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愛“招惹”高血糖的不良習慣您有嗎?(一)

摘要:大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來細數一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,您當心中招哦!

   大家知道,糖尿病是生活方式病,生活中一些不好的習慣可能會引起血糖升高而出現糖尿病,下面我們一起來細數一下那些愛“招惹”高血糖的不良生活方式,您當心中招哦!

 
  一、熬夜
 
  現在熬夜的人越來越多,一些是因為工作需要而熬夜,像護士、保安等工作,還有一些人會因為生活娛樂而熬夜。不管熬夜的原因是什么,如果長期熬夜會對人體健康產生非常不利的影響,其中就會引起血糖升高。
 
  首先熬夜會讓人長期處于應激狀態(tài)使交感神經過度興奮,交感神經可直接抑制胰島素分泌;此時人體的升糖激素水平也會升高,如腎上腺素等,從而使血糖升高。再有,熬夜會使人感到疲勞,精神不振,時間久了身體抵抗力會隨之下降,對于一些抵抗力較弱的人來說,更多疾病更易找上門。
 
  熬夜后人的身體很疲憊,但不要瘋狂補覺,因為這樣您仍然會很疲勞,連續(xù)熬夜加班的人,要減少上午的補覺時間,適當增加下午睡眠時間,但也不要超過3個小時,避免生物鐘紊亂。熬夜時您也要做好血糖監(jiān)測,避免意外發(fā)生。
 
  二、熱量攝入超標
 
  現在肥胖的人越來越多,導致人們發(fā)胖的根本原因還是飲食不合理,能量攝入過多?,F在生活條件好了,有些家庭幾乎每天都是大魚大肉,一些年輕人更是崇尚西餐,漢堡、薯條、披薩等高熱量飲食受到他們的追捧,如果長期食用這些很容易導致肥胖。肥胖可以導致人體胰島素抵抗,使血糖升高,是2型糖尿病發(fā)生的重要危險因素。所以對于那些喜歡油炸、漢堡等高熱量飲食的人,尤其是腹型肥胖的人,一定要格外當心糖尿病找上門。
 
  三、不愛運動
 
  現在“久坐族”人數日益增多,白領們每天要坐著工作8個小時,有時需要加班,坐著的時間更長,下班后也沒有運動時間,所以特別容易長胖尤其是腹部贅肉增多?,F在生活方式越來越便捷,平時走路的機會很少,都喜歡“以車代步”,出門要坐車,上樓要乘電梯,很多人出門走幾步路就累得氣喘吁吁,腰酸腿疼,這些都是不愛運動,缺乏鍛煉的典型表現。
 
  現代人的運動量明顯減少,一方面會使人容易發(fā)胖,而發(fā)生糖尿病。另一面也會使人體的抵抗力下降,容易生病。所以,為了自己的身體健康,開始運動吧,每天只要運動30分鐘,每周運動5次,就可以很好地預防糖尿病。
 
  四、開燈睡覺
 
  一些人喜歡晚上開燈睡覺,尤其是一個人睡覺的時候,覺得開著燈睡會有安全感。其實晚上開燈睡覺會對人體健康帶來一定的影響,有研究表明,開燈睡覺會在不知不覺中影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節(jié)律的自然機制,這樣會影響到您的睡眠質量。而另外一項研究表明,褪黑素可以通過不同的作用機制改善2型糖尿病及并發(fā)癥,對血糖控制有幫助,所以您晚上睡覺一定要關燈哦。
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