15個(gè)被忽略的血糖波動(dòng)原因！

2017-08-10 來源：糖尿病知識(shí)百科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：血糖每時(shí)每刻都處于細(xì)微的波動(dòng)之中。正常人的血糖一般在3.9-10.0范圍內(nèi)波動(dòng)。而糖友體內(nèi)血糖較正常人更易波動(dòng)，而下列15個(gè)可能是糖友沒注意過的血糖波動(dòng)的原因。

　　有糖友反映：“為什么吃藥了，血糖沒降下來？”或者“為什么控制飲食了血糖波動(dòng)還是很大？”

　　血糖每時(shí)每刻都處于細(xì)微的波動(dòng)之中。正常人的血糖一般在3.9-10.0范圍內(nèi)波動(dòng)。而糖友體內(nèi)血糖較正常人更易波動(dòng)，而下列15個(gè)可能是糖友沒注意過的血糖波動(dòng)的原因。

　　你感冒了

　　當(dāng)你身體對(duì)抗流感病毒的時(shí)候，血糖會(huì)上升以增加能力去對(duì)抗疾病。此時(shí)，“多喝水”就不是一句隨便安慰的話，多喝水能防止體內(nèi)脫水。

　　如果你出現(xiàn)腹瀉嘔吐超過兩小時(shí)，或者兩天后疾病沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)就醫(yī)。要留意感冒吃的藥，比如一些抗生素和清鼻涕的藥物，也會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

　　你覺得壓力很大

　　覺得工作超出范圍，工作得不開心，生活上遇到不愉快的事情？當(dāng)你處于壓力之下的時(shí)候，你身體會(huì)釋放出一種激素，導(dǎo)致血糖上升，2型糖友更容易出現(xiàn)這種壓力性血糖上升。

　　學(xué)會(huì)深呼吸和運(yùn)動(dòng)來放松，當(dāng)然，也要學(xué)會(huì)處理那些讓你感到壓力山大的事情。

　　你吃了水果干

　　水果是一個(gè)健康的選擇，但要小心水果干中的碳水化合物，相當(dāng)于將糖濃縮在那小小的水果干中，不知不覺就會(huì)吃了很多。

　　每次吃兩勺子的葡萄干、蔓越莓干或櫻桃干即可。

　　你用了激素藥物或利尿藥

　　糖友有出現(xiàn)皮膚問題的，可能會(huì)使用外用皮膚膏藥，一些外涂的皮膚藥中含有激素以緩解皮疹。此外，還有使用激素來治療關(guān)節(jié)炎、哮喘和其他疾病。

　　這些激素藥物、一些避孕藥、治療高血壓的利尿藥和抗抑郁藥物都會(huì)導(dǎo)致血糖波動(dòng)。

　　你喝了含咖啡因的飲料

　　喝咖啡后，血糖會(huì)上升——即便是沒放糖沒放奶的黑咖啡也會(huì)導(dǎo)致血糖上升，主要是因?yàn)榭Х纫驅(qū)е碌?。紅茶、綠茶和能量飲料中也含有一定的咖啡因，而每位糖友對(duì)咖啡因的反應(yīng)都不一樣，所以最好是了解自己飲用咖啡茶飲后血糖的變化。

　　你吃了“無糖”食品

　　所謂“無糖”的食品會(huì)升高血糖。為什么？因?yàn)檫@類物質(zhì)仍含有大量的淀粉，淀粉在體內(nèi)分解后成為葡萄糖。吃“無糖”食品的時(shí)候，一定要注意看成分表中的“碳水化合物”一欄，也要看看是否有沒放山梨糖醇和木糖醇等。

　　這類食品可能會(huì)通過添加甜味劑，減少碳水化合物的方法盡量達(dá)到“無糖”，但是已經(jīng)足夠升高血糖了。

　　你喝了運(yùn)動(dòng)飲料

　　運(yùn)動(dòng)過大的時(shí)候，你可能會(huì)隨身攜帶著運(yùn)動(dòng)飲料，能幫助你補(bǔ)充體液。但是有些運(yùn)動(dòng)飲料含糖分較高，如果你每天是中度運(yùn)動(dòng)，不超過一小時(shí)，普通涼白開就足夠了。

　　運(yùn)動(dòng)飲料更適合劇烈長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)的糖友。

　　你喝酒了

　　別看酒是飲料，其實(shí)含有很多碳水化合物，所以喝酒的時(shí)候首先你的血糖會(huì)上升，但喝酒后12小時(shí)左右你的血糖會(huì)下降，所以喝酒的時(shí)候最好伴著下酒菜一起下肚。

　　美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)建議，女性每天不超過一份酒，男性不超過兩份。

　　一份酒約3兩紅酒，或7兩啤酒或約1兩洋酒。

　　你做了家務(wù)活

　　掃地拖地洗碗做菜，能一定程度上降低血糖水平。每天都做中高強(qiáng)度的家務(wù)活的糖友可能夠一周運(yùn)動(dòng)量，逛超市，逛公園的時(shí)候繞遠(yuǎn)路都能達(dá)到一定輕度鍛煉的效果，積小成多。

　　你喝了酸奶

　　酸奶含有有益的益生菌，能幫助消化，控制血糖，但要注意選擇酸奶的種類，原味，口味較輕爽的低糖酸奶比較適合糖友。

　　你是素食者

　　有研究表明，素食糖友能更好控制血糖，并減少藥物使用量。素食者的飲食中無疑大大地增加了全麥和豆類中的膳食纖維，減緩碳水化合物的吸收。

　　運(yùn)動(dòng)對(duì)血糖的影響

　　運(yùn)動(dòng)，無論是對(duì)正常人還是糖友來說，都是一個(gè)健康的生活習(xí)慣。對(duì)于糖友來說，運(yùn)動(dòng)需要更為個(gè)性化。當(dāng)你劇烈運(yùn)動(dòng)，心率上升的時(shí)候，你的血糖會(huì)馬上飆升，然后再下降。所以對(duì)糖友來說，中低強(qiáng)度但持久的運(yùn)動(dòng)更為適合。

　　炎熱對(duì)血糖的影響

　　當(dāng)天氣炎熱的時(shí)候，會(huì)令血糖更難控制，此時(shí)要注意飲水防止脫水。高溫也會(huì)影響你的藥物、血糖儀和胰島素，要保證它們儲(chǔ)存在陰涼干燥處。

　　月經(jīng)對(duì)血糖的影響

　　隨著女性月經(jīng)激素的變化，血糖因激素變化而波動(dòng)。對(duì)女性糖友來說，每個(gè)月月經(jīng)周期檢測(cè)血糖，看月經(jīng)是如何影響血糖的。

　　血糖經(jīng)常波動(dòng)

　　控糖之心不移