運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，提高肌肉力量與彈性，鍛煉關(guān)節(jié)和韌帶，增強(qiáng)抵抗力，還能幫助我們克服憂郁孤獨(dú)等不良情緒。這一點(diǎn)無(wú)論對(duì)1型糖友還是2型糖友，都是同樣的。

　　不同的是，對(duì)于2型糖友和糖尿病前期人群來(lái)說(shuō)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以改善血糖控制，但對(duì)于1型糖友和胰島素比較缺乏的糖友來(lái)說(shuō)，有時(shí)，運(yùn)動(dòng)反而導(dǎo)致比較大的血糖波動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)，到底會(huì)讓我們的血糖發(fā)生怎樣的變化？

　　對(duì)正常人的研究發(fā)現(xiàn)不太一致，國(guó)內(nèi)一個(gè)研究，讓40名健康男性在早餐后90分鐘開(kāi)始5公里平地越野運(yùn)動(dòng)，持續(xù)20分鐘，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行采血化驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)這些人的胰島素水平增加了一倍，當(dāng)然，這估計(jì)跟進(jìn)餐有關(guān)系，未必是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，血糖在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的即刻，比運(yùn)動(dòng)前上升2.3mmol/L左右，運(yùn)動(dòng)后30分鐘比運(yùn)動(dòng)前上升了1.6mmol/L左右。

　　國(guó)外的一個(gè)研究，比較了健康人和1型糖尿病人運(yùn)動(dòng)前中后很多指標(biāo)的變化。

　　他們?cè)?點(diǎn)鐘吃完早餐，當(dāng)然1型糖友注射了速效胰島素，并有一個(gè)持續(xù)的低水平的靜脈基礎(chǔ)胰島素，之后所有的人都臥床休息110分鐘，在早餐后2小時(shí)45分時(shí)開(kāi)始騎車運(yùn)動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)中的耗氧量達(dá)到最大耗氧量的60%。這個(gè)運(yùn)動(dòng)持續(xù)40分鐘，之后休息40分鐘，再進(jìn)行同樣的騎車運(yùn)動(dòng)40分鐘，第二次休息40分鐘，進(jìn)行第三個(gè)40分鐘的騎車運(yùn)動(dòng)。

　　正常人的血糖較為平穩(wěn)，1型糖尿病人的血糖則持續(xù)下降，在第二輪和第三輪運(yùn)動(dòng)結(jié)束，有人發(fā)生低血糖。

　　無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間的、全速短跑這樣的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)，比較少引起1型糖友的代謝紊亂，給予足夠的供水并維持血糖在合適的水平，通常會(huì)有上佳表現(xiàn)。

　　高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)被定義為耗氧量達(dá)到最大耗氧量的70%或者心率達(dá)到最大心率的85%。在進(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，比較容易出現(xiàn)高血糖，需要注意維持足夠的胰島素量。這種高血糖狀態(tài)是由于對(duì)抗胰島素的激素，如腎上腺素、去甲腎上腺素、糖皮質(zhì)激素等，迅速釋放，血糖通常會(huì)在30-60分鐘內(nèi)改善。

　　持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的耐力活動(dòng)，則會(huì)有更多挑戰(zhàn)，比如自行車騎行和長(zhǎng)跑。這是因?yàn)椋?型糖友維持能量代謝平衡的調(diào)節(jié)機(jī)制受到了較復(fù)雜的影響，包括胰島素與胰高糖素、腎上腺素、去甲腎上腺素和糖皮質(zhì)激素等的平衡。因此，在耐力運(yùn)動(dòng)中，1型糖友既可能有高血糖，也可能有低血糖發(fā)生。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在進(jìn)行中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體對(duì)糖類氧化的需求增加，如果碳水化合物的攝取不夠，身體就會(huì)進(jìn)入能量負(fù)平衡狀態(tài)，肝臟和腎臟的糖原分解增加，脂肪分解增加，以便維持血糖的穩(wěn)定。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，脂肪分解和乳酸產(chǎn)生越多，運(yùn)動(dòng)結(jié)束，脂肪分解和乳酸增加都迅速減少，恢復(fù)到正常的糖類代謝狀態(tài)。