運(yùn)動(dòng)之前，咱們先來自檢一下：您適合運(yùn)動(dòng)嗎？如果存在以下情況中的一種，那您可得緩緩。

 

　?。?）顯著高血糖和并發(fā)癥；

 

　　（2）血糖波動(dòng)大、血糖可低于4mmol/L；

 

　?。?）尿酮體陽性；

 

　?。?）發(fā)生急性感染，比如發(fā)熱；

 

　　（5）妊娠期高血壓；

 

　?。?）早產(chǎn)、胎膜早破、宮頸閉鎖不全、持續(xù)的妊娠中/晚期的出血、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、超過26周的胎盤前置。

 

　　二、運(yùn)動(dòng)形式的選擇

 

　　妊娠期糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)形式以低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)以及游泳為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不要超過140次/分。最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)大肌肉群完成持續(xù)或間歇的運(yùn)動(dòng)。主要包括步行、慢跑、固定自行車、游泳、劃船、跳繩、爬樓梯、太極拳等。其中步行是國內(nèi)外最常用的，可作為首選。

 

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間宜選擇在早晨，在使用胰島素之前，以減少低血糖反應(yīng)時(shí)間。

 

　　每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)有運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)及活動(dòng)后至少5分鐘的放松活動(dòng)。有效心率（有效心率=（220-年齡）X（50%-70%))的持續(xù)時(shí)間必須達(dá)到10-30分鐘。在剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10-15分鐘以內(nèi)，等身體適應(yīng)后可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間逐步提高到每次至少30分鐘。運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度配合影響運(yùn)動(dòng)量的大小，所以當(dāng)您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間應(yīng)相應(yīng)縮短；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小時(shí)，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間適當(dāng)延長。孕婦宜根據(jù)自身身體狀況，采用中、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。餐后90分鐘開始運(yùn)動(dòng)，持續(xù)40分鐘，能顯著降低餐后血糖；不同的運(yùn)動(dòng)方式，只要熱卡消耗相等，運(yùn)動(dòng)降低血糖的效果是一樣的。

 

　　四、運(yùn)動(dòng)的頻率

 

　　糖尿病的防治依賴于有條理的生活模式，運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)持之以恒。如果運(yùn)動(dòng)間歇超過3-4天，已經(jīng)獲得的胰島素敏感性會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)效果及積累作用就會(huì)減少。運(yùn)動(dòng)頻率一般以1周3-5次為宜，具體視運(yùn)動(dòng)量大小而定。如果每次運(yùn)動(dòng)量較大，可以間隔一兩天，但不要超過3天；如果運(yùn)動(dòng)量較小且身體允許，可以每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)1次。

 

 

　　穿戴：便于運(yùn)動(dòng)的透氣服裝，合腳舒適的鞋子，可以記錄步數(shù)及心率的電子穿戴設(shè)備。

 

　　物品準(zhǔn)備：毛巾、飲用水、急救卡（記錄您的診斷、緊急聯(lián)系人電話）、葡萄糖。

 

　　六、運(yùn)動(dòng)過程中的自我監(jiān)測指標(biāo)

 

　　記錄運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、胎動(dòng)、血糖、尿糖、尿酮體，記錄每天或每周的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練頻率、運(yùn)動(dòng)方式，總的訓(xùn)練時(shí)間、達(dá)到目標(biāo)心率的持續(xù)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后1分鐘、5分鐘的心率，直至恢復(fù)至安靜時(shí)心率所需要的時(shí)間，以便了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量是否適宜。以及其他任何患者的主訴及異常癥狀、體征。有下列征象時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)：陰道出血、暈厥、胎兒活動(dòng)減少、全身水腫、腰痛。

 

　　我們相信，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以幫助您降低空腹及餐后血糖，降低糖化血紅蛋白，改善脂質(zhì)代謝，增加機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性，增加肺活量，讓您的產(chǎn)程更加順利，生出一個(gè)更加健康的寶寶。