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出伏后,糖尿病患者該如何應(yīng)對(duì)大家口中最“兇險(xiǎn)”的34天

2017-10-27 來(lái)源:糖尿食療  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:巨大的溫差變化會(huì)引起血壓的波動(dòng),從而造成心血管疾病的爆發(fā)。各位吃瓜糖友可千萬(wàn)不要以為這種“兇險(xiǎn)”時(shí)間段跟自己無(wú)關(guān)哦,其實(shí)糖友同樣也需要引起注意!你也在受影響的大軍中!

   剛一出伏,晚上終于有那么一絲絲涼爽愜意,然后就被各路公眾號(hào)標(biāo)題為最“兇險(xiǎn)”的34天驚出一身冷汗。

 
  為啥大家都說(shuō)接下來(lái)到秋分之前這段時(shí)間最為兇險(xiǎn)?原因是接下來(lái)你所感受到的溫度有可能有如過(guò)山車(chē)一般——上下起伏。一天中的氣溫不僅波動(dòng)大而且波動(dòng)非常頻繁。用一句非常貼切的話就是“早上涼颼颼,中午熱死牛”!
 
  而巨大的溫差變化會(huì)引起血壓的波動(dòng),從而造成心血管疾病的爆發(fā)。各位吃瓜糖友可千萬(wàn)不要以為這種“兇險(xiǎn)”時(shí)間段跟自己無(wú)關(guān)哦,其實(shí)糖友同樣也需要引起注意!你也在受影響的大軍中!
 
        或許,你會(huì)出現(xiàn)不明原因的血糖波動(dòng)
 
        由于天氣溫度多變,尤其是早晚溫度相對(duì)降的比較低,寒冷會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮,使糖友體內(nèi)兒茶酚胺類(lèi)物質(zhì)分泌增加,從而導(dǎo)致血糖升高。如果在這段時(shí)間,糖友在飲食與運(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有較大的變化,但是血糖卻不明原因的出現(xiàn)波動(dòng),小心是受到天氣的影響!因此在此多變的天氣,糖友務(wù)必注意保暖,早晚出門(mén)的時(shí)候可以穿點(diǎn)薄外套~平時(shí)多喝溫水,減少食用生冷食物。
 
  如果,你不小心感冒了
 
  受到天氣影響,最近身邊感冒的朋友也開(kāi)始陸續(xù)的增加。一個(gè)小小的感冒對(duì)于其他人來(lái)說(shuō),可能就是難受7天。但是對(duì)于感冒的糖友來(lái)說(shuō),除了需要忍受感冒的癥狀以外,還需要應(yīng)對(duì)血糖的居高不下問(wèn)題。我們都知道應(yīng)激、感染、手術(shù)等突發(fā)狀況會(huì)導(dǎo)致血糖升高,因此,糖友千萬(wàn)不要忽略小小的感冒。在這個(gè)天氣多變的季節(jié),除了注意保暖以外,還應(yīng)該多吃蔬菜水果,注意休息,適宜增加運(yùn)動(dòng),增加身體免疫力。
 
  也許,你開(kāi)始食欲大增
 
  終于伏天一過(guò),天氣也涼爽了許多,很多朋友一掃夏季的食欲低下、體重降低的“苦夏”癥狀,開(kāi)始見(jiàn)什么都越發(fā)的有食欲。再加上民間有“貼秋膘”的說(shuō)法,部分糖友吃起東西可能稍不注意熱量就超標(biāo)了。一旦每天食物攝入量超標(biāo),糖友可能不單單面臨著體重上漲引發(fā)的胰島素抵抗,更直接面臨著血糖直線的攀升。
 
  而糖友每餐的血糖變化其實(shí)都是相互影響的,就比如您今天早餐沒(méi)注意飲食導(dǎo)致餐后血糖異常升高,即便正常吃過(guò)藥,你的下一餐血糖也會(huì)比正常情況要稍微高一些。
 
  因此,合理應(yīng)對(duì)食欲旺盛也是很有必要的。
 
  教給您一個(gè)控制食欲的小方法
 
  即餐前半小時(shí)吃一些富含蛋白質(zhì)的食物比如喝一杯牛奶或者酸奶,吃一些水果或者堅(jiān)果,或者即便喝一杯溫水,也可以有效減低你正餐的食欲,減少食物攝入量。
 
  或許,你正感覺(jué)疲乏。秋天給人最明顯的感覺(jué)就是經(jīng)常感覺(jué)疲勞,也就是所謂的“秋乏”,尤其是到下午,更是感覺(jué)困倦疲乏。或許,大家伙度過(guò)了血糖波動(dòng)、體重飆升、感冒等“劫難”,卻趕不走秋乏所帶來(lái)的一陣陣?yán)б鈤那么我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)秋乏呢?下面教給大家一個(gè)小方法
 
  促進(jìn)新陳代謝的呼吸法
 
  這是一種呼吸方法,可能平時(shí)大家接觸不多,但在瑜伽里面卻很常用,因?yàn)檫@個(gè)方法能提升人的活力。在我們困頓、疲乏、沒(méi)精神的時(shí)候,用這種呼吸方法可以很快激發(fā)身體的活力。
 
  這個(gè)方法叫作喉呼吸法,瑜伽里面管它叫作烏佳依(Ujjayi)呼吸法,它是利用喉部的呼吸激發(fā)人的活力。
 
  具體的操作方法
 
  把喉嚨稍微內(nèi)收一點(diǎn),就是稍微收緊喉嚨,呼氣和吸氣時(shí)都要讓氣體摩擦喉嚨從而發(fā)出聲音,這個(gè)聲音很像我們?cè)谒X(jué)時(shí)輕輕打鼾的聲音,比我們平時(shí)呼吸的聲音稍微重一些。但是要注意發(fā)出的聲音一定不要太重,我們要做到剛好自己能聽(tīng)到,別人聽(tīng)不到,這是一個(gè)最好的狀態(tài)。如果過(guò)重的話,喉嚨就會(huì)發(fā)干。
 
  這樣的呼吸方法可以輕微地震動(dòng)咽喉的位置,在這里有一個(gè)腺體叫作甲狀腺,甲狀腺對(duì)我們來(lái)說(shuō)有一個(gè)很重要的功能,它能促進(jìn)新陳代謝,所以當(dāng)我們用這種呼吸方法的時(shí)候,能促進(jìn)甲狀腺的新陳代謝,我們的活力也會(huì)隨之提升。當(dāng)我們困頓疲乏的時(shí)候,可以用這種呼吸方法來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié)。
 
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