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糖尿病患者抑郁不妨來點開心食物

摘要:糖尿病患者常常會面臨諸多心理問題,其中抑郁的發(fā)生率較高。糖尿病患者抑郁的發(fā)生率是一般人群的3~5倍。

   糖尿病患者常常會面臨諸多心理問題,其中抑郁的發(fā)生率較高。糖尿病患者抑郁的發(fā)生率是一般人群的3~5倍。

 
  【糖尿病與抑郁的不解之緣】
 
  糖尿病是一種慢性疾病,一旦患病,患者需要時刻關注自己的飲食,監(jiān)測血糖,按時服藥或者注射胰島素,這些都會增加患者的身心負擔。同時服藥或注射胰島素等無形中會給患者帶來負面情緒,認為自己的疾病加重了,另外這些治療又增加了不少醫(yī)療費用,給患者和家庭帶來較重的經濟負擔,這些都會加重患者的心理壓力。那些血糖控制不佳的患者壓力更大,常會產生悲觀情緒。
 
  【自我調節(jié)防抑郁】
 
  入冬以后,日照時間短,人體的新陳代謝減慢,糖尿病患者容易出現(xiàn)抑郁情緒。一些小方法有助于您預防抑郁的發(fā)生,比如多參加戶外運動;陽光燦爛的日子里多曬曬太陽;遇到煩心事多與親朋好友交流,尋求幫助,即使無法解決也不要生悶氣,盡量讓自己想開些。
 
  【開心食物去煩惱】
 
  一些日常食物能抗抑郁,這些食物會促進機體合成5-羥色胺、去甲腎上腺素和多巴胺等,有助于預防抑郁。
 
  香蕉這種熱帶水果糖尿病患者一般很少選擇,因為每100克香蕉中含90千卡能量,并且含有22克碳水化合物,相比其他水果來說,對血糖影響大一些。但從抗抑郁來說,香蕉是不錯的選擇,糖尿病患者只要控制好攝入量,相應減少主食量就可以。研究表明,香蕉中含有5-羥色胺物質,其中鎂元素含量也較高,這些都可以緩解抑郁癥狀。
 
  柑橘類水果這類水果富含維生素C,這種維生素很神奇,不僅僅具有我們知道的強大的抗氧化功效,它還是神經遞質和類固醇產生過程中不可缺少的物質。由多巴胺形成去甲腎上腺素,由色氨酸形成5-羥色胺的反應都需要維生素C的參與,它同時還會參與機體很多生理反應。
 
  雞肉研究表明,雞肉含色氨酸豐富,這種氨基酸是多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質的前體,因此常選擇雞肉不僅補充蛋白質,還能有其他的收益。此外,魚肉、蛋類等也含豐富的色氨酸,可與雞肉交換食用。
 
  堅果常吃堅果對糖尿病本身有益,而且堅果還能給人帶來快樂,比如說開心果,從名字聽起來就讓人想到快樂之意。堅果中富含不飽和脂肪酸,研究表明這種人體必需的不飽和脂肪酸不僅有益于預防心腦血管疾病,還有利于緩解抑郁的癥狀或預防抑郁,堅果中還含有維生素B6,這種物質也是機體神經生化反應需要的輔助因子。但堅果能量高不可過多食用。
 
  乳酪乳制品中含有酪氨酸,它是維持腦部功能所必需的物質。酪氨酸在體內會轉化成腎上腺素,提升人的積極心態(tài)。而且乳制品中富含鈣,且消化吸收率高,適量食用這類食物,即可補鈣,又能讓人保持愉悅,一舉兩得。
 
  辣椒我國不少地區(qū)的居民喜食辣,雖然四川的麻辣和湖南的干辣不同,但是辣椒里面所含的辣椒素對味覺的刺激都是一樣的。辣椒素能刺激口腔內的神經末梢,引起一種灼燒感,大腦對此作出的回應便是釋放內啡肽,這種天然止痛劑具有暫時興奮心情的作用。因此,喜歡吃辣的人可以適量吃點辣,不僅滿足自己的食欲,還能讓您心情好。
 
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