不想老年癡呆，如何自救？

2017-09-01 來(lái)源：糖尿病天地標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：海外有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病可以減緩大腦反應(yīng)速度，所有年齡層的成年糖尿病患者的大腦機(jī)制在執(zhí)行機(jī)能和反應(yīng)程度這兩個(gè)精神功能領(lǐng)域都存在問(wèn)題。對(duì)于糖尿病患者而言，這是一則讓人震驚的消息，也許您現(xiàn)在想的就是，在沒(méi)有老年癡呆之前，要如何自救。

　　海外有研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病可以減緩大腦反應(yīng)速度，所有年齡層的成年糖尿病患者的大腦機(jī)制在執(zhí)行機(jī)能和反應(yīng)程度這兩個(gè)精神功能領(lǐng)域都存在問(wèn)題。對(duì)于糖尿病患者而言，這是一則讓人震驚的消息，也許您現(xiàn)在想的就是，在沒(méi)有老年癡呆之前，要如何自救。

　　智力訓(xùn)練延緩大腦衰老

　　要想保持頭腦靈活，就要多動(dòng)腦用腦，延緩大腦衰老?？磿?shū)、讀報(bào)等閱讀習(xí)慣有助于提高人的記憶力，而喜愛(ài)閱讀的老人從書(shū)籍獲得的知識(shí)與精神享受也是他們的一大筆寶貴的精神財(cái)富，所以無(wú)論是從對(duì)記憶力的提高還是對(duì)于人的身心健康來(lái)說(shuō)，閱讀很重要。

　　聽(tīng)音樂(lè)并不是年輕人的專利，很多老人也喜歡。聽(tīng)音樂(lè)不僅能使人心情愉悅，也是治療老年癡呆的好方法。研究表明，音樂(lè)可以通過(guò)聽(tīng)覺(jué)系統(tǒng)作用于大腦邊緣系統(tǒng)、內(nèi)分泌中樞網(wǎng)狀系統(tǒng)，使人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等多處系統(tǒng)都得到調(diào)節(jié)?，F(xiàn)已證實(shí)，在對(duì)老年人特別是老年癡呆癥患者的防止記憶力退化的治療中，音樂(lè)記憶是一種有效的治療方法。

　　下象棋、練字、跳舞等愛(ài)好都可以防止腦老化，提高大腦靈活度，總之一定要讓大腦“動(dòng)”起來(lái)。

　　健康的生活方式

　　腦血管疾病是老年人高發(fā)的疾病，缺血性卒中、出血性卒中和腦缺血缺氧等原因均可導(dǎo)致腦血管性癡呆，血管性癡呆是由于腦血管疾病所致的嚴(yán)重認(rèn)知功能障礙綜合征，影響患者智力與生活能力。

　　糖尿病患者要清淡飲食，低脂低鹽，定時(shí)進(jìn)餐，早睡早起，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，對(duì)預(yù)防腦血管疾病能起到重要的預(yù)防作用。

　　預(yù)防老年癡呆，食物來(lái)報(bào)到

　　核桃含有豐富的不飽和脂肪酸——亞油酸，被機(jī)體吸收后會(huì)轉(zhuǎn)化為腦細(xì)胞的組成物質(zhì)，所以對(duì)健腦有一定的幫助。核桃熱量高，兩個(gè)正常大小的核桃大概就是一個(gè)食物交換份，糖尿病患者吃核桃時(shí)要根據(jù)食物交換份減少其他食物的攝入量。

　　芝麻可補(bǔ)腎益腦、養(yǎng)陰潤(rùn)燥，對(duì)肝腎精氣不足兼有口舌干燥、腸燥便秘等癥狀較為適宜。16克芝麻為一個(gè)食物交換份，大約為一勺半的量，芝麻的食用方法多，可以直接吃，也可以炒菜或者煮飯的時(shí)候放上一些。

　　花生有明顯的抗衰老作用，適當(dāng)多食可延緩腦功能衰退，抑制血小板凝聚，防止血栓形成，降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化。同樣花生富含油脂，大概32?；ㄉ鸀橐粋€(gè)食物交換份。

　　多吃魚(yú)對(duì)預(yù)防老年性癡呆有好處。因?yàn)榘V呆病人腦部的DHA不飽和脂肪酸的水平偏低，而魚(yú)肉尤其是金槍魚(yú)中，這種脂肪酸的含量很高。糖尿病患者要多吃魚(yú)，尤其是深海魚(yú)，吃魚(yú)不僅能提供優(yōu)質(zhì)的蛋白，還能預(yù)防老年癡呆。

