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您真的會散步嗎?

2017-08-14 來源:糖尿病大夫王志宏  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著氣溫逐漸升高,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運動強度大的運動了,而出汗少、運動強度低的運動成為了糖尿病患者在這個季節(jié)的首選運動,其中最常見的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

  隨著氣溫逐漸升高,不少糖尿病患者都不再選擇出汗多、運動強度大的運動了,而出汗少、運動強度低的運動成為了糖尿病患者在這個季節(jié)的首選運動,其中最常見的就是散步了。但您散步是否散得正確呢?

  看似簡單的散步,也有緩步、快步、疾步和自由步等多種形式,糖尿病患者應根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)和血糖控制情況選擇適合自己的運動形式。

  1.60歲以上的老年糖尿病患者及血糖控制不穩(wěn)定的患者應選擇緩步走這一散步形式,即每分鐘步行60~70步。緩步走不易引發(fā)低血糖,而且還有助穩(wěn)定情緒,消除疲勞。

  2.60歲以下的糖尿病患者可選擇快步走這一散步形式,即每分鐘步行120步左右??觳阶呖赡軙谶\動中或運動后出現(xiàn)低血糖反應,故選擇這一運動形式的糖尿病患者,應隨身攜帶一些糖果,以防意外發(fā)生。

  3.對于體質(zhì)好,血糖波動不嚴重的糖尿病患者,尤其是輕型的單純依靠飲食和運動治療的糖尿病患者應選擇疾步走,即每分鐘步行150步以上。當然選擇此種運動形式的糖尿病患者也要隨身攜帶一些糖果,以應對低血糖的發(fā)生。

  4.自由步這一散步形式則適合所有的糖尿病患者,散步時很隨意,可時快時慢、走走停停,有運動伴侶時還可以邊散步邊交談。這一運動形式能讓糖尿病患者精神放松,感覺輕松愉快。

  由于氣溫逐漸升高高、活動量較大,出汗較多,糖尿病患者每日飲水量應從平時的每日至少1200毫升增加至每日2500毫升,運動后的飲水量也要較平時有所增加。

 

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