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胰島素不光糖尿病友專用,它也可能讓你“久胖不瘦”

摘要:說起胰島素,人們總是自然地跟治療糖尿病掛鉤,胰島素可以幫助糖尿病人降糖,可你造嗎,你的那些久胖不瘦,還可能是你體內(nèi)的胰島素在作祟!

   胰島素大家都聽說過吧?當(dāng)然!那不是糖尿病人專用嗎?

 
  說起胰島素,人們總是自然地跟治療糖尿病掛鉤,胰島素可以幫助糖尿病人降糖,可你造嗎,你的那些久胖不瘦,還可能是你體內(nèi)的胰島素在作祟!
 
  最近,有媒體報道,肥胖已經(jīng)成為時代病,近年來大量數(shù)據(jù)證實,中國人不僅肥胖人數(shù)升得快,從人種、基因等角度說,更是“胖不起”。
 
  等等!說的這么玄乎,縱覽全球,明明是歐美系人種的肥胖更多見吧,說中國人胖,哪個街頭能看到這么多胖紙?
 
  浙江大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院副院長朱善寬表示,“中國人真是胖不起。”近年來,肥胖正在改變著國人的疾病譜,脂肪組織的內(nèi)分泌功能十分活躍,能分泌多種激素和脂肪細胞因子,調(diào)節(jié)整個機體的新陳代謝、免疫應(yīng)答等重要功能。中國人因為基因問題,一旦發(fā)胖,有可能更危險。
 
  而這其中的危險,就有讓本就不高的胰島素敏感性“雪上加霜”。北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師李文慧則認為,中國女性體內(nèi)的胰島素水平較低,而胰島素水平受肥胖影響,會引發(fā)女性月經(jīng)紊亂、多囊卵巢綜合征等。
 
  難道胰島素水平的高與低影響的不止是血糖?這就得從胰島素的作用談起。
 
  你那么胖,也許是胰島素惹得禍
 
  先來看看胰島素在人體內(nèi)到底是干嘛的?
 
  我們知道,胰島素是胰腺分泌的一種激素,它的首要作用是控制血糖含量。當(dāng)胰島素分泌缺陷或是其生物作用受損時,引起人體內(nèi)血糖水平升高,形成糖尿病。糖尿病患者需要注射胰島素來防止血糖升高,因為他們的胰腺無法分泌足夠的胰島素來降低血糖。
 
  但作為合成代謝激素,胰島素還會促進脂肪的堆積。從進化角度講,我們身體的機制是盡可能儲存能量,以備未來使用。
 
  也是,試想在原始社會,人類飲食來源匱乏,攝取碳水化合物只能靠隨機摘點水果什么的了,可水果不能天天有,體內(nèi)那點可憐的糖分怎么夠消耗的,所以原始人機體分泌的調(diào)控血糖的激素以升血糖激素為主,而胰島素是唯一降低血糖的激素,為防止血糖升的太高,人吃飽后體內(nèi)血糖升高,身體得到信號開始釋放胰島素,過剩的能量在胰島素的“指揮”下被儲存起來,其中少部分以糖原的形式儲存,而大部分則以脂肪的形式儲存,以備度過饑餓期。
 
  總結(jié)一下,胰島素存在的意義:
 
  儲存營養(yǎng)素(脂肪和碳水化合物)
 
  把營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化成脂肪
 
  維持血糖水平平穩(wěn)
 
  防止能量儲存被分解(脂肪和碳水化合物)
 
  看到木有,胰島素除了維持血糖水平平穩(wěn)、補充糖原外,還會讓你多余的熱量儲存成腹部惱人的脂肪!
 
  怪不得,很多人在減肥減脂的過程中,會遇到一個“平臺期”,成天巴巴地練,可體重秤上的數(shù)字就是不往下掉,搞得都開始懷疑人生了好嗎!?。?/div>
 
  那有沒有什么辦法能打破這種僵局?就是能讓我體內(nèi)的胰島素別那么負責(zé)任地堆積脂肪嗎?
 
  親,這問題你也不怕你體內(nèi)的胰島素水平出問題嗎?
 
  BUT!辦法總歸是有的,這就是跟你體內(nèi)的“胰島素敏感度”有關(guān)了!
 
  提升胰島素敏感度,跟脂肪說拜拜
 
  “胰島素敏感度”是什么鬼?
 
  插播科普:胰島素敏感度,指的是身體對于血糖變化的反應(yīng)程度,即當(dāng)血糖猛增或者驟降時,胰島素分泌的速度跟數(shù)量。
 
  當(dāng)血糖迅速升高時,胰島素會在短時間大量分泌,長此以往,胰島素敏感度降低;
 
  當(dāng)血糖緩慢升高時,胰島素會平穩(wěn)地緩慢地分泌,胰島素敏感度高。
 
  可以這么理解,如果你的飲食很健康,胰島素通常會幫助我們把血糖降低到正常水平。
 
  如果你一次性攝入過多的碳水化合物,胰島素的分泌也會大爆發(fā),讓血糖降低到正常水平以下,這時可能會出現(xiàn)眩暈、困倦等癥狀,這就是俗稱的“低血糖癥”。血糖低了,身體便會感到饑餓,不由得讓你繼續(xù)進食,最終導(dǎo)致熱量攝入過多,脂肪堆積,肉肉在所難免,長此以往,2型糖尿病也可能找上門了!
 
  那我們想減肥,多長點肌肉,降低胰島素水平,提高敏感性,不吃碳水化合物就行啦,從明天起,戒糖!
 
  別開玩笑了,就算你是再不愛吃甜食的類型,你所攝取的食物中不可能離得了糖分!
 
  控制好你的胰島素謹防胰島素抵抗
 
  雖然胰島素敏感度取決于你的基因和新陳代謝水平,但后天的飲食和運動也起著至關(guān)重要的作用。
 
  比如,你的飲食越健康、運動量越大,你的胰島素敏感度也就越高。
 
  如何健康提升胰島素敏感度?
 
  1、膳食纖維
 
  在胰島素抵抗形成中,最重要的原因就是攝入過多的碳水化合物,或者在短時間內(nèi)攝取過多。
 
  這樣,我們首先就得控制精細碳水化合物攝入,改用膳食纖維高的粗糧來代替,以防止胰島素變得敏感(膳食纖維含量高,意味著血糖上升速度緩慢)。
 
  推薦食物:魔芋、麥麩、麥片、全麥粉及糙米等粗糧及豆類、蔬菜和水果。
 
  2、保證運動
 
  運動可以增加胰島素的受體,從而降低胰島素的抵抗。有研究表明,每周進行兩次以上有氧運動,可以使胰島素變得敏感。
 
  胰島素跟肥胖有著密切的關(guān)系,從體內(nèi)的代謝情況來講,幾乎所有胖紙有胰島素抵抗的問題。而有80%的2型糖尿病人診斷時都有肥胖!
 
  另外,在運動前的幾小時內(nèi)斷食也有助于減脂,因為運動后進食的胰島素水平會降低。
 
 
 
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