　　經(jīng)常飲茶有利于抑制乙酰膽堿脂酶的活性，這種酶能破壞神經(jīng)傳遞素乙酰膽堿，而引發(fā)老年癡呆。紅茶和綠茶都具有抑制乙酰膽堿脂酶活性的作用，可改善記憶和防止老年癡呆，其中綠茶更勝一籌。

　　穴位按摩

　　1.按摩雙側(cè)風(fēng)池穴，翳風(fēng)穴

　　風(fēng)池穴位于項(xiàng)部，枕骨之下，在耳后發(fā)際下凹窩內(nèi)。翳風(fēng)穴在耳垂后凹陷處，此組穴可改善基底動(dòng)脈供血情況。

　　2.按摩四白穴

　　四白穴在下眼眶中點(diǎn)，直下約0.5厘米凹陷處。此穴多氣多血，刺激該穴對(duì)顱內(nèi)供血作用最好。

　　3.按摩印堂穴

　　印堂穴位于兩眉頭連線中點(diǎn)，該穴有改善腦血循環(huán)，活化腦細(xì)胞，增強(qiáng)記憶力的作用。

　　4.刺激委中穴

　　委中穴委中穴在腘窩正中，其經(jīng)脈循行可以從頭頂入里聯(lián)絡(luò)于腦，刺激此部位，可直達(dá)腦府，使頭腦清利，渾身舒爽。

　　以上穴位堅(jiān)持每天早晚各按摩一次，每次進(jìn)行20分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可起到預(yù)防老年癡呆的作用。

　　心態(tài)要好

　　我們總是在說(shuō)糖尿病患者要保持好心態(tài)，不良情緒會(huì)引起血糖波動(dòng)等，其實(shí)好心態(tài)也能幫助預(yù)防老年癡呆。英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，個(gè)性平和、不愛(ài)發(fā)脾氣的人，年紀(jì)大了不容易患癡呆癥，希望每位糖友都能做到好心態(tài)，這是不吃藥不花錢(qián)的健康處方。

　　進(jìn)行體育鍛煉、練習(xí)保健操

　　除了腦力勞動(dòng)，體育運(yùn)動(dòng)也是保持大腦活躍的好方法。研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)在緩解老年癡呆患者情緒方面沒(méi)有特殊作用，但是它能夠提高患者的生活質(zhì)量，比如提高患者的認(rèn)知能力和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)能力。所以老年人在身體條件允許的情況下，可以進(jìn)行散步、慢跑、做健身操等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　多進(jìn)行手指操。從中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)看，手上集中了許多與大腦有密切關(guān)系的穴位，聯(lián)系著全身的內(nèi)臟，適當(dāng)?shù)卮碳み@些經(jīng)絡(luò)穴位，經(jīng)常以手指為中心進(jìn)行各種活動(dòng)，可以使大腦皮層得到刺激，保持神經(jīng)系統(tǒng)的青春活力，對(duì)老年癡呆可起到預(yù)防作用。

　　手玩健身球深受老年人的喜歡，兩個(gè)球在手里不停轉(zhuǎn)動(dòng)，不僅能刺激手部的穴位，還能鍛煉手的靈活度，把玩健身球能讓大腦得到鍛煉，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥發(fā)生。

　　注意老年癡呆的危險(xiǎn)信號(hào)

　　老年癡呆的早期主要表現(xiàn)就是記憶力減退，對(duì)近事遺忘突出，還有判斷能力下降，多疑等，待病情加重，發(fā)展到中度癡呆期，會(huì)表現(xiàn)出嚴(yán)重的近遠(yuǎn)記憶受損。所以當(dāng)糖尿病患者出現(xiàn)記憶力減退、判斷力差、書(shū)寫(xiě)困難等情況時(shí)，要盡早就醫(yī)，盡早接受治療。

　　英國(guó)哲學(xué)家培根的《論養(yǎng)生》中認(rèn)為，心中坦然，精神愉悅，充滿好奇與仰慕，抱有新鮮的情趣，以光輝燦爛的事物、學(xué)問(wèn)充滿心間，是長(zhǎng)壽的最好秘訣之一。