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一個簡單的動作,防中風(fēng)癡呆、降餐后血糖!

2017-08-07 來源:糖尿病同伴  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前,中國心腦血管、中風(fēng)等疾病患者已經(jīng)超過2.7億人。那些長期不鍛煉,久坐的懶人們,腦血管就不會晶瑩剔透,暢通無阻了。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預(yù)防。

   目前,中國心腦血管、中風(fēng)等疾病患者已經(jīng)超過2.7億人。那些長期不鍛煉,久坐的懶人們,腦血管就不會晶瑩剔透,暢通無阻了。治療心腦血管疾病最好的方法就是提早預(yù)防。腦溢血、腦梗死主要導(dǎo)致偏癱跛行,活動能力下降。而人的衰老是血管變細(xì),供血逐步下降,腦部營養(yǎng)逐漸減少,逐步步履艱難。

 
  中老年人誰都怕中風(fēng),一個簡單的防中風(fēng)癡呆和降餐后血糖的動作就是踮腳。
 
  這可不是常人所說的練習(xí)小腿肌肉,怕小腿變粗等等說法。除了鍛煉小腿肌肉,讓下肢血管流動之積極作用之外,大腦能夠控制遠(yuǎn)端的腳趾和腿肚子,說明神經(jīng)沒壞,腦子沒呆,刺激遠(yuǎn)端的肌肉運動還會刺激大腦,反饋調(diào)節(jié)大腦功能。肩膀上這個幾十年的腦殼里面的血管才不會加速堵塞,也就不會中風(fēng)。
 
  怎么踮腳呢?
 
  讓糖尿病人慢慢踮腳,自然就消耗了血糖,劇烈運動有時會增高血糖,那是與時俱進的運動性血糖升高,有的人運動后低血糖出事情,這是運動后遲發(fā)型低血糖。緩慢降低血糖的方法其實就是踮踮腳,別小看踮腳,這可是全身重量的負(fù)荷練習(xí),人有多重,踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。
 
  我們訓(xùn)練組中的85歲老人們練了兩年后,腿腳挺利索,血糖血脂有所改善,相信只有體能維持得好,人才能長壽,動作超簡單,但需要持之以恒。
 
  83歲以上老人也可扶著沙發(fā)和座椅站立踮腳,打好這個基礎(chǔ)才能做別的鍛煉。而很多老人腳部還沒練好,足跟都不穩(wěn),腿沒勁兒,就性子急快跑快走了,有的容易摔跟頭。還是簡單練點踮腳和勾腳吧。(練習(xí)中呼吸時,踮起腳吸氣,腳后跟下降過程中慢慢吸氣,逐漸慢些最好。)每天練30個一組,全天分段練20組。堅持練習(xí)就能減少跌到、增強老人步行信心。
 
  春節(jié)回家一定要教會老人踮腳和勾腳,不光練習(xí)走路的肌肉,還能鍛煉大腦防止癡呆,餐后練還能慢慢悄悄地降低血糖……
 
  踮腳是最遠(yuǎn)端的肌肉控制和肌力訓(xùn)練,最簡單最靠譜。辦公室久坐的懶人們,為了您的大腦健康,動動你們的腳吧!老人們,為了減慢大腦衰老,請試著動動吧!
 
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