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午睡不當,竟是導致餐后血糖居高不下的元兇!

摘要:在造成2型糖尿病高發(fā)的因素中,肥胖、活動量減少、攝入熱量過多等都是明確的致病因素。很多患者的餐后2小時血糖明顯升高與患者餐后不活動有關(guān)。

   夏天本該是血糖好控制的季節(jié),可去年夏天老王的血糖總是控制不好,尤其是午餐后血糖偏高,增加了藥量也不見效。帶著這個問題老王找到了某醫(yī)院內(nèi)分泌科的醫(yī)生。醫(yī)生在問了他的飲食及運動情況后,指出他午餐后血糖居高不下的癥結(jié)所在是午睡。原來老王總是在飯后午睡三四十分鐘再運動。醫(yī)生告訴他飯后馬上睡覺使體內(nèi)的血糖代謝減慢,利用能量也就相對慢,到1小時再運動就會事倍功半,效果不佳了。聽了醫(yī)生的話,老王改變了餐后立即午睡的習慣,血糖控制大為改觀,目前他的餐后血糖基本正常了。

 
  餐后血糖高與午睡有關(guān)嗎?
 
  在造成2型糖尿病高發(fā)的因素中,肥胖、活動量減少、攝入熱量過多等都是明確的致病因素。很多患者的餐后2小時血糖明顯升高與患者餐后不活動有關(guān)。假如患者在進餐后正?;顒影胄r到1小時,這種餐后高血糖就會明顯下降。我們曾經(jīng)組織糖尿病患者到公園走步,行走前,我們都測了血糖,在一起行走大約1小時后,我們再次檢測血糖,發(fā)現(xiàn)每個人的血糖都明顯下降。不少糖尿病患者都十分興奮地說自被確診為糖尿病后,他們的血糖從來沒有這次走步后這么好過。請注意,這些患者所說的血糖這么好并不是同運動前相比,而是同患了糖尿病以后的任何時候相比。這說明,這些患者過去運動太少。試想,習慣于午睡的人肯定要比不午睡的人活動量少,至少午餐后是如此。
 
  午睡習慣導致熱量消耗減少
 
  有午睡習慣的人消耗的熱量肯定要比不午睡的人少。換句話說,就是分解代謝低,產(chǎn)生的結(jié)果當然是血糖和血脂水平容易高一些。當然,這并不意味著實際檢測就是高血糖和血脂紊亂,因為人體有自我平衡與自我調(diào)節(jié)機制。另外,這也與午餐吃什么、吃多少有關(guān)。
 
  有條件午睡的人士,一般都是非體力勞動者,或者是退休的或者是在家勞作的人士,生活都相對優(yōu)裕一些,體重也相對偏胖。很難設(shè)想工廠里的工人、農(nóng)村里的農(nóng)民,天天定時午睡。不同社會職業(yè)和經(jīng)濟條件人士的飲食質(zhì)量和數(shù)量也有明顯的不同。
 
  總之,有許多因素影響著血糖水平,臨床研究中很難控制好這些非“午睡”的但與糖尿病發(fā)病相關(guān)的因素,從而來專門科學地評價“午睡”對血糖的影響。
 
  “糖友”該不該午睡?
 
  人們應(yīng)不應(yīng)該午睡,這完全取決于您個人的具體情況。如果您是屬于習慣于夜間工作、睡眠少的人士,中午小睡一會兒有利于您下午和晚上精力充沛地工作。如果您屬于白天工作很辛苦,午餐后的小憩也會使您的身體和精神狀態(tài)得到調(diào)整,沒有什么壞處。適當運動當然是好的,可以利用早上、傍晚,甚至晚餐后的時間。
 
  有的人從不午睡,或者沒有條件午睡,習慣于晚上睡得早一點兒,夜間睡眠充分,白天精神很好,當然可以不午睡。
 
  有人說,夜間睡得很少的人容易得糖尿病和高血壓;又有人說,睡得多的人容易得糖尿病和高血壓。人的睡眠時間因人而異,即使同一個人,在兒童、青年、中年和老年期的睡眠時間也不一樣。同樣的睡眠時間,睡眠的質(zhì)量也不一樣。所以,我們不能簡單地說應(yīng)該或者不應(yīng)該午睡,也不應(yīng)該說午睡就是造成某種疾病的因素。
 
  我個人習慣于夜深人靜之時讀書寫文章和上網(wǎng)收發(fā)郵件,也習慣于午睡。一旦沒有午睡,下午和晚上的工作質(zhì)量就明顯受損。但我發(fā)覺,午餐少食一些,或者午睡起來進食些水果或牛奶來代替正規(guī)的午餐,對于控制體重頗有好處。我屬于輕度肥胖體型,最近大半年采用控制午餐的方法,我的體重基本上是不增加,稍有減輕。我的體會是午睡片刻大有好處,至少對于像我這樣喜歡熬夜工作的人有好處。
 
  如何安排午睡
 
  午飯后的胃剛被食物充滿,大量的血液流向胃部,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,馬上入睡會引起大腦供血不足??梢赃M行體力耗費小的活動,消耗一些能量,半小時后再進入午睡。午休時,建議最好能選擇可以平躺的沙發(fā)、床、不要在桌子上趴著睡覺。睡醒之后可以喝杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。另外如果午睡時間太長,會有乏力和頭重的感覺,所以建議一般午睡控制在30分鐘左右。
 
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